innehåll:
- Medicinsk video: Raw Food Diet Documentary - part 1 of 2
- Mineraler och vitaminer för kvinnor varierar
- Under 40 års ålder
- Ålder 41 till 50 år
- Åldrar 51 till 60 år gammal
- Ålder över 70 år
Medicinsk video: Raw Food Diet Documentary - part 1 of 2
Alla behöver vitaminer och mineraler så att deras kroppsfunktioner förblir bra. Tja, du måste möta mineral- och vitaminbehov enligt din ålder. Sedan, hur många mineraler och vitaminer för kvinnor ses från deras ålder?
Mineraler och vitaminer för kvinnor varierar
Alla människors näringsbehov är lite annorlunda. Det finns dock vissa vitaminer och mineraler som kvinnor tenderar att behöva när de blir äldre.
Under 40 års ålder
Åldrarna 20 till 39 är produktiv ålder och idealisk period för graviditet. Därför, när du är yngre än 40 år, behöver kvinnor vissa vitaminer som är viktiga för att stödja graviditet, såsom:
jod
Jod är mycket viktigt för utvecklingen av en hälsosam barns hjärna under graviditeten. Enligt antalet näringsbehov (RDA) behöver jodbehov av kvinnor under 40 år vara 150 mikrogram (mikrogram) För gravida kvinnor är behovet av jod tillsatt 70 mcg.
folat
Folat är mycket viktigt för kvinnor under fertil ålder, eftersom det minskar risken för fosterskador, särskilt de som inbegriper ryggraden och hjärnan. Folat hjälper också till att göra röda blodkroppar och smälta proteiner.
Kvinnor i denna åldersgrupp behöver folat på 400 mcg per dag som kan konsumeras före och under graviditeten. Enligt AKG tillsätts behovet av folsyra hos gravida kvinnor till 200 mcg.
Ålder 41 till 50 år
järn
Järn är ett mineral som är viktigt för reproduktionsorgan, energiproduktion, sårläkning, immunitet, bildning av röda blodkroppar, tillväxt och utveckling. Enligt AKG är järnskraven för kvinnor i denna åldersgrupp 25 mg.
kalcium
När vi blir äldre är risken för osteoporos också högre. Kalcium och D-vitamin är mycket viktiga för bra benhälsa. RDA av vitamin D för kvinnor i denna åldersgrupp är 15 mcg. Under tiden är kalcium 1000 mg.
Åldrar 51 till 60 år gammal
Vitamin B6, B12 och folsyra
Kvinnor över 50 år behöver mer B-vitaminer än andra kvinnor. B-vitamin är mycket viktigt för den allmänna hälsan. Vitamin B6 är involverat i mer än 100 kända enzymreaktioner och är mycket viktigt för immunhälsan. Vitamin B6, B12 och folsyra hjälper också till:
- produktion av röda blodkroppar
- energiproduktion
- proteinmetabolism
- kognitiv utveckling
- nervsystemet funktion
Kalcium och vitamin D
På grund av förändringar i hormonnivåer, är kvinnor som är i postmenopausen större risk för osteoporos.
I en studie rapporterades att kvinnor som tog kalcium- och vitamin D-tillskott kunde minska risken för höftfraktur.
Ålder över 70 år
Vitamin D
Vitamin D innehåller vitaminer för kvinnor som är viktiga för benhälsan och hjälper till att behålla muskelmassan. När vi blir äldre börjar vi naturligtvis att förlora ben och muskelmassa. Kvinnor över 70 år behöver mer D-vitamin än yngre kvinnor, vilket är 20 mg.
