innehåll:
- Medicinsk video: Soundgarden - Spoonman
- Vad är näring av rätt fotbollsspelare?
- Varför är äterrangemang för fotbollsspelare viktigt?
- Den perfekta bollspelaren matguide
- Mat för fotbollsspelare under träningsperioden
- Mat för fotbollsspelare innan man tävlar
- Mat för fotbollsspelare när man tävlar
- Mat för fotbollsspelare efter att ha tävlat
Medicinsk video: Soundgarden - Spoonman
Arsene Wenger, veteran tränare som ledde Arsenal sju gånger för att vinna FA Cup, sa en gång att mat för fotbollsspelare som bränsle för bilar kan gå. Så vad är uppfyllandet av näring och rätt meny med fotbollsspelare? Ta reda på och följ dieten hos professionella fotbollsspelare nedan. Vem vet, du är Theo Walcott nästa i framtiden.
Vad är näring av rätt fotbollsspelare?
Näringsbehovet hos fotbollsutövare är faktiskt detsamma som vanliga människor, allt från kolhydrater, fetter, proteiner, vitaminer, mineraler, vatten, till fiber. Det viktiga är att allt måste balanseras. Mat kan anses vara näringsrikt balanserad när det innehåller antalet kalorier med en andel av 60-70%, kolhydrater 10-15%, protein 20-25% fett och tillräckligt med vitaminer, mineraler och vatten.
Skillnaden är att idrottarens diet måste strikt regleras hela tiden, inklusive före, under och efter säsongen. Detta beror på att en fotbollsutövare måste vara uppmärksam fysiskt tillstånd och mentalt för att alltid kunna se bra ut i varje match. En näringsrik, balanserad diet spelar en viktig roll så att idrottare alltid är redo i sitt bästa skick.
Näring av fotbollsspelare, såsom kaloribehov, varierar kraftigt beroende på ålder, näringsstatus, samt träningsperiod eller match. I allmänhet är kaloribehovet hos fotbollsutövare ganska höga, vilket är cirka 4500 kilo kalorier, eller i genomsnitt 1,5-2 gånger större än vanliga människor i samma ålder och fysiska egenskaper.
Varför är äterrangemang för fotbollsspelare viktigt?
Näring av fotbollsspelare och urval av matmenyer måste ordnas så att innan spelet börjar, matmältningsprocessen redan färdig så att blodflödet koncentreras mot skelettmuskeln. Detta blodflöde till skelettmuskeln syftar till att kanalisera näringsämnen och syre som behövs när musklerna träffas för att flytta snabbt, till exempel att sparka en boll. Detta är avsett att behålla och förbättra spelarens näringsstatus och fysiska tillstånd före och under tävlingen
Men näringens tillräcklighet är inte bara att prata om mat. Fotbollsspelare måste hålla ett öga på deras vätskeintag. Medan konkurrerande och efteråt, Du behöver fortfarande ytterligare vätskor med vatten, fruktjuice eller sportdrycker för att ersätta kroppsvätskor som kommer ut genom svett för att förhindra uttorkning i fältet.
Medan eftermatningsarrangemang måste innehålla tillräcklig energi, särskilt högt kolhydrat, för att ersätta glykogenreserver som har använts under träning och tävling, vilket är viktigt för att påskynda återhämtningsprocessen.
Den perfekta bollspelaren matguide
Följande förklaring ovan är hur fotbollsspelarens matmeny är idealisk för före, under och efter matchen - som rapporterades från Republiken Indonesiens hälsovårdsministerium och olika andra källor.
Mat för fotbollsspelare under träningsperioden
- frukost
Klockan 5:30
- Ripe eller halvkokta kokta ägg 1 föremål
- Sött te (1 kopp)
07.30
- 1½ medium ris
- Medium 1-delad skinnfri rostad kyckling
- 1 bit medium macaroni schotel
- Sauteed gröna bönor, glasnudlar, 1 kopp räkor
- 1 kopp stjälftsaft
10:00
- Gelatin 1 kexinnehåll
- 1 glasfruktsallad
- lunch
12:00 p.m.
- Medium 2 tallrik ris
- Mellanstor 1 bit gul grillad fisk
- Bakad tofu med vaktelägg och 1 bit nötkött
- 1 kopp sur grönsak
- 1 bit medium papaya
- 1 kopp sött te
16,00
- Lemper 1 stycke
- 1 kopp sött te
- middag
Klockan 7:00
- 1½ medium ris
- 1 kyckling grillad kyckling
- Sallader, pipiljud, morötter, 1 servering potatis
- Grönsaksoppa 1 kopp
- Mediumstora bakade potatiekakor
- 1 orange
9:00 p.m.
- Lontong 1 fruktnudlar
- 1 kopp fruktsallad
Klockan 10:00
- 1 kopp skummjölk
Mat för fotbollsspelare innan man tävlar
- Middagsmeny om konkurrerande klockan 8:00
Klockan 7:00
- 1½ medium ris
- Ansjovis Pepes 1 servering
- Grönsaksoppa 1 kopp
- 1 bit potatischips
- 1 kopp sötorange
Klockan 10:00
- 1 kopp skummjölk
- 3 fruktkakor
6:30 a.m.
- Rostat bröd utan margarin fylld med 3 fångster av sylt
- Citronsaft eller annan 1 kopp frukt
- 1 kopp sött te
- Middagsmeny om tävling klockan 10:00
Klockan 7:00
- 1½ medium ris
- Grillad fisk och 1 bit sojasås chili medium
- 1 bit majskaka
- Cah 1 kopp vatten spenat
- 1 kopp sött te
9:00 p.m.
- 1 kopp sött te
Klockan 10:00
- 1 kopp skummjölk
- 3 fruktkakor
07.00
- 1½ medium ris
- 1 bit medium ägg rolade
- Stup morot eller sallad 1 servering
- 1 kopp sött te
- Matmeny 3-4 timmar före tävling
- 1 tallrik medium ris
- Skinless grillad kyckling
- Känna innehållet i markkött
- Morotssoppa, potatis, köttbullar 1 kopp
- 1 kopp fruktjuice
Mat för fotbollsspelare när man tävlar
- Snack 2-3 timmar före matchen
- 3 korn havregrynkakor
- 2 skivor syltsmörgås
- Bakpia 4 gröna bönor
- Drycker 1-2 timmar före tävling
- Melonsaft eller annan frukt 1 kopp
- Mango juice eller en annan 1 kopp (ges på mindre än en timme före matchen)
- Drycker när man tävlar
- Vatten eller fruktjuice
- Isotonisk lösning (lösning innehållande socker och salt i form av drycker eller kan ges ORS)
Mat för fotbollsspelare efter att ha tävlat
- 30 minuter efter att ha tävlat
- Star fruktjuice eller annan 1 kopp frukt
- bakvatten
- En timme efter att ha tävlat
- juice tomater 1 glas
- Snacks eller kex
- bakvatten
- Två timmar efter tävling
Idrottare ges vanligtvis fullmat i små portioner, men ofta
- 1 tallrik medium ris
- Soto ayam 1 kopp
- Apelsinjuice eller annan 1 kopp frukt
- bakvatten
- Fyra timmar efter tävling
Fyra timmar efter tävlingen kommer idrottare att få en fullständig måltid med en hel del (en portion)
- 1½ medium ris
- Saltade ägg 1 objekt
- Rawon 1 kopp
- Ställa in morötter och 1 kopp ung majs
- Släpper upp
- 1 bit räkor kakor
- Unga kokosnötvatten
