Varför är tunna personer fortfarande magefördelade?

innehåll:

Medicinsk video: 3 Baked Potato Recipes Compared (20 mins vs 45 mins vs 2 hours!?)
Varför kan en tunn person ha en utbredd mage?
Vad händer om du har mycket magefett?
Hur bli av med magefett?

Medicinsk video: 3 Baked Potato Recipes Compared (20 mins vs 45 mins vs 2 hours!?)

Din vikt kan vara på intervall normal, men varför stannar din mage uppblåst?

Fettet i magen som orsakar uppblåsthet visar sig vara inte vanligt fett lagrat under huden. Den typ av fett som lagras i magen kallas fett visceral, Detta fett är mellan organen i magen och är biologiskt aktiv och producerar komponenter som är skadliga för din hälsa.

Varför kan en tunn person ha en utbredd mage?

Om du känner att din vikt inte är över normala men buken förblir distanserad, så finns det flera faktorer som kan orsaka att detta händer.

ålder: Ålder har stor inverkan på kroppsverkets arbete. Kvinnor i synnerhet är mer benägna att uppleva fettuppbyggnad i buken, särskilt efter klimakteriet.
Övningen du gör är inte rätt: Kardioövning ensam har inte varit effektiv vid brinnande magefett. Du måste göra en kombination av vikt träning och kardio träning. Gör övning som kan öka din muskelmassa, eftersom ju mer muskelmassa du har desto lättare kommer du att vara att bränna överflödiga kalorier som kan bli feta senare.
Konsumera för mycket bearbetad mat: bearbetade livsmedel (t.ex. flis, sockerhaltiga produkter som läskedrycker, bearbetat mjöl som bröd, pasta etc.) ökar risken för inflammation i kroppen. Magefett är förknippad med inflammation, så att äta dessa typer av mat ökar risken för att magefett.
Den typ av fett du äter: Din kropp reagerar annorlunda beroende på vilken typ av fett du äter. Mättat fett (som ofta finns i kött och mjölk och bearbetade produkter) kan öka sannolikheten för att bilda magefett. Å andra sidan är omättade fetter (som de som finns i olivolja och avokadoolja) antiinflammatoriska. Men du rekommenderas fortfarande att konsumera fett inom normala gränser enligt dina dagliga behov.
påkänning: När du är stressad tenderar du att äta mat med hög sockerhalt och hög fetthalt, vilket ger upphov till överskott av fett i magen. Dessutom ökar hormonet kortisol (ett hormon som fungerar när det stressas), ökar mängden fett i kroppen och utökar storleken på fettceller. Höga nivåer av kortisol är ofta associerade med ökat bukfett.
Sömnbrist: Om du sover mindre än 6 timmar per dag, ökar möjligheten för midjemåttet till större.
genetisk: om du genetiskt har en kroppsform av äppeltyp kommer fett att ackumuleras lättare i magen.

Vad händer om du har mycket magefett?

Som förklarat tidigare, magefett eller visceralt fett är biologiskt aktiva och producerar föreningar som kallas cytokiner. Denna förening ökar risken för hjärtsjukdom. En studie publicerad i 2014 Progress in Cardiovascular Disease Journal bekräftade att patienterna hade det kranskärlssjukdom och med en normal kroppsvikt men också med magefett har högre risk för död jämfört med dem som spridit fettet jämnt.

En annan anledning till att magefett är farligt är att det ligger nära ett blodkärl som bär blod från tarmdelen till levern. Magefett släpper ämnen som också innehåller fria fettsyror och transporteras av blodomloppet till levern. Som citat från Harvard Health Publications kan detta påverka blodfettproduktionen. Abdominalt fett är direkt kopplat till ökningar i totalt och LDL-kolesterol, minskad HDL och insulinresistens. Insulinresistens orsakar kroppens muskler och celler i levern för att inte kunna svara tillräckligt effektivt på insulin, vilket ökar blodsockernivån och ökar risken för diabetes.

Hur bli av med magefett?

Den goda nyheten är att magefett klassificeras som mottaglig för fysisk aktivitet. Regelbunden motion med en måttlig intensitet på minst 30 minuter per dag plus viktutbildning är det enklaste sättet att bli av med magefett. Om din nuvarande vikt ligger inom normala gränser, kommer ditt träningsmål inte längre att gå ner i vikt utan öka muskelmassan. Muskelceller brinner mer fett än andra kroppsceller, så att om din muskelmassa är hög, kommer du att bränna mer kalorier varje dag och samtidigt minska fumans ackumulering i magen.

Spot träning som sit-ups eller push-ups kan hjälpa till att dra åt buksmusklerna, men det är inte effektivt för att avlägsna fett runt orgorna i magen. Kombinera kardio och vikt träning, inklusiveplatsutövning,för att få en platt och tät mage.

Inte bara tränar du, du måste också vara uppmärksam på vad du äter. Titta på den del och typ av mat du konsumerar. Expand de livsmedel som ingår i typerna av komplexa kolhydrater och fettfattiga proteiner. Att ändra den typ av fett du normalt brukar från mättat fett till omättat fett kan också minska bildningen av magefett.

LÄS OSS: