innehåll:
- Sahur menyalternativ för säker och hälsosam hypertension
- 1. Grönsakstekt ris
- 2. Sardiner
- 3. Vetebrödsmacka
- 4. Havremjölk och frukt
Att ha högt blodtryck eller högt blodtryck är verkligen en utmaning för dig som fastar. Eftersom folk med högt blodtryck ofta klagar av yrsel och illamående. Detta kommer säkert att störa fasta dagar. Den goda nyheten är att symptomen på högt blodtryck kan övervinnas enkelt, förutsatt att du väljer rätt mat vid gryningen. Så vad är sahurmenyerna för säker och hälsosam hypertoni? Fortsätt läsa följande recensioner.
Sahur menyalternativ för säker och hälsosam hypertension
Hypertoni eller högt blodtryck är ett tillstånd när en persons blodtryck når mer än 140/90 mmHg. Faktum är att normalt blodtryck varierar mellan 90/60 mmHg och 120/80 mmHg.
Rapportering från NHS UK kan personer med högt blodtryck fasta. Men med en anteckning att hans kroppsförhållanden är stabila. Därför uppmuntras du att uppmärksamma det dagliga matintaget, särskilt under gryningen, för att förhindra att symtom på högt blodtryck återkommer när som helst.
Det hjälper inte bara att sänka blodtrycket. Att välja rätt mat vid gryningen kan hjälpa till att öka energin medan du fastar och minska risken för ödem eller ansamling av vätska i kroppen.
Tja, här finns en mängd sahur menyer för högt blodtryck som kan vara en inspiration för dig hemma.
1. Grönsakstekt ris
Om du letar efter en saururmeny för praktisk hypertension, är stekt ris svaret. Ja, friterat ris är en av de livsmedel som enkelt görs på kort tid och kan skapas med en mängd andra hälsosamma livsmedelsingredienser.
Vid stekning använd olivolja som är rik på friska fetter och antioxidanter så att det är användbart för att sänka blodtrycket. Faktum är att en vetenskaplig studie som genomfördes i Spanien 2015 visade att olivolja kan bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar.
För att vara mer hälsosam, lägg till olika typer av grönsaker till ditt hemlagade stekt ris. Till exempel broccoli, senaps grönsaker, ärtor och andra grönsaker. Därför innehåller gröna grönsaker högt kalium som kan hjälpa till att bli av med överskott av salt i kroppen genom urinen. Detta är verkligen fördelaktigt för att hålla blodtrycket stabilt under fastande.
2. Sardiner
Sardinfisk är en slags fisk som konsumeras som en måltidsmeny för hypertensiva patienter. Eftersom innehållet i omega-3-fettsyror i sardiner kan bidra till att kontrollera blodtrycket, minska inflammation och förebygga hjärtsjukdomar.
För att din suhoor ska bli friskare, fyll i med en maträtt brunt ris som innehåller höga fibrer. Det gör att du känner dig full längre och inte lätt hungrig när du fastar.
3. Vetebrödsmacka
Sahur-menyn för högt blodtryck, då är en vetebrödsmacka. Varför har du vetebröd?
Dr. Lu Wang, en forskare från Harvard Medical School i USA, avslöjade att fiber och näringsämnen i vete kan bidra till att förhindra en blodtrycksökning. Dessutom innehåller helvete även B-vitaminer och komplexa kolhydrater.
För att inte tala om det glykemiska indexet vetebröd är lågt så att det kommer att absorberas längre av kroppen. Som ett resultat blir du inte lätt hungrig när du fastar.
En kopp bröd plus en omelett eller stekt ägg kan vara en maträtt som väcker din aptit vid gryningen. Använd bara den vita delen av ägget med lägre kolesterolnivåer så att det inte snabbt ökar ditt blodtryck.
För att fylla behoven hos vitaminer och mineraler, lägg till olika typer av färska grönsaker som spenat, tomater, gurka eller sallad. Voila!Sahur-menyn för högt blodtryck kommer naturligtvis att smaka mer utsökt och hälsosam.
4. Havremjölk och frukt
Havregryn ensam kanske inte räcker för din måltid. Dock är havregryn en av de feta och natriumfoder som kan hjälpa till att sänka blodtrycket.
Dessutom innehåller havregryn hög fiber så att det kan göra dig längre när du fastar. Om du vill vara friskare, lägg till frukter som är bra för personer med högt blodtryck som bananer, avokado eller bär. Ett glas mjölk kan också komplettera din sahur-meny idag.
