innehåll:
- Medicinsk video: Tid för frid, del 2: Hur fungerar fasta?
- När kroppen saknar kalcium
- Hur många kalciumkällor borde du konsumera på en dag?
- Vad är de bästa källorna till kalcium?
Medicinsk video: Tid för frid, del 2: Hur fungerar fasta?
Kalcium behövs inte bara för bentillväxt i barndomen. Du behöver också detta näringsämne tills du blir äldre.
Många inser inte att de inte har ätit tillräckligt med kalciumkällor, särskilt vid fastande där matintaget är begränsat. Faktum är att brist på kalcium kommer att orsaka olika störningar och kroppsfunktioner, särskilt i ditt skelett.
Då, hur många kalciumkällor borde du konsumera om du inte vill uppleva kroppslig dysfunktion? Vilka livsmedel innehåller högt kalcium?
När kroppen saknar kalcium
Hur ofta äter du kalciummat på en dag? Faktum är att du inte bara är mindre bekymrad över kalciumintag, men många inser inte att de har blivit berövade kalcium.
Faktum är att kalciumbrist eller hypokalcemi kan orsaka olika kroppsliga störningar, såsom:
- Minskad förmåga att komma ihåg
- Ofta upplever muskelkramper
- Plötsligt kände vissa delar av kroppen numrera
- Lätt deprimerad
- Ben blir mer ömtåliga och bryts lätt
- Nail problem
- Risk för tidig osteoporos
Ja, osteoporos är en komplikation som ofta beror på en person som inte uppfyller sitt kalciumintag eftersom han var ung. Även om lågt kalciumintag inte är den enda orsaken till osteoporos, men genom att konsumera tillräckligt med kalcium från en ung ålder, kan vi minska risken för att utveckla denna bensjukdom.
Faktum är att kalcium kommer in i kroppen, varav de flesta lagras i benen och gör benen sola och starka. När kroppen saknar kalcium kommer kalciumreserverna i benet att tas. Detta gör då dina ben bräckliga och benägna att bryta.
Hur många kalciumkällor borde du konsumera på en dag?
För att förhindra alla dessa sjukdomar måste du möta kalciumbehov. Varje åldersgrupp har olika kalciumbehov. Enligt det antal näringsbehov som utfärdats av Indonesiens hälsovårdsministerium 2013 måste kalcium förbrukas per dag för:
- Barn i åldern 6-9 år: 1000 mg per dag
- Barn i åldern 10-18 år: 1200 mg per dag
- Åldrar 19-29 år: 1100 mg per dag
- Mer än 30 år: 1000 mg per dag
Vad är de bästa källorna till kalcium?
Det är inte svårt att göra dina kalciumbehov uppfyllda. Du kan bara äta högkalciumkällans livsmedel, som följande:
- mjölk
- ost
- yoghurt
- sardin
- Mörkgröna bladgrönsaker som broccoli, kale och spenat
- Sojabönor och preparat, såsom tofu och tempeh
Om du tar ett vitamin D-tillägg, glöm inte att läsa användningsreglerna på förpackningen. Under tiden, för tilläggsanvändning hos barn, bör du rådgöra med en barnläkare innan du konsumerar den.
