innehåll:
- Medicinsk video: Matthew McConaughey | 5 Minutes for the NEXT 50 Years of Your LIFE
- Vanor som gör dig ryggsmärta
- 1. Sitta böjd
- 2. Ät slarvigt
- 3. Lata rörelse och sällan motionera
- 4. Rökning
- 5. Ofta lyfta eller transportera tunga föremål
- 6. Använd höga klackar
Medicinsk video: Matthew McConaughey | 5 Minutes for the NEXT 50 Years of Your LIFE
Ryggsmärta gör att du inte kan röra sig fritt. Ibland är det bara att sitta i smärta uppstår. Det är torturöst, eller hur? Denna ryggsmärta kan vara orsakad av en sjukdom, som en skivad skiva (skiftning av skivan runt ryggraden) eller närvaron av en tumör runt ryggraden.
Inte bara det, med vissa vanor kan också vara orsaken. Vilka är de vanor som gör din rygg såret? Kom igen, ta reda på vad dessa vanor är för att hjälpa dig att förhindra ryggsmärta från att komma tillbaka.
Vanor som gör dig ryggsmärta
Nästan alla har upplevt ryggsmärta. Detta tillstånd är faktiskt oftast orsakat av dagliga vanor som gör musklerna eller lederna spända och stressiga. Om du ofta känner ryggsmärta bör du undvika vissa vanor, som:
1. Sitta böjd
Från studenter till kontorsanställda brukar spendera tid sittande. Tyvärr sitter många människor i fel position, till exempel sitter böjda. Om du ofta sitter i denna position kan den normala kurvan i ryggraden förändras.
Dessutom kan skivfogarna däremellan skadas. Om du låter denna vana fortsätter, blir risken för artrit (ledsmärta) större. Förutom att vana att sitta böjd kan andra dåliga kroppsställningar som hur man står upp och fel promenerar orsaka skada och risken för ryggvärk ökar.
För att undvika detta, sträck lätt din midja och nacke för att minska trycket på musklerna varje halvtimme. Vilka sträckor kan göras på kontoret? Kolla in den här länken, låt oss.
2. Ät slarvigt
Kroppen behöver vitamin D, kalcium, fosfor varje dag för att bygga starka muskler, ben och mjukvävnad runt ryggen.
Om du inte är försiktig när du väljer mat, äter speciellt ofta mat som är låg i mineraler men hög i socker, kan ryggradens hälsa hotas. Vikten ökar, trycket på benen runt ryggen ökar också. Ännu värre är inflammation runt lederna och benen mer benägna att inträffa. Detta tillstånd kan orsaka ryggsmärta och olika sjukdomar i dina ben.
Vad är lösningen? Du måste vara uppmärksam på vad du äter och dricker. Expandera för att äta grönsaker och frukt, liksom andra livsmedel som innehåller protein och friska fetter.
3. Lata rörelse och sällan motionera
Du är mer benägen att uppleva ryggsmärta om du är lat att flytta och sällan motionera. "Mageförstärkande övningar i buken som misslyckas orsakar dålig hållning och ökar ryggmärgen, säger Dr. Nancy E. Epstein, ordförande för ryggrads- och neurokirurgisk specialutbildning vid Winthrop-University Hospital i New York, citerades från Everyday Health-sidan.
Så, för att undvika ryggsmärta försök att inte vara lat för att flytta. Ställ ibland mellan kontorstid, välj att gå eller välj att klättra trappor om avståndet är tillräckligt nära. Sedan finns det ganska många sportalternativ som du kan försöka. Från Pilates, lyfter vikter, simning, hälsosam promenader, cykling för att dra åt bukmusklerna och öka stabiliteten i ryggmusklerna.
4. Rökning
Kemikalier i cigaretter kan hämma blodflödet i ryggraden. Dessutom blir kalciumabsorptionen i kroppen störd. Som ett resultat blir processen att bilda nya ben blockerade. Detta tillstånd gör att dina ben lätt skadas och riskerar att bli osteoporos snabbare.
Även om det inte är lätt måste du avstå från rökvanor. Det skadar inte bara benet, det påverkas nästan alla kroppens organ. Ompröva denna vana och rådfråga en läkare om du har problem med att sluta röka.
5. Ofta lyfta eller transportera tunga föremål
Orsaken till detta är att vara överviktig. Om du ofta lyfter föremål som är ganska tunga, kan du också ha ryggsmärta. Till exempel, om du ofta bär varor eller studenter som ofta bär tunga väskor.
Upprepat tryck på ryggraden gör musklerna lätt att stressa och orsakar så småningom smärta. Särskilt om din kroppsposition när du lyfter föremål är fel, är ryggmärgsskada mycket troligt.
Om ditt jobb verkligen måste lyfta saker, se till att din kropps position är korrekt när du lyfter objektet. Vägen är inte att böja för att ta objektet och sedan hålla det med båda händerna. Böj knäna när du hämtar föremål (häftar) och placera din kropp upprätt. Minska transportera många artiklar på en gång.
6. Använd höga klackar
Även om det kan stödja ditt utseende och göra dig mycket högre, är risken för stelhet eller repor i dina fötter på grund av höga klackar kanske inte möjligt. Inte bara det, bära skor höga klackar på lång tid kan det också göra dig bakre ryggsmärta.
För att undvika ryggsmärta, var noga med att ta med eller tillhandahålla plana skor eller sandaler. Byt ut det höga klackar Du är på väg hem, går på jobbet eller under pauser.
