innehåll:
- Medicinsk video: How to Read a Population Pyramid
- Hur man krymper en utbredd mage
- 1. Kontroller matdelar
- 2. Välja mat som hjälper till att minska den utsträckta magen
- 3. Välj drycker som hjälper till att minska magen
- 4. Välja rätt övning
- Vad händer om jag inte tycker om att träna?
Medicinsk video: How to Read a Population Pyramid
Hur man krymper en utbredd mage är verkligen inget ögonblick. En utbredd buk kan inte bara avlägsnas med ett mirakel-kosttillskott eller speciella kläder som du använder när du tittar på tv. Det enda väldigt användbara sättet att krympa en utbredd mage är att träna och förbättra dina dietvanor. Men vilken typ av kost och motion är bäst för en utbredd mage? Se fullständig information nedan.
Hur man krymper en utbredd mage
1. Kontroller matdelar
Att krympa den distanserade magen är lättare än att avlägsna fett i området runt höfterna och skinkorna, enligt Harvard School of Public Health. Att styra den del av maten du äter är mycket bra för att starta ditt dietprogram. Använd näringsvärdesinformationsetiketten för att hjälpa dig att bestämma rätt mat och del med hjälp av en mätkopp eller sked.
Vissa livsmedel har inte näringsvärdesinformationsetiketter, som kött. Normala köttdelstorlekar är 85 gram eller storleken på en kortstapel. Du kan spara mycket kalorier genom att äta rätt del. Till exempel, en hälsosam del av pasta är 1 kopp, som innehåller 265 kalorier. Vissa restauranger kan laga 4 koppar pasta för en servering, vilket innebär mer än 900 kalorier.
2. Välja mat som hjälper till att minska den utsträckta magen
Maten du väljer är lika viktig som måltidsdelen. På grund av detta är ett av de viktigaste sätten att krympa magen att fylla din tallrik med mer komplexa kolhydrater, såsom korn, frukt och grönsaker och magra proteiner, såsom fisk, fjäderfä, bönor, sojabönor, och mager mjölk. Att fylla mat med hälsosamma livsmedel kan också bidra till att minska ditt kaloriintag.
Hur du lagar mat är också viktigt för att minimera kalorier. I stället för stekning kan du ånga, bränna, koka eller baka din mat. Till exempel kan man ändra en platta med stekt potatis till bakade potatisar så mycket som 45 kalorier. Att äta mat rik på löslig fiber kan hjälpa dig också. En studie från 2012 som publicerades i fetma visade att ökat intag av löslig fiber kan minska mängden magefett. Forskarna rekommenderar att man äter 10 gram löslig fiber per dag, vilket innebär att man måste äta nötter, havregrynsgröt, apelsiner och linfrö.
3. Välj drycker som hjälper till att minska magen
Ditt val av drycker kan också bidra till att magen blir mer distanserad. Drycker som läsk, fruktjuice, sött te och alkohol är koncentrerade kalorier. I stället dricker du en sockerfri drink. Byta ett glas sött te med ett glas vante kan spara mer än 100 kalorier.
Om du inte är en fläkt med vatten, gör ditt eget hälsovatten genom att lägga skivor gurka och mintblad, eller skivor apelsin, citron och lime för ditt glas.
4. Välja rätt övning
Den bästa träningen du kan göra som ett sätt att krympa en utbredd mage är genom att kombinera kardioutbildning och lyftande vikter. Kardioövning kan hjälpa dig att bränna kalorier, medan viktträning kan hjälpa dig att bygga muskler som då brinner fett. Kardioövning och tyngdlyftning måste fungera tillsammans för att få maximal träning för fysisk träning.
Vissa typer av sport som är speciellt utformade för att dra åt magen är pilates, crunchessimning, gå och allmän konditionsträning är bra sätt att krympa en utbredd mage. Glöm inte att hålla ner magen under träning.
Vad händer om jag inte tycker om att träna?
Du måste träna för att bli av med en utbredd mage. Du kan undvika ett antal utlösare som orsakar en utbredd mage, men det finns bara ett sätt att verkligen krympa en utbredd mage utan motion, nämligen genom fettsugning. Fettsugning (fettsugning) är ett sätt att ta bort fett genom att suga det från mageområdet.
Beroende på hur mycket fett du har kan fettsugning få dig att ha stora mängder av skinnande hud. Därför är det enda säkraste sättet att krympa en utbredd mage att reglera din mat med regelbunden träning.
