innehåll:
Medicinsk video: Pjäxskolan del 5: Anpassa pjäxan
Har du någonsin känt att lederna är svåra att röra sig efter att ha lyftt vikter eller benkalv hårt som betong efter att ha kört fyra fem omgångar saker? Om så är fallet kanske problemet är inte din teknik, men bara för att du saknar uppvärmningen före idrotten.
Även om uppvärmning inte kommer att brinna hundratals kalorier eller påskynda processen att bilda en dröm i sexpacks mage, är denna enkla vana som ofta anses vara slöseri med tid en mycket viktig plats i din träningsrutin.
Oavsett nivån på dina atletiska färdigheter, bör du alltid börja med korrekt uppvärmning.
Fördelar med uppvärmning före träning
Uppvärmning är en session som äger rum innan fysisk aktivitet utförs. vanligtvis kommer uppvärmning att bestå av milda hjärt-kärlövningar kombinerat med stretching. De flesta uppvärmningssessionerna går från 20 minuter till en halvtimme.
LÄS OSS: Alltid flitigt i sport men mage har inte sexpack också? Detta är anledningen
Det finns många anledningar att värma upp före träning. I grunden serverar uppvärmning två huvudändamål - för att förhindra skada och förbättra prestanda.
1. Förhindra skada
Den viktigaste anledningen att värma upp före träning är att förhindra skada. Muskler som har genomgått uppvärmning blir mer flexibla och släta. Det innebär att hårda och plötsliga rörelser, till exempel höga sparkar eller besvärliga landningsställen, blir mer motståndskraftiga mot potentialen för muskelkramper, sprainer och tårar. Att riva muskler kan vara allvarliga skador som tar lång tid att återhämta sig (för att inte tala om mycket smärtsamt och eventuellt behöva stygn).
Rapportering från aktiv, det finns mänsklig forskning om plötslig och hög intensitet motion med dess effekt på hjärtat. En särskild studie undersökte 44 personer som körde på hög intensitets löpband i 10 till 15 sekunder utan att värma upp. EKG-data visar att 70 procent av patienterna upplever onormala hjärtfunktionsförändringar som medför minimal blodtillförsel till hjärtmuskeln. Dessa onormala förändringar är inte relaterade till ålders- eller fitnessnivå. varje deltagare är fri från uppenbara symptom på hjärt-och kärlsjukdomar.
2. Förbättra sportens prestanda
Uppvärmning före träning kommer att "knäda" dina muskler för att bli mer flexibla samtidigt som blodkroppen ökar till de olika musklerna som du kommer att använda. Som ett resultat ger ökat blodflöde också mer syre till alla delar av kroppen som ökar muskelenergin och utökar dess reflexer och rörelserom.
LÄS OCKSÅ: Uppvärmning och sträckning i sport, vad är skillnaden?
Tillsammans med ökningen av färskt blodintag kommer en ökning av muskeltemperaturen. Det här är bra eftersom hemoglobin i ditt blod släpper ut syre lättare vid högre temperaturer. Mer blod går in i musklerna, tillsammans med extra syreförsörjning för muskelarbete, vilket ger dig en bättre kvalitet på sportprestanda som gör att du kan träna längre eller hårdare. Ökad muskeltemperatur bidrar även till snabbare muskelsträckning och avkoppling. Nervöverföring och muskelmetabolism ökar, så musklerna fungerar mer effektivt.
3. Underhålla friska ben och leder
Vikten av att värma upp före träning sträcker sig också för att påverka ben och leder, som är delar av kroppen som också är benägna att skada under träning. Uppvärmning kommer att hjälpa till att mer vätska smörjer lederna, vilket gör lederna mer glatta och flexibla för att förhindra korrosion och låsning. För den typ av träning som kräver att du lägger mycket press på knäet, som att springa, är uppvärmning obligatorisk
Att sträcka ryggen och förlänga din ryggrad kan också förhindra allvarlig skada på ryggen.
4. Förbered mentalt för tung fysisk träning
Uppvärmning är också ett bra tillfälle för en individ att förbereda sig mentalt för att alltid ge 100 procent av sin förmåga när han står inför allvarlig fysisk träning. Uppvärmning bidrar till att underlätta blodflödet, inte bara musklerna och lederna, utan flyter också till din hjärna, vilket ökar din fokus och vakenhet och minskar stressen.
LÄS OSS: 15 Cardio Sports för dig som inte kör
Psykisk förberedelse för framtida träning beräknas kunna förbättra tekniker, färdigheter och samordning. Detta kommer också att förbereda idrottare för eventuella besvär när de står inför en svår situation eller ras. Om ditt sinne och sinne är redo att hantera obehag kan kroppen producera högre hastigheter. Om sinnet inte är villigt att möta tryck, kommer det fysiska resultatet säkert att vara begränsat.
