innehåll:
- Vilka typer av mat borde du ha på din Sahur-meny?
- Frukt och grönsaker
- Kolhydratkälla
- Källa till protein
- Några praktiska men hälsosamma saururmenyidéer
- 1. Smörgåsbröd och mjölk
- 2. Grönsaksprodukter nudlar
- 3. Havregryn med grönsaker eller frukt
- 4. Friska sallader
Sahur-menyn är den första måltiden innan du startar din aktivitet under lång tid under fastan. Så, maten du konsumerar vid gryningen förväntas uppfylla dina energibehov en dag. Så välj goda och hälsosamma livsmedel när du gryning. Vilka är de praktiska Sahur-menyerna som är lätta att göra?
Vilka typer av mat borde du ha på din Sahur-meny?
Hälsosam mat vid gryningen behövs för att ge tillräckligt med energi under fasta timmar. Några av de livsmedel du måste äta vid gryningen är:
Frukt och grönsaker
Båda dessa livsmedelsgrupper ger mycket fiber. Fiber är användbart för att hjälpa dig att känna dig full längre under fasta, så du känner dig inte hungrig snabbt. Fiber kan också hjälpa till att förhindra dig från förstoppning. Dessutom ger frukt och grönsaker tillräckligt med vitaminer och mineraler för att bibehålla din hälsa.
Kolhydratkälla
Ris, bröd, nudlar och potatis är några av de kolhydrater som du kan konsumera vid gryningen. Denna matkolhydratkälla hjälper dig att ge tillräckligt med energi för att utföra aktiviteter hela dagen.
Välj kolhydrater med komplexa kolhydrattyper med högt fiberinnehåll, till exempel brunt ris och helvetebröd. Dessa livsmedel kan hjälpa dig att behålla energi längre eftersom det tar längre tid att smälta.
Källa till protein
Kött, kyckling, fisk, ägg och mjölk är proteinkällor som du måste ge vid gryningen. Protein hjälper till att reparera och bygga kroppens vävnader och kan öka ditt immunsystem.
Några praktiska men hälsosamma saururmenyidéer
1. Smörgåsbröd och mjölk
Detta kan vara en praktisk och hälsosam saururmeny för dig. Välj vetebröd så att mer fiber kommer in i kroppen. För proteinkällan kan du lägga till korv och ägg. Sedan, som en källa till vitaminer och mineraler, kan du lägga sallad, gurka och tomater.
Mjölk kan användas som en drink för att njuta av denna maträtt så att de näringsämnen du får kan vara mer kompletta. Om du inte är full kan du också äta frukt, som bananer, äpplen, mango och så vidare efter att ha ätit bröd.
2. Grönsaksprodukter nudlar
Nudlar är en kolhydratkälla. Om du vill vara friskare, lägg till dina nudlar med olika grönsaker, såsom senap, kål och morötter. Du kan också lägga till det med köttbullar, korv, ägg, strimlad kyckling eller olika sorters skaldjur som en källa till protein i din matlagning. Detta är din hälsosamma måltid med fullständig näring.
3. Havregryn med grönsaker eller frukt
Havregryn ensam kanske inte räcker för dig. Detta är en källa till komplexa kolhydrater. Om du vill vara friskare, ät havremjöl med en blandning av grönsaker och proteinkällor. Lägg till broccoli, morötter, majs eller andra grönsaker som har kokats eller sautas. Lägg också till kyckling, kött eller ägg som en källa till protein. Detta måste vara en mer utsökt och hälsosam maträtt.
Eller du kan också göra havremjöl med en blandning av frukt och yoghurt eller honung, om du föredrar att äta havregryn med en söt smak. Ett glas mjölk kan också komplettera din havremjöl-meny.
4. Friska sallader
För sahurmenyn kan salater också vara ett praktiskt och hälsosamt alternativ. För att din sallad ska konsumera tillräckligt för att möta dina näringsbehov, se till att salladen du gör uppfyller elementen av kolhydrater, protein, fett, vitaminer och mineraler.
Du kan få kolhydrater från potatis och makaroner till sallader. Medan du kan få protein från kött, kyckling, tonfisk, ost eller ägg. Vitaminer och mineraler kan erhållas från många grönsaker, såsom röd sallad, grön sallad, kål, morötter, gurka och tomater. som dressing-du kan lägga till majonnäs eller olivolja, det här är också en källa till fett i din saururmeny.
