innehåll:
- Medicinsk video: När kan man bli gravid?
- Påverkan av oplanerad graviditet
- Vad behöver diskuteras med en läkare innan du blir gravid
- Vad ska förberedas före graviditet?
- 1. Vikt
- 2. Näring före graviditet
- 3. vitamintillskott
- 4. Träna regelbundet
- 5. Sluta röka och dricka alkohol
- 6. Minska stressen
- 7. Vaccination
Medicinsk video: När kan man bli gravid?
Graviditet är inte en lätt sak att gå igenom. Graviditeter som inte är välplanerade kan ha en negativ inverkan på moderen och barnet. Så planerar du en graviditet är något du måste göra innan du blir gravid. Många näringsämnen behövs före och under graviditeten som du måste förbereda. Under graviditeten finns det också olika förändringar i moderns kropp och måste förberedas ordentligt, så att mamman kan undvika komplikationer under graviditeten.
Påverkan av oplanerad graviditet
Citat från sidan om mödrar och tidiga år, säger Scientific Advisory Committee on Nutrition att många faktorer bestämmer fostrets tillväxt som uppträder före graviditeten. Moderns näringsstatus i början av graviditeten påverkar också förmågan hos moderns kropp att uppfylla de näringsbehov som barnet behöver under livmodern. Att möta näringsbehov hos mammor och barn måste genomföras kontinuerligt tills barnet är född.
Ett exempel på ett näringsämne som en mamma behöver förbereda innan hon börjar graviditet är folsyra. Brist på folsyra både före och under graviditeten kan öka risken för fosterskador hos spädbarn. Andra näringsämnen som också måste uppfyllas av modern under graviditeten är järn. Järnbrist under graviditeten kan leda till att mödrar upplever anemi under graviditeten. D-vitaminbrist och kalcium under graviditeten kan också påverka benbildning hos spädbarn.
Förutom näringsämnen är en annan sak som måste beaktas innan moderen är gravid, vikt. Att vara överviktig eller överviktig i mamman innan hon blir gravid kan öka risken för att en mamma upplever diabetes under graviditet (svangerskapssymptom) och högt blodtryck.
Vad behöver diskuteras med en läkare innan du blir gravid
Det är mycket viktigt för dig att förbereda dig bra innan du planerar att bli gravid. Det är bättre att diskutera med din läkare om
- Din medicinska historia och de läkemedel du tar
- Problem med tidigare graviditeter (om detta inte är din första graviditet)
- Det vaccin du har fått
- Din livsstil, till exempel om du röker eller dricker alkohol och hur du arbetar
- Vad ska du göra före graviditeten, så att komplikationer under graviditeten kan undvikas
Prövning före och efter graviditet rekommenderas starkt för att skydda dig och ditt framtida barns hälsa.
Vad ska förberedas före graviditet?
Några saker du måste förbereda före graviditeten är:
1. Vikt
Är din vikt i det normala intervallet? Om du är överviktig bör du begränsa ditt intag och göra regelbunden träning i ett försök att förlora din vikt. Normal vikt före och under graviditeten kan minska risken för komplikationer under graviditeten, såsom högt blodtryck och graviditetsdiabetes.
Om du är överviktig före graviditeten behöver du bara öka din vikt lite under graviditeten. Omvänt, om du är underviktig innan du blir gravid, måste du öka din vikt mer under graviditeten.
2. Näring före graviditet
Innan du blir gravid, är det bra du gör, att förbättra din kost. Du bör börja försöka att äta hälsosamma och balanserade livsmedel för att möta dina näringsbehov innan du blir gravid. Detta kan också göra din graviditet lättare för dig att leva eftersom du är van att äta hälsosam mat och göra en hälsosam livsstil.
Börja med att lägga till färska grönsaker och frukter till din meny varje dag. Detta kan hjälpa dig att applicera en diet med balanserad näring lättare.
Förutom grönsaker och frukter som innehåller mycket vitaminer och mineraler, de näringsämnen du bör uppmärksamma när du äter är:
- kolhydrat, Försök att konsumera kolhydrater från andra källor än ris, som att ersätta dem med helvete eller brunt ris. Försök också att begränsa söta matar eller drycker.
- Protein. Du kan få den från kött, fisk, mjölk och dess produkter, och nötter, som tofu och tempeh. Om du är vegetarian, kan du fortfarande få tillräckligt med protein. Vi föreslår att du pratar med din läkare om detta.
- Fat. Det är ett näringsämne som också är viktigt under graviditeten. Fettfunktioner hjälper kroppen att absorbera vitaminer. Se till att du äter hälsosam fett, som kan erhållas från fisk eller vegetabiliska källor, såsom bönor.
- Fiber. Kan erhållas från grönsaker, frukter och frön. Åtminstone bör du äta grönsaker och frukter 3-5 portioner per dag för att möta dina fiberbehov. Att möta dina fiberbehov kan förhindra dig från förstoppning under graviditeten.
3. vitamintillskott
Detta är vad du behöver om du inte kan tillgodose behoven hos vissa väldigt höga näringsämnen, såsom folsyra, järn och vitamin A. Att ta ett prenatalt vitamin- eller vitamintillskott före eller under graviditeten kan hjälpa dig att möta viktiga näringsbehov under graviditeten.
Men du måste vara försiktig med att konsumera den. Rådgör med din läkare först om du behöver dessa vitamintillskott. Din läkare kommer att anpassa sig till ditt dagliga intag. För mycket vitaminintag kan också ha en negativ inverkan på dig och din baby, till exempel överskott av vitamin A kan orsaka barn med fosterskador.
4. Träna regelbundet
Övning kan få dig att må bättre och ge dig mycket energi. Övning som utförs under graviditeten kan göra dig bättre förberedd för arbete. Du kan bli van vid att göra sport från före graviditeten. Du kan börja med promenader, simning, yoga eller annan lätt träning.
5. Sluta röka och dricka alkohol
Om du röker eller gillar att dricka alkohol bör du börja lära dig att sluta röka och dricka alkohol från och med nu. Att röka eller dricka alkohol under graviditeten har visat sig vara skadlig för ditt barns hälsa såväl som din, och kan till och med orsaka missfall. Att röka eller dricka alkohol före graviditeten kan också göra det svårare för dig att bli gravid.
6. Minska stressen
Se till att du är i ett hälsosamt tillstånd och det finns inga saker som stör dig både före och under graviditeten. Stress när man försöker bli gravid kan göra det svårt för dig att uppnå graviditet. Den stress som känns under graviditeten kan också störa dig. Gör saker som kan göra dig lycklig och lugn. Undvik också stress som du kan få från jobbet.
7. Vaccination
Se till att din vaccination är klar innan du blir gravid. Det här är så att du undviker infektionssjukdomar, som rubella, under graviditeten. Rubella kan skada din baby under graviditeten. Om du inte har fått två doser MMR-vaccin eller om du inte kommer ihåg det, ska du kontakta din läkare. Slutföra din vaccination flera månader före graviditeten.
LÄS OSS
- Vacciner du behöver komma före gravid
- 10 saker du måste göra under den första graviditetsgränsen
- 5 misstag görs ofta när man försöker bli gravid
