innehåll:
- Medicinsk video: Blizzard Storm Sounds | Relaxing Winter Background Sounds | Heavy Wind & Snow
- 1. Blåbär
- 2. Yoghurt
- 3. cantaloupe
- 4. Linser
- 5. Mörkgröna grönsaker
- 6. Broccoli
- 7. Avokado
- 8. Kött
- 9. Plommon
- 10. Mandarin Orange
Medicinsk video: Blizzard Storm Sounds | Relaxing Winter Background Sounds | Heavy Wind & Snow
Det finns många hälsosamma livsmedel som är bra för barn där ute, men vissa är bättre än andra. Denna super mat är full av viktiga näringsämnen, priset är vänligt, lätt att förbereda och smakar gott. Följande är de 10 mest föredragna matvarorna:
1. Blåbär
Den mörkblå färgen på denna frukt kommer från en flavonoid som kallas anthocyanin, vilket är bra för ögonen på barnet, hjärnan och urinvägarna.
Presentationside: Blanda 25g blåbär med en matsked vatten i en skål, sätt i mikrovågsugn i 30 sekunder, krossa och kyla. Häll sedan lite sockerfri yoghurt på toppen.
2. Yoghurt
Yoghurt är en bra mat som ska introduceras när din baby är ungefär 6 månader gammal. Yoghurt uppmuntrar immunsystemet och stöder hjärnans och hjärtats hälsa. "Yoghurt är en bra källa till kalcium och D-vitamin, och bidrar också till utvecklingen av friska ben och tänder", säger Nancy Hudson, näringsexpert och professor i näringsavdelningen vid University of California at Davis.
Leta efter märken som har den mest levande bakteriekulturen, som kommer att reglera goda bakterier i ditt barns matsmältningsorgan. Vanligt eller inget socker yoghurt är det bästa valet eftersom det inte använder tillsatt socker.
3. cantaloupe
Cantaloupe är en bra källa till vitaminer A och C, söt och har en mjuk konsistens.
4. Linser
Belastad med protein och fiber, linser ger stark näring. Linser är också en av de billigaste hälsosamma livsmedel.
Presentationside: Blanda mogna linser med grönsaker, ris och dina pililahan ingredienser.
5. Mörkgröna grönsaker
Gröna grönsaker innehåller höga halter av järn och folat. Spenat är förmodligen den mest kända grönsaken i denna kategori, men många andra sorter, inklusive kale, chard och collard.
Presentationside: Ånga och blanda ett antal gröna grönsaker, blanda sedan med järnrika flingor för att ge din baby en dubbel dos av järn. Experiment för att ta reda på din älskling gillar.
6. Broccoli
Rich i folat, fiber och kalcium är broccoli också känt för sina cancerförhindrande fördelar. Broccoli har en unik smak som kommer från svavelkomponenter som kan berika ditt barns smak.
Presentationside: ånga tills mjuka, skära i små bitar, sedan svalna. Ångning gör det lättare för ditt barn att äta broccoli, och ibland är kall broccoli att föredra av spädbarn.
7. Avokado
Avokado är en bra källa till omättade fetter. Sammansättningen av fett i avokado är lik bröstmjölk.
Är du orolig för den feta maten din baby äter? Ingen anledning att oroa dig. Omättade fetter är bra fetter, och barn behöver dem för hjärnutveckling.
Presentationsförslag: försök kombinera krossade avokado med andra livsmedel, såsom gräddeost, äpplen eller konserverad fisk. Med tiden går han till Playgroup, glöm kexarna och istället ta med avokado. Avokado kan transporteras i påsar vid rumstemperatur och du kan servera skivorna eller smörja dem på bröd.
8. Kött
Många av oss tycker att kött inte är en vanlig barnmat, men kött ingår i de bästa valen. Kött är en bra källa till zink och järn.
Presentationside: laga mat i soppa. Soppa är den perfekta babymaten - lätt att göra, lätt att tugga, och mycket i olika. Det viktiga är att se till att du förstör köttet, så det är lätt att tugga. Du kan experimentera med att lägga till olika grönsaker och kryddor, som ingefära och persilja.
9. Plommon
Plommon är rika på fiber och kan hjälpa till att lindra förstoppning som ditt barn ofta upplever efter att du presenterat fast mat åt honom.
Presentationside: Blanda plommon och servera direkt eller kan blandas med andra livsmedel, t.ex. spannmål eller äppelsås, för naturliga söta livsmedel. Om din baby har förstoppning kan du lägga till en eller två teskedar av torkad plommonjuice till formelmjölk eller pumpmjölk.
10. Mandarin Orange
Rik på vitamin C och antioxidanter är mandarin apelsiner ett bra mellanmål. Babyar gillar verkligen smaken.
Presentationside: mandarin apelsiner är lätt förberedda. Skär i små storlekar och servera. Du kan köpa färska eller konserverade mandarin apelsiner, men se till att de konserverade är packade i vatten, inte sirap som innehåller tillsatt socker.
