innehåll:
- Iftar-menyn för att stödja benstyrka och hälsa
- 1. Komposit utan kokosmjölk
- 2. Fruktis
- 3. Fruktpudding
- 4. Frukt smoothies
- 5. Makaroni schotel
- 6. Pasta
Vid fasta är kroppen skyldig att arbeta hårt för att det måste utföra olika aktiviteter utan intag i cirka 14 timmar. Alla delar av kroppen spelar en aktiv roll för att stödja dina aktiviteter, inklusive ben. Även om du bara kan äta två gånger, vilket är när du gryning och bryter snabbt, betyder det inte att du inte kan tillgodose behoven hos kalcium och D-vitamin för ben. Kom igen, kolla på en mängd olika snabbmenyalternativ som inte bara kan eliminera hunger och törst för ett ögonblick, men kan också stödja styrkan och hälsan på dina ben.
Iftar-menyn för att stödja benstyrka och hälsa
De flesta väljer en iftar-meny som smakar söt. Bara sedan fortsätt med att äta tyngre matar. Du kan också bryta snabbt med en liten sötdrink följt av snacks för att ställa in magen.
För de av er som har för avsikt att bibehålla hälsan och styrkan hos benen under fastning, bör du naturligtvis veta vilka typer av mat som kan ätas vid gryningen och bryta för att stödja benarbete. Tja, här är några val av iftar meny som du kan äta när du bryter snabbt.
1. Komposit utan kokosmjölk
Compote är en av de mest sålda snacksna jagade under Ramadan. Innehållet i kompot är olika, bestående av bananer, sötpotatis, zalaccafrön och så vidare. Som komplement åtföljs komposit vanligen av en sås gjord av en blandning av brunt socker och kokosmjölk.
Tja, för er som vill behålla bones hälsa och styrka under fasta, prova nya sätt att komponera komposten. Även om komplementets nöje bedöms ibland av smaken av kokosmjölksåsen, försöker du från och med nu ändra de grundläggande ingredienserna i såsen med mjölk.
Vid bildandet av starka och friska ben behöver du två viktiga typer av näringsämnen, kalcium och D-vitamin. Du kan enkelt få båda dem på en gång från mjölk blandad med denna kompotsås.
2. Fruktis
Förutom att vara utsökt kan fruktis ge en ny och söt effekt som återställer din energi som förloras under fastandet.
Fruktis innehåller också en blandning av mjölk i såsen, men du bör överväga vilken typ av mjölk som är bra för konsumtion om du vill öka benhälsan och styrkan. Mjölk som används ofta av isfrukt säljare är sötad kondenserad mjölk som är hög i fett och socker.
Prova istället att skapa din egen version av isfrukt med typ av pastöriserad mjölk, UHT-mjölk, skummjölk (utan fett) eller mjölkpulver för att blanda såsen. På så sätt kan du äta lättnad utan rädsla för att bli överskuggad av hög fetthalt och sockerhalt medan du är friskare för dina ben.
3. Fruktpudding
Under den fastande månaden kan fruktpudding vara en av de fasta menyvalen. Dessutom är fla pudding tillverkad av mjölk och ägg som är rika på vitamin D och kalcium.
Du bör dock välja en annan typ av mjölk än söt kondenserad mjölk om du verkligen vill få bra fördelar med mjölk. Intresserad av att försöka det? Contek några hälsosamma pudding recept här.
4. Frukt smoothies
Ett val av söta drycker som kan återställa energi och friskhet efter en hel dag med fasta är smoothies. Smoothies är vanligtvis gjorda av färska frukter med en blandning av yoghurt och mjölk. Mängden näringsämnen som vitaminer, protein och fiber från frukt, tillsammans med yoghurt och mjölk, som är rik på kalcium och D-vitamin, räcker för att lindra törst och fyller lite i magen.
Kombinera flera typer av frukt i ett glas smoothies som din iftar-meny. Till exempel en blandning av bananer och jordgubbar, mango och papaya, jordgubbar och avokado, liksom andra.
5. Makaroni schotel
Medan du njuter av färskt te kan du slutföra det genom att äta mat som fyller din tomma mage, schotel macaroni. Makaroni schotel är en pastarätter som vanligtvis kokas av rostning.
I en maträtt innehåller den olika näringsämnen, inklusive kalcium och D-vitamin från en blandning av mjölk och ägg. Båda kan fungera bra för att hjälpa näring och stärka dina ben. Inte bara det, Schotel macaroni bidrar också till energi, protein, kolhydrater och lite fett för att hjälpa till att återställa energi efter en fasta dag.
6. Pasta
Andra matval som fyller helt som en iftar-meny är pasta. Om du vill ha hälsosam pasta kan du välja pasta från vetemjöl. Eftersom vete mjöl är gjord av alla delar av helvete (helvete), så att vetemjölens näringsämnen och effektivitet antas vara mer än vetemjöl.
Bortsett från att välja mjöl som pasta, bör du också välja kryddor, såser eller läckra pastaprodukter samt hälsosamma. Till exempel med grönsaker, mjölk, ost och svamp.
Rapportering från Healthline-sidan, svampar är de enda växterna som innehåller naturligt vitamin D. Som hos människor kan svampar också få D-vitamin när de utsätts för solljus. Detta är vad du behöver för att göra dina ben suntare och starkare.
