innehåll:
- Även om måltiderna är bara två gånger om dagen, får menyn fortfarande inte vara vårdslös
- Inspirationsmeny för att bryta snabbt och sahur i en vecka
- Dag 1
- Dag 2
- Dag 3
- 4: e dagen
- Dag 5
- Dag 6
- 7: e dagen
I de tidiga dagarna av fasta, kan du fortfarande ha en myriad av idéer för menyn att äta sahur och bryta snabbt. När Ramadan fortskrider, då är du förvirrad över vad man ska laga mat. Även om förvirrad, lämna inte genast till "hjälp" snabbmatrestaurang. Kolla bara några inspirationer för att bryta snabbt och sahur för nästa vecka.
Även om måltiderna är bara två gånger om dagen, får menyn fortfarande inte vara vårdslös
Måltider som bara är två, tidigt på morgonen och sen kväll kan hjälpa dig att kontrollera din aptit och vikt. Men det beror givetvis på hur frisk din fasta och sahur-meny är varje dag. Lämpligt matintag kan också bidra till att bibehålla din hälsa under den fastande månaden.
Om du inte är försiktig, kan maten som du konsumerar när du bryter din snabba och gryning faktiskt få din vikt att öka dramatiskt. Kom ihåg att två saker du måste uppmärksamma är disciplin och självkontroll. Om dessa två saker går bra är det inte längre termen viktökning på grund av fastande.
För att ditt matintag ska kunna kontrolleras, använd en balanserad näringsdiet med rätt andel kolhydrater, fetter och proteiner. När du bryter snabbt, konsumera mat som lätt absorberas av kroppen. Undvik att äta stekt när du bryter snabbt och gå inte direkt till sängs efter att ha ätit. Ge paus ca 2-3 timmar efter att ha ätit, så kroppen kan smälta ordentligt.
Medan sahur ökar ditt intag av fiber och protein för att hjälpa dig fylla längre så att du inte blir hungrig snabbt medan du fastar.
Försök alltid ta med frukter och grönsaker varje dag och välj en meny med mat med relativt liten olja, socker och salt. För att vara mer hälsosam, undvik matlagning genom stekning. Livsmedel som kokas, ångas och baka är de bästa matvarorna.
Inspirationsmeny för att bryta snabbt och sahur i en vecka
Här är några menyalternativ för att bryta snabbt och gryning i en vecka som kan vara din inspiration att laga mat:
Dag 1
- suhur: grillad kycklingbröst, potatismos, broccoli, kikärter och morötter
- Bryta snabbt: infuserat vatten, brunt ris, sautad grön chili tempeh, urap, pumpa grönsaker
Dag 2
- suhur: Kokt ägg plus riven ost och broccoli, en skål med frukt
- Bryta snabbt: kokos is, brunt ris, långböna tofu, pepes fisk, kikärter setup
Dag 3
- suhur: havregryn plus yoghurt och datum, en skål med frukt
- Bryta snabbt: komposit utan kokosmjölk, brunt ris, spenat, pepes tofu, chili sås
4: e dagen
- suhur: Grillad helvete bröd fylld med äggröra och avokado
- Bryta snabbt: smoothies, brunt ris, vattenspenat, kakor, empal balado
Dag 5
- suhur: mjölkflingor och en skål med frukt
- Bryta snabbt: frisk fruktis, brunt ris, pepesfisk, sautad långbönor, tempeh eller bacem tofu
Dag 6
- suhur: En skål med grönsaksallad (fylla med sallad, tomater, lök, lila / vanlig kål, kamkorn, citronsaft, lite olivolja) och äggröra.
- Bryta snabbt: grönbönsgröt, brunt ris, stekt köttbullar, sött och surt pindangfisk, kakor
7: e dagen
- suhur: medelstora kokt majs, kokt ägg, frukt
- Bryta snabbt: fruktpudding, brunt ris, sautad spenat och majs, grillat kycklingbröst, bacem tempeh
Det finns många alternativ att bryta snabbt och saururmenyerna under den andra veckan. Du kan upprepa menyn som nämns ovan eller ersätta den enligt din kreativitet. I huvudsak, så att din kroppsvikt styrs och din hälsa upprätthålls under den fastande månaden är det viktigt att du uppmärksammar intaget av mat som konsumeras när du bryter snabbt eller gryning.
