innehåll:
- Olika sätt att kontrollera diabetes som du borde veta
- 1. Kontrollera noggrant blodsockret
- 2. Applicera konsekvent en hälsosam diet
- 3. Beräkna kolhydratintag
- 4. Regelbunden motion
- 5. Undvik alla saker som orsakar stress
Kontroll av diabetes kan kräva kamp. Resultaten av denna insats kommer dock säkert att ligga i proportion till din hälsa. Dessutom minskar din risk för olika diabetiska komplikationer som hjärtinfarkt, stroke, njursvikt, jämn blindhet också.
I grund och botten är huvudnyckeln till att kontrollera diabetes att hålla blodsockernivån inom normala gränser. Även om det låter svårt, finns det enkla steg du kan följa. Vad gör du
Olika sätt att kontrollera diabetes som du borde veta
1. Kontrollera noggrant blodsockret
Det första sättet att kontrollera diabetes som du måste göra är att noggrant kontrollera blodsockret. Blodsockerkontroller görs som en övervakningsinsats om blodsockernivån i din kropp ligger inom normala gränser. Dessutom kan detta också hjälpa dig att avgöra huruvida du behöver göra justeringar av de livsmedel och droger du konsumerar dagligen.
Kontrollera regelbundet ditt blodsocker varje dag. Du behöver inte störa läkaren för att kontrollera blodsockret. Eftersom du kan göra det själv hemma med glukosmätare som har sålts på marknaden. Se dock till att du förstår hur du använder verktyget.
2. Applicera konsekvent en hälsosam diet
En hälsosam kost spelar en viktig roll som ett sätt att kontrollera diabetes. Detta kan göras genom att minska mängden salt och natrium som du konsumerar. Undvik fetma livsmedel och bearbetade livsmedel och förpackningar. Minska alla typer av söta livsmedel och drycker. Ibland äter söta mat är okej, så länge du äter små portioner.
Inte mindre viktigt, ersätt ditt socker med en kalorier sötningsmedel. Välj kolhydrater som har ett relativt lågt glykemiskt index.
Även om det blir svårt, ge inte upp det lätt. Gör det gradvis och gör de enklaste matvanorna för att du ska leva. Vid behov kontakta en läkare eller nutritionist på närmaste sjukhus. Nutritionists hjälper dig att utveckla en hälsosam kost som passar ditt tillstånd.
3. Beräkna kolhydratintag
Enkel kolhydrater är förmodligen den största fienden av diabetes eftersom de orsakar snabba ökningar och minskningar av blodsockret. Det är därför det är viktigt att beräkna ditt dagliga kolhydratintag. Beräkning av kolhydrater är ett sätt som du kan använda för att balansera dina blodsockernivåer, så att hålla normalt blodsocker inte är för svårt.
De flesta kvinnor behöver 45 till 60 gram kolhydrater per portion. Medan män behöver 60-75 gram kolhydrater per portion. I 100 gram ris eller pasta innehåller i sig 40 gram kolhydrater.
Tja, för att möta dina kolhydratbehov kombinerar du kolhydrat och proteinintag som nötter. Lägg även grönsaker till din dagliga kost. Kombinationen av de tre kommer att hjälpa till att sakta ner matsmältningssystemet för att få dig att känna dig full utan rädsla för att höja blodsockret.
Välj högfibrer kolhydrater eftersom fiber inte bara hjälper till att kontrollera blodsockret, utan också rensar kolesterol från blodkärl. Några bra källor till fiber och kolhydrater är helvete, brunt ris, sötpotatis, pumpa och röda bönor.
Ta reda på vilka kolhydratkällor som är hälsosamma för dig. Ju mer du kan begränsa eller undvika ohälsosamma kolhydratkällor desto bättre.
4. Regelbunden motion
Övning är det bästa sättet att minska blodsockret. Tyvärr kommer denna effekt snabbt att försvinna inom en vecka efter att du slutat göra det. Träna därför regelbundet. Försök att träna i minst 30-45 minuter varje 5 gånger i veckan.
Du kan göra någon sport du gillar. I huvudsak gör dig aktiv varje dag. Så det spelar ingen roll även om det bara går, simmerar, cyklar, springar eller bara går nerför trappan.
Förutom att kunna bidra till att sänka blodsockret kan träning också frigöra endorfiner som kan förbättra ditt humör.
5. Undvik alla saker som orsakar stress
Stress utöver att höja blodtrycket visar sig också öka blodsockernivån. Ja, stress kan utlösa hormonella förändringar för många människor. Resultatet gör inte bara ditt blodsocker ökar, men gör också att du vill fortsätta att äta. Särskilt äter söta matar.
Så det är viktigt att du undviker allt som orsakar stress och lär dig att minska stressen själv.
Det finns ett antal saker du kan göra för att kontrollera stress, nämligen att göra hobbies, lyssna på lugnande musik, få tillräckligt med sömn, meditation och så vidare. Möta vänner, vänner eller partners som gör ditt humör bra kan också vara ett kraftfullt sätt att minska stress.
Diabetes är en komplex sjukdom. Din läkare kan inte hantera det själv utan hjälp. Därför är nyckeln till framgångsrik kontroll av diabetes i grund och botten beroende av hur disciplinerat du är att konsekvent genomföra en hälsosam livsstil som nämnts ovan.
