innehåll:
- Medicinsk video: Smith & Thell feat. Swedish Jam Factory - Forgive Me Friend (Official Video)
- Tips för att springa fort när du ammar
- 1. Se till att tillräckligt med mat konsumeras vid öppen och saur
- 2. Se till att dina vätskebehov är uppfyllda
- 3. Fortsätt att ge barnets bröstmjölk när han vill
- 4. Se till att du har tillräckligt med vila
Medicinsk video: Smith & Thell feat. Swedish Jam Factory - Forgive Me Friend (Official Video)
Fastande är egentligen inte en ursäkt för ammande mödrar att fortsätta att ge tillräckligt med mjölk till sina barn. Med bra planering kan sjuksköterskor fortfarande snabba och ge bröstmjölk smidigt för barn. För det första, överväga följande tips så att fasta medan amning löper smidigt.
Tips för att springa fort när du ammar
Fasta gör inte att du saknar matintag, det är bara att din måltidstid ändras. Om du drar nytta av att bryta tid och gryning genom att äta tillräckligt med kalorier och näringsämnen, saknar du näring och mjölkproduktionen blir inte störd.
För det måste du vara smart att välja mat när du bryter snabbt och gryning. Här är några tips du kan göra för att hålla fast vid amning:
1. Se till att tillräckligt med mat konsumeras vid öppen och saur
Eftersom du bara kan äta när du bryter snabbt och saur, så utnyttja denna möjlighet bra. Se till att det finns matkällor för kolhydrater, vegetabiliskt protein, animaliskt protein, grönsaker och frukt på din tallrik när du bryter snabbt och gryning.
Se till att maten du äter verkligen innehåller de näringsämnen du behöver, innehåller inte bara kalorier och noll näring. Du måste säkert multiplicera att äta grönsaker och frukter som innehåller vitaminer och mineraler som din kropp behöver.
En studie rapporterade att några av näringsämnena i bröstmjölk minskade när mamman fastade. Innehållet i dessa näringsämnen, nämligen zink, magnesium och kalium, För att förhindra detta måste du konsumera mer zinkrika livsmedel (som kött, skaldjur och havre), rik på magnesium (som avokado, nötter, tofu, tempeh, fisk och grönsaker) och rik på kalium (bananer, avokado) , sötpotatis, potatis, tomater och fisk).
Antalet kalorier du måste uppfylla när du fastar är minst 1800 kalorier per dag. Detta är viktigt för att kroppen fortfarande ska få energi och näringsämnen som behövs för att producera mjölk. Gör inte förrän när din snabba faktiskt förlorar mer än 2 kg per månad.
2. Se till att dina vätskebehov är uppfyllda
Förutom att uppmärksamma matintag måste vätskeintaget också beaktas när ammande mödrar är snabba. Detta är viktigt så att du undviker uttorkning vid fastande. Dehydrering hos ammande mammor kan säkert störa bröstmjölksproduktionen.
Av denna anledning måste du dricka minst 8 glas vatten om dagen. Detta kan delas, till exempel 3 koppar när det går snabbt, 2 koppar innan du lägger dig och 3 koppar vid gryningen. Kom ihåg att åtta är ett minimumsnummer.
Du kan behöva mer än 8 glasögon för att möta dina behov i vätska. Varje person kan variera sina flytbehov. Du vet själv hur mycket din kroppsvätska behöver.
Om du upplever tecken på uttorkning, som att känna dig törstig tenderar den gula urinen att mörkas, sällan uriniseras, känns svag och har huvudvärk, du bör avbryta din fastande med dricksvatten och vila.
3. Fortsätt att ge barnets bröstmjölk när han vill
Om du tror att att ge för mycket mjölk till en bebis under fastande kommer att minska mjölkproduktionen, då är du fel. Istället ju mer du ger bröstmjölk till spädbarn, desto mer mjölk kommer din kropp att producera.
Detta beror på att barnsugningen i moderns bröst är en av nycklarna så att mjölken smidigt produceras av kroppen. Så oroa dig inte för att det blir mindre mjölkproduktion medan du fastar.
4. Se till att du har tillräckligt med vila
Förutom mat och vätskeintag är tillräcklig vila också mycket nödvändig vid fastande. Det här är så att din uthållighet blir passande och inte svag under fastandet.
Sova under dagen kan behövas för att spara energi för att hålla fasta fasta. Minska också aktiviteten och träna samtidigt som du fastar och håll dig hemma när vädret är varmt och fuktigt.
