innehåll:
Medicinsk video: NY Guidad Morgon Meditation (Mindfulness affirmationer )
Om du inte är en av de få personer som kan ställa upp tidigt kraftigt, är vaken en verkligt tortyraktivitet. Forskning rapporterar att hjärtinfarkt uppträder oftare tidigt på morgonen på grund av terrängen av kraven på arbete som tvingar kroppen att sakta ner - inte ens ha tid att rulla - att omedelbart fungera i full fart.
Vill du inte, rätt, riskera att du själv har hjärtattack innan du verkligen sätter fot på golvet? Yoga är svaret. Yoga när du vaknar tidigt är ett bra sätt att ladda upp din energi för att hantera resten av din dag.
Olika yoga rörelser är lätta att stiga upp tidigt
Efter att ha vaknat på morgonen är det okej om du vill rulla lite och omedelbart gå upp och öppna rumsfönstret bredvid. Låt din kropp bada i morgonsolen medan du sakta drar och utandas i en till två minuter. Andas sedan lång tid och förbered dig för att komma in i din valda yoga pose från rekommendationerna nedan.
1. Cat Cow Pose
Så här:
- Börja på alla fyra. Se till att handlederna ligger rätt under axlarna och fingrarna är öppna. Håll handdukarna på golvet så att inte all din kroppsvikt är centrerad på handleden.
- Se till att knäet är öppet parallellt med höften och tårspetsarna håller sig fast mot marken; båda tårna berör. Medan du inhalerar, lyfter du huvudet och svansbenet i luften medan du sätter tillbaka din baksida (magen placerar på marken och bröstet sträcker sig framåt).
- Andas ut medan du löser upp ryggraden uppåt. Magen lyftes nu från golvet och bildar bokstaven "n").
- Fortsätt i 2-3 minuter, rör dig långsamt först och fortsätt att öka hastigheten så fort du återfår din flexibilitet.
LÄS OCKSÅ: 7 Yoga rör sig för att övervinna menstruationssmärta
2. Downward Dog
Så här:
- Börja på alla fyra. Se till att handlederna ligger rätt under axlarna och fingrarna är öppna och knäna är öppna parallellt med höfterna.
- Dra dina höfter uppåt bakåt, så att händerna är nu något före dina axlar.
- Fortsätt trycka din kropp tillbaka för att lyfta båda knänna bort från golvet samtidigt som du håller händerna raka och lyfter svansbenet i luften.
- Sträcka dina klackar för att sträcka dina kalvhäftande muskler.
- Håll positionen i 30 sekunder till 1 minut
3. Spinalsträckning
Så här:
- Sitt korsben, tryck på ditt sittande ben och förläng din ryggrad - nå himlen med toppen av huvudet. Om detta känns obekväma kan du glida ner filt under din skinkor eller sträcka ett ben framåt.
- Medan svansbenet håller sig fast på golvet:
- Placera din vänstra hand på höger knä, ta andan, vrid ryggraden.
- Andas ut, vrid kroppen till höger. Ta andan, återgå till startpositionen.
- Byt händer och repetera. Ta andan, återgå till startpositionen.
- Lansera nu din högra hand mot golvet och förläng din vänstra arm över huvudet. Inhale och nå taket med fingrarna medan du andas ut och sträcker din midja. Om din svansben lyfts från golvet, sträck inte för långt.
- Andas, byta handpositioner och upprepa för vänster sida
4. Warrior One
Så här:
- Börja stå högt, ta sedan 3 stora steg tillbaka med din vänstra fot. Böj ditt högra knä så att det är rätt över din fotled. Böj dina vänstra tår något inuti.
- Lyft händerna ovanför huvudet och sänk din överkropp mot golvet. Håll visningen uppe.
- Håll positionen i 30 sekunder till 1 minut, upprepa genom att ändra fötter.
LÄS OSS: Simple Tai Chi Movement för nybörjare
5. Warrior Two
Så här:
- Börja stå högt, ta sedan 3 stora steg tillbaka med din vänstra fot. Böj ditt högra knä så att det är rätt över din fotled. Böj de vänstra tårna för att bilda 90º.
- Förlänga dina händer till sidan av kroppen medan du håller ögonen framåt.
- Håll positionen i 30 sekunder till 1 minut, upprepa genom att ändra fötter.
6.Tree Pose
Så här:
- Börja med dina fötter om höftbredd från varandra, sprid tårna för att hjälpa till att greppa golvet mer fast. Placera båda händerna på höfterna eller i mitten av bröstet.
- Inhale och lyfta ett ben, placera det i kalven eller låret (håll det inte på knäet). Andas ut.
- Håll dina mage muskler tätt, och om din balans är stabil, expandera dina händer för att nå himlen.
- Håll plats för fem andningsantal. Andas långsamt medan du landar fötterna tillbaka på golvet. Upprepa ändringsbenen.
LÄS OSS: Hälsosam, välsmakande och inte fet frukost? Prova Granola
7. Vänd framåt
Så här:
- Andas ut, vika kroppen framåt från höfterna. Låt dina knän böja och försöka ta bröstet närmare dina lår.
- Torka av nacken och låt huvudet hänga rent. Du kommer att känna den här sträckan i nedre ryggraden och i benen. Detta möjliggör att friskt blod kan flöda lätt till hjärnan, rensar och uppdaterar hjärnan, hjälper cirkulationssystemet.
- Håll positionen för 10 djupa andetag.
Så fort du vaknar och avslutar din yoga rutin, försök att lämna huset ett tag. Du behöver vitamin D från morgonsolen och ditt humör garanteras att förbättra.
