innehåll:
- Medicinsk video: Tucker Max, Book Publishing & Creative Storytelling | #AskGaryVee Episode 207
- Kan du snabbt medan du är gravid?
- Tips för att springa snabbt under graviditeten
- 1. Drick mycket vatten
- 2. Ät näringsrik mat
- 3. Tillräcklig vila
Medicinsk video: Tucker Max, Book Publishing & Creative Storytelling | #AskGaryVee Episode 207
Fasta under graviditeten, kan det bli gjort? Allt detta beror på ditt tillstånd och fostret. Det kan inte vara ett problem för vissa människor, men för andra kan det utgöra en risk. Om du fastar när du är ung, borde du fortfarande möta dina viktiga näringsbehov och fostret.
Kan du snabbt medan du är gravid?
Att fasta eller inte är ett alternativ för gravida kvinnor. Varje gravida kvinnas förmåga att träna fast kan variera. Det beror på det övergripande hälsotillståndet, graviditeten och hur graviditeten utvecklas.
Fasta under graviditeten kan vara lite riskabelt för dig. När du är gravid behöver din kropp mycket näringsämnen för att stödja barnets utveckling och tillväxt i livmodern. Ung graviditet är det stadium där din graviditet behöver många viktiga näringsämnen. Så, köra fastande vid denna tidpunkt kan öka risken för att få barn med låg födelsevikt. Dessutom kan dehydrering på grund av fastande också minska njurfunktionen och mängden vätska som omger din baby.
Dock har inte några studier rapporterat att fastande under graviditeten inte påverkar din graviditet och barns hälsa. Som i en studie som publicerades av den iranska tidskriften för barnläkemedel 2010 som säger att gravida kvinnor som fastar med ett rätt näringsintag inte påverkar barnens tillväxt och barnets födelsestid.
Så fasta när du är ung eller inte är allt tillbaka till dig. Om du känner dig frisk och stark kan du snabbt genom att notera att du och din barns näringsbehov kan uppfyllas väl. Detta är viktigt för att förhindra att barnet föds med LBW, för tidigt och andra dåliga möjligheter.
Tips för att springa snabbt under graviditeten
Running fasting under graviditeten är inte en lätt sak. Även om du fastar, måste du behålla dina näringsbehov varje dag. Detta är för din hälsa och för din baby i livmodern. Kom ihåg att dina näringsbehov ökar under graviditeten. Så måste du äta mer när du fastar. Följande är tips så att du fortfarande uppfyller dina näringsbehov när du fastar.
1. Drick mycket vatten
Se till att du dricker mycket vatten när du bryter snabbt och saur. Du måste dricka minst 8 glas vatten eller 2 liter per dag. Detta är viktigt så att du undviker uttorkning vid fastande. Om du känner dig mycket törstig, svag, yr och vill svimma i mitten av din snabba, bör du avbryta din fasta för att förhindra eventuella dåliga saker. Undvik att dricka koffeinhaltiga drycker, som te, kaffe och läsk, eftersom dessa drycker uppmuntrar mer vätska att gå vilse från kroppen.
2. Ät näringsrik mat
Se till att du konsumerar olika typer av mat, så behovet av kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer och mineraler är väl uppfyllda. Du rekommenderas att konsumera grönsaker och frukter så mycket som 5 portioner per dag för att kunna möta dina vitaminer och mineralbehov. Se också till att du äter mat som är källa till folat, järn, vitamin A och kalcium, som kan erhållas från gröna grönsaker, kött och mjölk. Du måste uppfylla dessa näringsämnen i de tidiga dagarna av din graviditet.
Undvik att konsumera mat med höga sockernivåer men noll näringsämnen. Denna mat kommer bara att göra dig full men bidrar inte mycket till dig. Åtminstone måste du äta 4-5 gånger när du öppnar till gryningen så att dina näringsbehov uppfylls.
3. Tillräcklig vila
Så att du inte är utmattad och för att spara energi du använder när du fastar, bör du öka vilotiden. Du måste ta några timmars sömn så att du inte känner dig svag när du fastar. Dessutom minska kraftig aktivitet och motion under fasta och minska utomhusaktiviteter om vädret är varmt så att du är starkare i fastande.
