innehåll:
- Medicinsk video: Are you a giver or a taker? | Adam Grant
- Vad är hjärt- och lungträning?
- Hur mäter du hjärt- och lungträning?
- Ett enkelt sätt att mäta hjärt- och lungträning med aerob träning
Medicinsk video: Are you a giver or a taker? | Adam Grant
Så att du kan röra sig smidigt och din kropp blir hälsosam måste dina två vitala organ, hjärtat och lungorna fungera bra. Tja, det visar sig att det finns ett enkelt sätt att ta reda på om ditt hjärta och lungorna är lämpliga och hälsosamma så att deras funktion upprätthålls. Du behöver inte gå till sjukhuset, du kan även göra det själv, hur kommer det.
Vad är hjärt- och lungträning?
En persons kroppskänsla kan mätas av olika saker. Till exempel från nivån av muskelträning, hjärtkondition och lungträning. Konditionen hos dessa kroppsdelar kan förbättras och utbildas med fysisk aktivitet och motion.
Genom att träna i träning ökar styrkan och uthålligheten hos hjärtat och lungorna när du rör dig. Du kan också flytta smidigt och inte lätt trött.
Hur mäter du hjärt- och lungträning?
Om du vill mäta hjärt- och lungfunktionen när du utför sin prestation kan du göra en serie tester på sjukhuset, till exempel lungfunktionstestet (PFT) för lungorna och hjärtkardiografi (EKG) för hjärtat. Emellertid är förfarandet naturligtvis väldigt komplicerat till den höga kostnaden.
Tja, du kan ta reda på nivån på ditt hjärta och lungorna på ett enklare sätt, bara genom att göra aerob träning. Du behöver inte heller gå till sjukhuset för att ta en serie test.
Aerob träning är en sport vars rörelser är regelbundna under en viss tid och utförs upprepade gånger. Exempel är simning, cykling, jogging och aerobics.
På grund av dess repetitiva och kontinuerliga rörelser krävs det stabil energi och gott syreintag. Så, aerob träning är bra för ditt hjärta och lungas hälsa.
Genom din hjärtfrekvens efter aerob träning kan du också mäta huruvida ditt hjärta och lungorna är fina och friska.
Ett enkelt sätt att mäta hjärt- och lungträning med aerob träning
Förbered först de nödvändiga verktygen, nämligen stoppur och sportutrustning.Tala sedan din hjärtfrekvens i vila och när du är på resande fot.
Det finns två steg du behöver göra för att mäta din hjärtfrekvens. Kolla in stegen nedan.
- Mätning av artärer i nacken och artärer i handleden. Medan du tittar stoppurräkna hur många hjärtslag under 10 sekunder. Därefter multipliceras med 6 för att få hjärtfrekvensen på en minut. Till exempel, om tio sekunder har du 17 hjärtslag, multiplicera 6. Det innebär att du på en minut har 102 hjärtslag.
- Träna i minst 10 minuter. Därefter räkna mer av din hjärtfrekvens om en minut. Du kan använda samma formel som används när du mäter en vilopuls.
Tja, var uppmärksam på storleken på ett normalt hjärtslag på en minut för följande friska vuxna.
25 år gammal : 98-146
35 år gammal : 98-138
45 år gammal : 88-131
55 år gammal : 83 – 123
65 år gammal : 78 – 116
Om du sällan övar, kan du omedelbart se en förändring i hjärtfrekvensen bara genom att gå i 10 minuter. Men för de av er som har tränat regelbundet måste du kanske träna ett tag, hjärtfrekvensen förändras snabbare.
Varför är det Detta indikerar att ditt hjärta och lungor har lyckats anpassas till fysisk aktivitet så att de kan vara effektivare vid genomförandet av metabolism.
Ju mer stabila din hjärtfrekvens när du tränar, desto bättre blir ditt hjärta och lungträning. Ett stabilt hjärtslag präglas också av andning som är bra när man är på rörelse eller tränar.
Om din hjärtfrekvens tenderar att vara oregelbunden och jakt, kan du gasa för andetag och andfådd när du rör dig aktivt.
