innehåll:
Vid fastande behöver kroppen fortfarande vitaminer och mineraler för att hålla kroppen frisk och passande. En av mineralerna som behövs för att hålla kroppen aktiv är kalcium. Förutom mat kan du också konsumera ytterligare kalcium från kosttillskott. Så när ska du ta kalciumtillskott när du fastar?
Betydelsen av att möta kalciumbehov när man fastar
Kalcium är ett mineral som behövs för att utföra olika kroppsfunktioner. Kroppen behöver kalcium att bygga och hålla benen frisk och stark. Kalsium kan också minska risken för benförlust hos postmenopausala kvinnor, minska risken för koloncancer och spela en viktig roll i blodproppsprocessen. Dessutom kan kalcium också fungera för att hjälpa muskelkontraktion och stabilisera hjärtfrekvensen.
När du fastar, kan du inte äta när du vill. Så ibland konsumerar olika livsmedel och drycker som innehåller kalcium är en glömd sak.
Även om du tar kalcium i fastande månad är lika viktig som andra dagar. Tillräckliga kalciumbehov under den fastande månaden kan hjälpa dig att hålla dig aktiv i dina aktiviteter och göra en rad andra bra saker utan några klagomål relaterade till benproblem.
För det måste du möta dina dagliga kalciumbehov så att benhälsan upprätthålls. Eftersom mer än 90 procent av kalcium i kroppen lagras i ben och tänder.
Om kalciumintag är mindre än den mängd du borde tar kroppen det från benen och tänderna. Om du låter din kropp fortsätta att sakna kalcium, fortsätter styrkan hos benen och tänderna att försvaga. Som ett resultat är tänder och ben lätt porösa.
Regler för att ta kalciumtillskott när du fastar
Även om det behövs kalcium i kroppen, är det inte bra att konsumera det för njurs hälsa. För det behöver du uppfylla kalciumbehovet enligt vad som har fastställts. Baserat på Nutrition Adequacy Rate utfärdat av Indonesiens hälsoministerium, är dagliga kalciumbehov baserade på ålder, nämligen:
- Åldrar 13 till 18 år: 1200 mg
- Åldrar 19 till 49 år: 1000 till 1100 mg
- Åldrarna 50 till 80 år och äldre: 1000 mg
Om du känner att kalciumintag från mat och dryck du konsumerar är inte tillräckligt, kan du ta ytterligare tillskott. Särskilt för dig som har osteoporos och hälsoproblem som begränsar kroppens förmåga att absorbera kalcium som tarminflammation. Kosttillskott som innehåller kalcium kommer att hjälpa benen att förbli starka så att dagliga aktiviteter i fastande månad löper smidigt.
Ett kalciumtillskott som du kan konsumera medan du fastar CDR, Förutom att innehålla kalcium innehåller CDR även vitamin D, vitamin C och vitamin B6 som är bra för kroppens hälsa. Vid fastning rekommenderas CDR att konsumeras en gång om dagen efter att ha ätit antingen efter att ha ätit saur eller efter en stor måltid på att bryta snabbt. Om du har vissa hälsoproblem bör du dock kontakta din läkare innan du tar kosttillskott.
