innehåll:
- Medicinsk video: Breaking2 | Documentary Special
- Tips för att hålla uthållighet när du kör långa avstånd
- 1. Öva uthållighet
- 2. Spela in tiden och det räckte avståndet
- 3. Ställ in ditt löpande tempo
- 4. Konsumera mat som är rätt för uthållighet när du kör långa avstånd
- 5. Glöm inte kylning och återhämtning efter körning
Medicinsk video: Breaking2 | Documentary Special
Running är ett av de enklaste och enklaste sportalternativen. Berättelsen kommer dock att vara annorlunda om du bestämmer dig för att göra en fjärrkörning. Att köra långa avstånd kräver egen förberedelse som du behöver mogna långt ifrån. Att köra rätt övningsmönster kan öka och behålla din uthållighet under en tiotals kilometer senare utan att vara för trött. Följande tips.
Tips för att hålla uthållighet när du kör långa avstånd
1. Öva uthållighet
För att förbättra och behålla din uthållighet när du kör långa avstånd måste du förbereda din kropp fysiskt för att möta utmaningar. Det är med övning. Konsekvent övning kommer att bygga och öka din kropps uthållighet och stärka dina muskler.
När du börjar lägga till extra träning varje vecka, prova körhastighet enligt din uthållighet, från långsamt till snabbt. Du måste nå 3 till 4 sessioner per vecka i 30 minuter eller mer. Detta syftar till att göra en av dina långsiktiga sessioner, där du planerar att springa längre än tidigare.
2. Spela in tiden och det räckte avståndet
Att behålla uthållighet för långdistanslöpning kräver långvarig träning, kan öka träningstiden eller körsträckan varje dag. Öka din träningstid och avståndet reste sig gradvis, det spelar ingen roll om det bara är lite. Fokusera på avståndet reste och hastigheten följer ditt immunsystem.
3. Ställ in ditt löpande tempo
Denna övning utförs vanligtvis på kortare avstånd, men med högre hastighet än vanligt. Syftet med denna övning är att träna din kropp för att rengöra mjölksyra från blodbanan. Det betyder att du kan springa längre innan trötthet och bildning av mjölksyra som saktar din körtid. Detta ökar också körhastigheten. Ange ditt löpande tempo så bekvämt som möjligt och håll dig stabil, till exempel 20-40 minuter eller 60 minuter i varje övning. Du behöver inte springa med ett tempo som alltid är snabbt vilket gör dig andfådd, men kör med ett stabilt tempo.
4. Konsumera mat som är rätt för uthållighet när du kör långa avstånd
Att konsumera mat som innehåller massor av kolhydrater kan hjälpa till att behålla ditt immunsystem. Kolhydrater är en energikälla för långa avstånd. Ett gott kolhydratintag för kroppen är cirka 55 procent till 65 procent. Om du känner dig trött och med dåligt humör bör du öka din kolhydratkonsumtion.
5. Glöm inte kylning och återhämtning efter körning
Ju längre du kör, desto svårare är det att du fortsätter att springa bra. Därför behövs återhämtning för din kropp. God återhämtning kommer från en god kost, kylande muskler och tillräcklig vila eller sömn. En återhämtning som kan göras är att äta mat som innehåller kolhydrater och protein inom 30 minuter efter att ha avslutat din långdistans körning eller efter träning. Målet är att absorbera de bästa näringsämnena och fylla på energi och återställa din uthållighet.
