innehåll:
- Medicinsk video: 41 Tips to Make Your Entire Home Cleaner Than It's Ever Been
- Hur kan rädsla uppstå?
- Hur man ska övervinna överdriven rädsla?
- 1. Hitta tid att lugna dig ner
- 2. Lär känna dina triggers för ångest och rädsla
- 3. Bygg självförtroende
- 4. Föreställ dig det värsta som kan hända
- 5. Positivt tänkande
- 6. Kontrollspänning
- 7. Undvik att försöka vara perfekt
- 8. Tveka inte att fråga om hjälp
- 9. Undvik att ventilera den på alkohol, droger eller cigaretter
Medicinsk video: 41 Tips to Make Your Entire Home Cleaner Than It's Ever Been
Oavsett om det är räddat för att förlora någon som är älskad eller bara tittar på en skräckfilm, måste alla ha blivit rädd. Rädsla själv betyder inte att du är svag. Rädsla är en del av människans naturliga instinkt för överlevnad. Rädsla hjälper dig att vara medveten om faran så att du vill hålla dig borta för att skydda dig från faran. Men inte alla rädslor är desamma. Överdriven rädsla kan också ha en negativ inverkan. Men lugn ner. Det finns många sätt att övervinna överdriven rädsla.
Hur kan rädsla uppstå?
Rädsla kan uppstå i två steg, biokemiska reaktioner och emotionella svar. Enkelt uttryckt: När vi är rädda, av vilken anledning som helst, kommer kroppen automatiskt att släppa ut en betydande mängd av adrenalin stresshormon. Detta är en biokemisk reaktion, som sedan orsakar flera fysiska reaktioner som svettning kraftigt och hjärtat slår snabbt.
Kroppens biokemiska reaktioner uppträder i alla situationer som utleder rädsla, både från verkliga saker (till exempel mot stora operationer) eller som bara utlöses av känslomässiga förhållanden (till exempel rädsla för att tala offentligt). I slutändan kommer denna rädsla att utlösa ett känslomässigt svar, såsom ångest och / eller undvikande.
Å andra sidan tenderar rädslor som utlöses av känslomässiga förhållanden att vara mer subjektiva och inte alltid realistiska. Till exempel, är rädd för att umgås med många människor som visas av människor som har social fobi. Detta kan orsakas av överdriven ångest om en viss sak eller tillstånd så att önskan uppstår på något sätt. Dessa känslomässiga förhållanden kan också utlösa kroppens samma biokemiska reaktioner samtidigt som de orsakar ångestsjukdomar som även kan hålla länge.
Hur man ska övervinna överdriven rädsla?
Oavsett din rädsla, här är ett antal sätt du kan övervinna överdriven rädsla och ångest som orsakas i vardagen:
1. Hitta tid att lugna dig ner
Att övervinna rädsla kräver ett avslappnat och stressfritt sinne. Så det första är att lugna sig fysiskt och mentalt. Detta kan göras genom att ta ett djupt andetag, dricksvatten eller leta efter en avledning från rädsla genom att ta en kort promenad eller lyssna på glad musik.
2. Lär känna dina triggers för ångest och rädsla
För att kunna övervinna överdriven rädsla måste du först veta vad som är utlösaren och vilka symtom som visas när du känner dig rädd. På det sättet kommer du att bli lättare att fokusera på att hitta sätt att förebygga och minska problemet, snarare än att undvika som senare kommer att bära negativ frukt.
3. Bygg självförtroende
Att övervinna överdriven rädsla kan inte göras i ögonkontakt. Men en sak som kan påskynda det är att ha en stark känsla av självförtroende. Att undvika rädsla gör det bara mer allvarligt. Att bekämpa dessa rädslor eller göra saker som du tidigare har undvikit kommer att minska ditt emotionella svar på dessa rädslor.
Om du till exempel har rädsla för att tala offentligt, ta sedan tid bort från dagen för att träna talar framför en nära vän eller familjemedlem för att hjälpa till att minska den rädslan. Oavsett din rädsla, när den står inför det kommer att börja minska.
4. Föreställ dig det värsta som kan hända
Beräkning av de värsta möjligheterna kan hjälpa dig att vara mer realistisk när du ska bedöma vilka förluster som kan uppstå. Förutom att vara medveten om de värsta sakerna börjar hjärnan känna igen hotet, öka ångest och uppmuntra dig att vara mer beredd att hantera det.
5. Positivt tänkande
Överdriven rädsla kan vara rotad i skuggan och negativa tankar som du har tillåtit att fortsätta att terrorisera själv. Att tro att allt kommer att bli bra och föreställa sig positiva saker som kan hända när du går igenom de fruktade sakerna kan göra dig mer immun mot de stress som upplevs när du är rädd. Klicka på följande länk för att lära dig att tänka positivt.
6. Kontrollspänning
Rädsla kommer ofta med stress och det kan göra det svårt för dig att uppleva rädsla. Undvik överdriven ångest genom att göra saker som kan dämpa din stress, till exempel upptagen med andra saker, träna eller göra avkoppling.
7. Undvik att försöka vara perfekt
Att acceptera verkligheten kommer att göra det mycket lättare att få dig att känna sig lugn och mer beredd att möta styvhet. Därför är det viktigt att komma ihåg dåliga händelser som uppträder naturligt och vet att inte allt i den här världen du kan styra.
8. Tveka inte att fråga om hjälp
Precis som andra känslor behövs också uttryck av rädsla för att det kan hjälpa dig att känna igen ditt problem och minska stress snarare än att behöva hålla det ensam. Om du pratar med närmaste person inte kan hjälpa dig, tveka inte att söka hjälp från proffs som genomgår tal eller psykoterapi (psykoterapi).
9. Undvik att ventilera den på alkohol, droger eller cigaretter
Minimera användningen av cigaretter, alkohol och olagliga droger om du känner behovet av att avstå från ångest. Istället försöker hälsosamma sätt som tillfredsställande vila och natt sömn för att minska känslan deprimerad.
