innehåll:
- Medicinsk video: 16 Mysterious Objects Caught MOVING on Camera
- 8 sportrörelser på sängen
- 1. Half Bridge
- 2. Kuddeövning för inre lår
- 3. Plank
- 4. Höftadduktion genom att ligga till sidan
- 5. Benen lyfter uppifrån
- 6. Tryck upp
- 7. Tic kranar
- 8. Bordsskivor
Medicinsk video: 16 Mysterious Objects Caught MOVING on Camera
Nattövning kan vara mycket irriterande om du är trött på att arbeta eller göra aktiviteter hela dagen. Särskilt på morgonen, där du kommer bli svårt att vara motiverad att gå upp tidigt eftersom du föredrar att fortsätta din sömn. Tror dock inte att du inte har tid att träna, för att du faktiskt kan träna i sängen. Hur? Kolla in några av rörelserna nedan.
8 sportrörelser på sängen
1. Half Bridge
För att göra denna övning, lägg dig ner på ryggen och placera fötterna på sängen med knäna böjda och fötterna axelbredd ifrån varandra. Lyft svansbenet och skjut det tills dina axlar, höfter och knän är i en linje. Håll den här positionen i 30 sekunder. Därefter sänka din kropp och upprepa tre repetitioner. Se till att du fortsätter andas och håll i magen under träning.
2. Kuddeövning för inre lår
Ligga på ryggen med en liten kudde mellan benen. Lyft dina ben att sträcka sig rakt upp i 90 graders vinkel, tryck sedan på kudden i tio sekunder innan du återgår till startpositionen och upprepa. Denna övning kommer att dra åt dina inre lår.
3. Plank
Börja med position armhävningar på din säng, genom att placera din underarm, inte genom att placera din handflata. Det syftar till att utföras på en säker yta på en mjuk yta. Genom att stödja din vikt på dina armar och ben, rikta dina armbågar under dina axlar. Lyft din kropp för att göra en rak linje från ditt huvud till dina klackar. Håll den här positionen i 20 sekunder och vila sedan i 30 sekunder. Försök att göra tre reps. För att lägga till utmaningen kan du gå till höger-vänster sida.
4. Höftadduktion genom att ligga till sidan
För träning i den här sängen bör du börja ligga på din sida med dina ben sträckta framåt. Därefter böjer du armen för att röra på sängen, så att din arm stöder huvudet och den andra armen vilar nära höften. Rikta båda fötterna på sängen, en fot lägre än den andra. Lyft ditt nedre ben långsamt och håll din kropp på plats. Sluta när du känner att ryggen börjar spända eller känna som om dina höfter är intresserade. Sänk benen långsamt till startpositionen, rulla sedan till andra sidan och upprepa med det andra benet.
5. Benen lyfter uppifrån
Genom att ha en last på fotleden som är ganska lätt, ca 1 kg, kan du lägga till svårighetsgraden av träning i den här sängen. Medan du lägger liggande ställning genom att räta upp fötterna, stabilisera din överkropp genom att korsa dina armar under huvudet. Lyft ett ben så långt du kan, samtidigt som dina ben är raka. Sätt tillbaka din fot till startpositionen och lyft det andra benet. Upprepa detta steg flera gånger.
6. Tryck upp
Vi måste alla vara bekanta med denna övning. Förutom att lägga till armstyrka kan detta också öka kärnstyrkan. Börja med att placera din lutu eller dina fötter och händer på sängen. Förläng det helt och håll ryggen rakt. Därefter sänka bröstet i sängen och återgå till startpositionen. Gör så många representanter som möjligt.
7. Tic kranar
Denna övning måste göras efter armhävningar, Från position armhävningar, Du kan bara ta din högra hand och trycka den framför din vänstra armbåge. När du har kontakt med armbågen, återvänder du snabbt till sin ursprungliga position och gör den med motsatt hand. Fortsätt att upprepa denna rörelse så länge du kan.
8. Bordsskivor
För att göra denna övning, sitta på sängen med benen rakade och dina armar vilar på din sida. Böj dina knän och placera fötterna på sängen jämnt. Händer och fötter måste vara plana och peka i motsatt riktning från varandra. Pressa båda händerna och fötterna fast, räta sedan ut armbågarna och lyft dina höfter mot taket för att bilda en rak linje mellan torso och lår, så det är som ett bord. Håll positionen och tryck upp låret. Återgå till startpositionen och repetera.
LÄS OCKSÅ:
- Lär känna Crossfit-övning och typerna
- Weightlifting Training Guide för nybörjare
- 5 perfekta sätt att krympa din övre arm
