innehåll:
Fastan? Inte att aktiviteten måste stoppas. Även om du håller tillbaka törst och fängelse hela dagen är det inte lätt, särskilt med ett upptaget aktivitetsschema som kräver fysisk aktivitet utförs utomhus med heta solförhållanden. Inget behov av att vara rädd för att avbryta fasta, kroppen kan vara beredd att genomgå aktiviteter som vanligt trots att de fastar på följande sätt.
Mat och dryck behövs vid gryningen
Rapporteras på British Nutrition Foundation-sidan, när sahur behövs är intaget av komplexa kolhydrater och fibrer, till exempel som brunt ris, vetebröd eller havregryn. Intag av fiber kan erhållas från din grönsaksmeny vid gryningen och även frukträtter. Detta intag är mycket viktigt för att hålla dig stark och full längre.
Dessutom, inte bara de energiproducerande ämnena du behöver, men inte mindre är vätskan. Vätska vid gryningen är mycket viktigt för att hålla kroppen från uttorkning. Förutom vatten är drycker som innehåller elektrolyter mycket viktigt för att hålla vätskor längre i kroppen när de fastar.
Sammansättningen av elektrolytdrinkar liknar kroppsvätskor och gör att du snabbt blir fri från dehydrering. Effekten, snabb törst, huvudvärk, koncentrationsproblem, benägen att smärta, trötthet, illamående och kräkningar vågar inte närma sig.
Eventuell upptagen aktivitet som du kan möta utan trötthet innebär att kroppen kan kompensera för elektrolytbehoven som har uppfyllts sedan sahur.
Egentligen vad är elektrolyt och ION? Varför behövs det?
Vätskan i människokroppen innehåller elektrolyter, kemikalier som när de löses i vatten kommer att producera ION. ION är vad som kommer att spela en viktig roll i kroppen som reglerar celltrycket i kroppen för att bibehålla muskel- och nervcellernas funktion.
När du är snabb, förlorar din kropp mer vätska, och du har inte mycket tid att dricka utom för sahur och när du bryter snabbt. Risken för uttorkning blir ännu högre för personer som snabbt. Om du är uttorkad, kommer du dessutom att uppleva huvudvärk, svårigheter att tänka / koncentrera, känna smärta, trötthet och illamående och kräkningar.
Av denna anledning rekommenderas att en dryck som innehåller ION vid gryningen är baserad på forskning av Chang CQ et.al. Berättat på effekten av kolhydratelektrolytdryck på blodviskositet efter dehydrering hos friska vuxna, efter 3 timmars konsumtion av ION-drycker, kvarstår vätskan i kroppen upp till ± 80% medan du bara dricker vanligt vatten eller te endast sist ± 60%.
Ionhalten bidrar också till att binda vätskor till sist i kroppen längre, och processen att avlägsna vätskor sker inte snabbt efter att ha druckit. Till skillnad från andra typer av drycker som ger en diuretisk effekt (gör urinering snabbt).
Undersök därför inte ION-behoven vid gryning. Med tillräckligt med elektrolyter från drycker i gryningen kan det göra att kroppens vätskor stannar längre så att det förhindrar uttorkning och du behöver inte vara rädd för att avbryta så fort som någon aktivitet du kommer att möta.
