innehåll:
- Medicinsk video: Calling All Cars: Body on the Promenade Deck / The Missing Guns / The Man with Iron Pipes
- Vilka är fördelarna med att gå medan gravid?
- 1. Minskar åderbråck
- 2. Främjar matsmältningen
- 3. Minska risken för graviditetsdiabetes
- 4. Minska risken för preeklampsi
- 5. Förhindra stress
- 6. Underlätta arbetet
- 7. Spädbarn födda med hälsosam vikt
- När kan du börja gå medan gravid?
- Vandringstips medan du är gravid
Medicinsk video: Calling All Cars: Body on the Promenade Deck / The Missing Guns / The Man with Iron Pipes
Att behålla graviditet betyder inte att du inte behöver flytta mycket. En passande mamma kommer faktiskt att föda barn som är starkare, friskare och ännu smartare. Tja, en av de säkraste, billigaste och enklaste typerna av motion för gravida går. Vad är fördelarna med att gå under graviditet?
Vilka är fördelarna med att gå medan gravid?
Omhändertagande promenader medan gravid hjälper inte bara dig att behålla fitness, utan också gynnar barnet att bli tänkt. Vilka är fördelarna?
1. Minskar åderbråck
Åderbråck är ett av de många problem som kvinnor står inför under graviditeten. Åderbråck som förekommer i fotens område kan känna ömma och göra ont, vilket tenderar att bli värre på eftermiddagen till kvällen. Särskilt efter att en gravid kvinna har mycket aktivitet eller för länge stående.
Rutinvandring under graviditeten bidrar till att minska svullnaden som uppstår på grund av åderbråck, så det finns inga synliga vener som sticker ut i kalvområdet.
2. Främjar matsmältningen
Promenad innefattar kardiom som underlättar matsmältningen. För gravida kvinnor kan denna fördel minska svårighetsgraden av illamående och kräkningar under graviditeten tills diarré eller förstoppning.
En sund matsmältning hjälper också kroppen att absorbera näringsämnen snabbare och omvandla mat till energi och minska insulinresistens som kan utlösa utvecklingen av diabetes.
3. Minska risken för graviditetsdiabetes
Gestationsdiabetes är en komplikation av graviditet vilket är ganska vanligt. Din risk för graviditetsdiabetes kan öka dramatiskt om från och med graviditeten och framåt är du överviktig med ett BMI-poäng på 30 eller mer.
Blodsocker kvar högt under graviditeten ökar risken för för tidig leverans och har en obese baby.
Övning som promenader hjälper dig att behålla och kontrollera din vikt, vilket kan minska risken för att utveckla graviditetsdiabetes. Det undviker även risken för att graviditetsdiabetes utvecklas till typ 2-diabetes efter att ha fött.
4. Minska risken för preeklampsi
Preeklampsi är ett tillstånd av högt blodtryck under graviditeten, även om du inte har någon tidigare historia av högt blodtryck. Minst 5-8% av gravida kvinnor i världen har preeklampsi, och cirka 10-15 procent av de totala fallen av dödsdöd under födseln orsakas av preeklampsi.
Walking hjälper till att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt och reducerar kolesterol, vilket innebär att blodtrycksnivåerna balanseras under graviditeten. Så du kan ha lägre risk för för tidigt arbete som uppstår på grund av preeklampsi.
5. Förhindra stress
Olika fysiska förändringar och problem som uppstår under graviditeten kan göra gravida kvinnor lätt stressade. Tja, visste du att promenader är en typ av motion som är effektiv för att förbättra humör?
Människor som rutinmässigt går, även under graviditeten, upplever en ökning av lyckliga hormonendorfiner som gör stämningen bättre och orsakar nöje. Regelbunden motion kan också få dig att sova bra.
6. Underlätta arbetet
Omhändertagande gå medan gravid kommer att stärka lårmusklerna, kalvarna och höftmusklerna. Detta kommer att vara mycket bra för att skapa ett snabbare och lättare arbete. Du behöver inte vänta länge efter sammandragningar, och har ingen svårighet när man spänner (ngeden).
7. Spädbarn födda med hälsosam vikt
När du ofta går, kontrollerar du barnets viktökning medan du fortfarande är i livmodern för att inte riskera fetma.
Barn som är födda till mödrar som regelbundet går under graviditeten tenderar att ha ett mer idealviktindexpoäng med en vikt av 150-200 gram lättare. Studien fann emellertid att denna viktminskning inte hade någon negativ inverkan på den totala barntillväxten. Näringsintag från moder till foster påverkas inte heller.
I allmänhet anses barn födda med idealvikt vara friska och har bättre insulinkänslighet även efter att de är vuxna. Bättre insulinkänslighet kan skydda barn från risken för diabetes i framtiden.
En gemensam studie av ett team av forskare från Tyskland och USA rapporterade också att barn födda till mödrar som flitigt går under graviditeten har ett hälsosammare kardiovaskulärt system (hjärtan och blodkärlen) senare i livet.
När kan du börja gå medan gravid?
Du kan omedelbart vänja sig på att gå, även på den första dagen när du vet att du är positivt gravid. Vandring kan ske under hela graviditeten och har nästan inga allvarliga hälsorisker.
Men du behöver fortfarande alltid diskutera med din förlossningspersonal om beslutet när du ska börja träna under graviditeten och hur du ska vara säker.
Vandringstips medan du är gravid
Om läkaren har tillåtit det, ska du långsamt börja långsamt ca 15 minuter var tredje gång i veckan. Därefter öka varaktigheten och frekvensen till 30 minuter var 4-5 gånger i veckan.
Justera fotens intensitet enligt din kropps förmåga. Om du känner dig trött eller tom, tills du inte kan prata, ska du omedelbart sluta och ta en kort paus. Tvinga inte sport utanför dina toleransgränser.
Om du inte har tillräckligt med tid att träna, kan du ta dig tid att gå mellan dina aktiviteter. Till exempel går du till lunch när du är på kontoret, parkerar eller går ner på en busshållplats / station som ligger lite bort från kontoret, eller går till en butik nära huset för att bara snacka.
Det som är lika viktigt, se till att du håller dina kroppsvätskor tillräckligt med dricksvatten under din träningspass. Använd också solskyddsmedel och hattar om du går på en het eftermiddag.
