innehåll:
- Medicinsk video: Guide de survie du Basketball
- Vad är rätt näring för en basketbollsspelare?
- Varför är äterrangemang för basketbollsspelare viktigt?
- Den perfekta bollspelaren matguide
- Morgonmat och tilltugg
- Lunchmat och snacks
- middag
Medicinsk video: Guide de survie du Basketball
Precis som andra sporter är basketboll en typ av sport som kräver att spelare häller mycket energi för att fortsätta att röra sig och springa under spelet. Därför måste lämplig näring beaktas av basket spelare så de inte gör det lätt att försvaga medan du spelar. Basketballspelarnas näringsintag måste innehålla en mängd olika näringsrika livsmedel som hjälper till att bygga och bibehålla kroppens muskelstyrka. Se guiden nedan.
Vad är rätt näring för en basketbollsspelare?
Koldioxidutövare har näringsbehov faktiskt samma som vanliga människor, allt från kolhydrater, fetter, proteiner, vitaminer, mineraler, vatten, fibrer. Det viktiga är att allt måste balanseras. Mat kan anses vara näringsrikt balanserad när det innehåller antalet kalorier med en andel av 60-70%, kolhydrater 10-15%, protein 20-25% fett och tillräckligt med vitaminer, mineraler och vatten.
Skillnaden är att idrottarens matmeny måste strikt regleras hela tiden, inklusive före, under och efter matchen. Detta beror på att basketspelare alltid måste vara uppmärksamma fysiskt tillstånd och mentalt för att alltid kunna se bra ut i varje match. En näringsrik, balanserad diet spelar en viktig roll för att behålla och förbättra näringsstatus och fysiska tillstånd för spelare före och under tävlingar.
Behovet av kaloriintag för basketbollsutövare är ganska högt. Uppfyllandet av näring för basket spelare varierar kraftigt beroende på ålder, näringsstatus, samt träning eller matchperiod. Ju större och längre desto större kalori behöver. Om du spelar professionellt och övar mer än 90 minuter per dag, kan du behöva konsumera 23 kalorier per 0,5 kilo kroppsvikt.
Varför är äterrangemang för basketbollsspelare viktigt?
Uppfyllandet av basketspelare och urval av matmenyer måste ordnas så att innan matchen börjar, matmältningsprocessen redan färdig så att blodflödet koncentreras mot skelettmuskeln. Detta blodflöde till skelettmuskeln syftar till att kanalisera näringsämnen och syre som behövs när musklerna kommer att röra sig snabbt, till exempel skjutbollar.
Men näringens tillräcklighet är inte bara att prata om mat. Fotbollsspelare måste hålla ett öga på deras vätskeintag. Medan konkurrerande och efteråt, Du behöver fortfarande ytterligare vätskor med vatten, fruktjuice eller sportdrycker berikade med elektrolyter för att ersätta kroppsvätskor som kommer ut genom svett för att förhindra uttorkning i fältet.
Medan eftermatningsarrangemang måste innehålla tillräcklig energi, särskilt högt kolhydrat, för att ersätta glykogenreserver som har använts under träning och tävling, vilket är viktigt för att påskynda återhämtningsprocessen.
Den perfekta bollspelaren matguide
Efter förklaringen ovan är denna bild av basketspelarens diet idealisk för före, under och efter matchen
Morgonmat och tilltugg
Frukost med mat med hög kolhydrater är bra för att börja en dag med stark uthållighet. Livsmedel som innehåller kolhydrater hög till exempel fullkornsbröd med ägg eller bananer med en kopp mager mjölk. För att hålla musklerna starka och kunna utföra aktiviteter, äta mellanmål som mat tillsatt några timmar efter att ha ätit.
Lunchmat och snacks
Om du är på väg att starta en basketbollsmatch på cirka tre till fyra timmar, ta din tid till lunch. Ät mat som är höga i kolhydrater och vissa proteiner. Till exempel kan konsumtion av vetepasta blandad med broccoli, morötter, blomkål användas som en meny för lunchkasspelare.
En till två timmar innan spelet börjar, äter mat med låg fetthalt, lågfibrer och högkolhydrat som du kan få från fullkornsbröd med sylt eller banan med mager mjölk. Glöm inte att också hålla ditt vätskeintag.
middag
Det du äter efter en match är lika viktigt som vad du äter när eller innan spelet börjar. För att förbättra din muskelåterhämtning, äta snacks som är kolhydrater, protein och fett 30 minuter efter matchen avslutas. Sedan middag med en hälsosam meny efter tre till fyra timmar med att äta mellanmål.
Detta kommer att bidra till att bygga och förbättra din muskelprestanda. Friska middagar för basket spelare kan innehålla kyckling, potatis, ärter, stekt sallad och ett glas mager mjölk.
Det är också viktigt att hålla kroppen hydratiserad. Drickande drycker som inte bara ersätter vätskor utan även elektrolyter, speciellt efter matchen.
