innehåll:
Medicinsk video: Smärta i knän: Orsaker och kurer
Övning är bra för din hälsa - träna hjärtat och hjälpa till att gå ner i vikt, liksom en myriad av annan godhet. Men å andra sidan, regelbunden motion kommer med risken för vissa skador. Och när det gäller att tala om sportskador är knäsmärta en av de vanligaste klagomålen.
Du litar på knäna för att stödja varje kroppsrörelse under träning. Knäleden är mycket mottagliga för skador och smärta eftersom knäet ofta stöder all kroppsvikt och andra extra bördor när du kör eller hoppa. När du upplever knäsmärta efter träning kan du misstänka att något kan vara fel med din kropp.
Orsaker till knäsmärta efter träning
Förutom kroniska medicinska tillstånd som gikt, rheumatism och osteoporos är vanliga orsaker till knäsmärta efter träning följande:
1. Överanvändning (tendonit)
Plötslig smärta i ett knä är vanligtvis resultatet av för mycket / tvingar knäet att fungera hårt. När senan runt knäet är irriterad och inflammerad från långvarig och upprepad användning, kommer knäet att skadas. Smärta förvärras vanligen när man går nerför en stege eller en nedåtgående sluttande yta. Förutom smärtan runt knäområdet kan ditt knä också bli svullet, rött och känna sig varmt. Andra tecken: Smärta i knäet ökar när du rör eller böj ditt knä.
I många fall av tendonit behöver du inte besöka en läkare. Smärtan kan lindras av vila, ispaket och smärtstillande medel (som ibuprofen) hemma.
2. Dålig hållning
Dålig kroppshållning under fysisk aktivitet kan orsaka skada, både akut och kronisk. Ditt knä är en stabil fog mellan dynamiska leder - höfter och ben - som tjänar till att dämpa varje inverkan varje gång du går. Från att gå, lyfta täta vikter, uthållighet sport, perfekt hållning är nyckeln till att undvika stress och spänning i knä lederna.
LÄS OCKSÅ: 5 tips för att springa snabbare och inte lätt trött
Om du vanligtvis inte upplever knäsmärta men börjar klaga på det nyligen, kolla och kontrollera din kroppshållning under träning. Knäet ska till exempel inte komma in när du gör lungor eller kramper. Om den redan är våt kan du lindra smärtan genom att sträcka dina knämuskler genom att sitta på en stol och försöka knäppa knäna mot bröstet. Nedre och repetera för det andra knäet. Om smärtan fortsätter, komprimera is, vila och kontrollera dina träningsvanor.
3. Iliotibialbandssyndrom (ITB-syndrom)
Knäsmärta på grund av iliotibialbandssyndrom kännetecknas av smärta i knätens utsida, runt lårbenets utbuktning, även i ytterlåret till skinkans område Denna smärta identifieras ofta som en sjukdom för löpare. Fotsålen är platt eller skillnaden i längden på höger och vänster ben kan också vara orsaken.
Smärta uppstår oftast när aktiviteten påbörjas och blir sämre när aktiviteten fortsätter. Smärta kommer att minska om du slutar springa, men det uppstår igen när du börjar köra aktiviteter. Om det inte behandlas ordentligt kan ITB-syndrom orsaka meniskustår, vilket kan kräva korrigeringskirurgi.
LÄS OCKSÅ: 6 De flesta löpande skador uppstår
RICE-metoder (vila / vila, ispress / is, kompressions / lyft och hiss / höjd) och smärtstillande medel som ibuprofen är effektiva för att rehabilitera denna skada. Om du misstänker en tårning, kan du behöva besöka en läkare för att avgöra om du behöver en MR. MR ska inte bara se till att det finns en tår men också berättar om skadan behöver behandlas konservativt eller inte. Du måste undvika vilken typ av rörelse som kräver knäförlängning efter en skada, eftersom sådana rörelser kan ytterligare förvärra stress i den skadade leden.
4. Sprains eller sprains
Om knäsmärta är närvarande efter att du har en fysisk aktivitet som är tyngre än vanligt. ändra plötslig hastighet eller riktning, falla ner i nackdelen; eller kollidera med ett hårt föremål eller annan person, kanske resultatet av ett förspänt eller förskjutet knä. Sträng eller förstärkt muskel betyder åtdragning sträcker med våld. Efter svaghet återvänder muskelbandet inte till sin normala form och struktur. Detta gör knämusklerna instabila - men inte permanent skadade.
Tecken på muskelsprayer eller dislokationer inkluderar smärta runt den drabbade leden, i vila eller vid användning; oförmåga att använda vanliga leder eller ackumulera vikt på den svaghet och förlust av vissa eller alla funktioner i den problematiska muskeln; och muskelspasmer, när musklerna stramar mycket tätt och känner smärta.
LÄS OSS: Första hjälpen för sprains och sprains
För att hantera knäsmärta på grund av kastrering eller sprains är RICE-metoden (vila / is, is / is-kompression, kompression / hiss och höjd) och smärtstillande medel som ibuprofen effektiva hemmetoder. Knägjutningar kan också hjälpa till under återhämtningsprocessen.
5. Andra orsaker
Knäsmärta kan också orsakas av en direkt påverkan på knä, plana fötter, svag quadriceps muskel och olika andra faktorer. Skador som orsakar väsentlig skada på knäleden kan orsaka blödning i ledningen, känd som hemartros. Hemartros uppträder när knä senan / ligamentet är sönder eller om det finns ett brutet ben i ett knä.
Ligament är hårdbandsvävnad som kopplar ben till knäleden; senor ansluter muskler till ben. Du kan riva den här vävnaden under extremt löpande sport som rugby eller fotboll. Om du lider av en ligamentskada, som en ACL-tår, kan svullnad expandera och orsaka ytterligare dysfunktion.
LÄS OCKSÅ: Överdriven kroppsvikt gör din kropp äldre 10 år
Om du upplever knäsmärta är det bästa du kan göra att konsultera en ortopedisk specialist och kom ihåg att om du tränar regelbundet under lång tid, kan en veckas träningspauser och vila vara det bästa första hjälpen du kan göra för alla dina klagomål.
