innehåll:
- Medicinsk video: Hälsosam mat för hela dagen - så gör du! - Nyhetsmorgon (TV4)
- Låt barnen äta enligt deras smak
- Mat för dagisbarn
- Förslag på hälsosamma mellanmål
- Snacks kan lagras för speciella tillfällen
- En strikt diet rekommenderas inte
- Uppmuntra fysisk aktivitet
- Friska drycker
- Mat tips för växande barn
- Viktigt att komma ihåg
Medicinsk video: Hälsosam mat för hela dagen - så gör du! - Nyhetsmorgon (TV4)
När barn börjar gå på dagis eller skolan, börjar en ny rutin. Deras regelbundna intag av mat behövs hela dagen för att hålla dem aktiva och koncentrera sig medan de studerar. Vissa barn i denna åldersgrupp är fortfarande noga, så ge dem en mängd olika lunch- och snacksbestämmelser, och ge barnen frihet att äta enligt deras smak utan tvång.
Låt barnen äta enligt deras smak
Barn kan bestämma hur mycket mat de behöver för att göra aktiviteter och växa om de får friheten att äta enligt sina önskemål. Att tvinga barn att äta mat eller ge godis i gengäld kan orsaka överdrivna problem senare. Låt ditt barn bestämma hur mycket mat han behöver. Detta är vanligtvis inte ett problem för de flesta barn om en rad hälsosamma livsmedel erbjuds regelbundet.
Erbjuder små portioner först och ge ditt barn mer om de är hungriga. Den del av barnens mat kommer att variera, eftersom mängden mat som barnet behöver beror på vad de har ätit under dagen.
Mat för dagisbarn
Barn fortsätter att lära sig nya färdigheter och idéer om mat när de äter utanför hemmet. De kan hjälpa till att förbereda sina luncher och hjälpa sina vårdgivare att göra hälsosamma luncher. Att förbereda mat tillsammans är ett utmärkt tillfälle att ge barnlektioner om näring, till exempel mjölk som gör starka ben eller "buljong ger energi att spela.
Förslag till lunch som:
- Bröd, färsk fruktskivor och yoghurt
- Crepe / vete bröd innehåller magert kött och en servering sallad och torkad frukt och vissa lådor med vit mjölk
- Under varmt väder kan mjölk och dryckesprodukter kylas in och tas till dagis.
Förslag på hälsosamma mellanmål
Snack är en viktig del av matintaget för energi och barnnäring. Vad barn äter är viktigare än när de måste äta. Barn som gillar att äta godis och chips får inte få alla näringsämnen som behövs för god hälsa.
Friska snacksförslag som:
- Färska och torkade frukter eller frukter som förpackas i naturliga juicer
- Yoghurt eller ost
- Fruktbröd, vanligt bröd eller muffins
- Bröd, riskakor eller kakor med syltillverkning
- Klipp grönsaker och doppa sås
Snacks kan lagras för speciella tillfällen
I denna ålder kan barn äta självständigt och njuta av de sociala aspekterna av att äta. Att ha vänner betyder att de kommer att äta utomhus oftare. Kanske äter de ibland på snabbmat restauranger. De kan också gå till fester med massor av söta mat och feta snacks. Dessa livsmedel kommer inte att vara skadliga så länge som god näring fortsätter att ges dagligen
Mat är en viktig del av speciella evenemang för alla och måste avnjutas. Men livsmedel som är höga i socker, salt och "tomma kalorier" serveras bättre endast för speciella tillfällen och rekommenderas inte för skolmaterial varje dag.
En strikt diet rekommenderas inte
Barn växer på en stabil nivå under dagis och i skolans tidiga år. En strikt diet eller låg fetthalt rekommenderas inte på grund av barnens höga energi och näringsbehov.
Om du är orolig för överdriven vikt kan du göra ett antal bra tillvägagångssätt, till exempel:
- Kontakta en läkare
- Förbättra hälsosam matvanor för hela familjen
- Uppmuntra regelbunden fysisk aktivitet för alla
- Begränsa tiden för att titta på tv
Uppmuntra fysisk aktivitet
Barn måste uppmuntras att flytta aktivt så tidigt som möjligt. Fysisk aktivitet hjälper barn att må bättre och ökar en hälsosam aptit. För denna åldersgrupp rekommenderas att du spelar tre timmar per dag aktivt och bara en timme eller mindre tittar på tv eller DVD. Formell övning är inte så nödvändig för barnpassning.
Barn kan dra nytta av uppmuntran och vägledning som inkluderar:
- Minska tiden att titta på tv
- Spela på terrassen eller trädgården
- Ta en promenad till parken eller lekplatsen
- Lär ditt barn att simma
- Delta i aktiviteter inom dagis och skolor
- Delta i roliga rutinaktiviteter med dina barn.
Friska drycker
Aktiva barn behöver massor av vätskor. Ungefär tre glas mjölk om dagen kan ge tillräckligt med kalciumintag för benutveckling. Vattenbehov måste ges vid andra tillfällen. Söta drycker som juice, läsk eller andra söta drycker behövs inte i barnets kost. Mager mjölk kan kombineras med färsk frukt till smoothies som eftermiddagsmat.
Mat tips för växande barn
Du kan göra ett antal tips nedan:
- Erbjud en mängd olika livsmedel varje dag
- Ge hälsosam mat till alla familjemedlemmar
- Låt ditt barn bestämma om de är fulla eller hungriga
- Erbjuder hälsosam mellanmål mellan måltiderna
- Inkludera barn i matlagning
- Ge vatten istället för godis
- Njut av måltider och familjeaktiviteter tillsammans
Viktigt att komma ihåg
- Barn kan bestämma hur mycket mat de behöver för att göra aktiviteter och växa om de får friheten att äta enligt deras smak
- En strikt eller låg fetthalt rekommenderas inte på grund av barnens höga energi och näringsbehov
- Högkalorimat bör endast ges för speciella tillfällen och rekommenderas inte till lunch varje dag
- Minska tiden för att titta på tv och rekommendera att spela aktivt
