innehåll:
- Medicinsk video: Andningen (Biologi) - Studi.se
- Vikten av att regelbundet sträcka musklerna
- Behöver du sträcka musklerna innan du tränar?
- Behöver du sträcka muskler efter träning?
- Kan jag sträcka mina muskler när som helst?
- Är det nödvändigt att motstå sträckning?
Medicinsk video: Andningen (Biologi) - Studi.se
American College of Sports säger att stretching av muskler är alias sträckningDet är en bra sak att göra. I själva verket rekommenderar experter att sträcka musklerna minst 2 gånger i veckan, i 60 sekunder per rörelse. Varför?
Vikten av att regelbundet sträcka musklerna
När du blir äldre blir dina muskler och leder ofta vanligare. Genom att flitigt sträcka, hjälper det dig att flytta mer fritt. Många experter säger att rutinmässig stretchning kan hjälpa dina höfter och hampar att vara flexibla fram till åldern.
Om din kroppshållning är dålig och dina aktiviteter är för täta så att du sällan övar, gör åtminstone stretch som vana att regelbundet slappna av musklerna. Om du har ryggsmärta från att sitta bakom ett skrivbord varje dag kan stretching också hjälpa till.
Behöver du sträcka musklerna innan du tränar?
Inget behov. Detta är inte bevisat för att förhindra skador, muskelsår efter träning och förbättra din prestanda.
Enligt forskning kan statisk sträckning före träning faktiskt försvaga prestanda, speciellt hastigheten på sprintlöpning. Den främsta orsaken är att stretching kan göra dina muskler trötta. Du måste värma upp innan du tränar, men gör det med dynamisk sträckning, vilket liknar din träning som du kommer att göra men i en lägre intensitet.
Innan körningen är en bra uppvärmning är:
- Kör snabbt på plats
- Gå medan du böjer knäna
- Sväng dina ben
- Högt steg eller "butt sparkar " (joggning långsamt medan dina fötter sparkar din skinkor tillbaka).
Börja långsamt och öka intensiteten regelbundet.
Behöver du sträcka muskler efter träning?
Yes! Detta är den bästa tiden för sträckning, särskilt statisk sträckning. Alla kommer att vara mer flexibla efter träning, eftersom cirkulationen i musklerna och lederna ökar.
Efter att du kör eller joggar, sluta med en liten promenad för avkoppling. Därefter täcker du genom att sträcka. Detta är det bästa sättet att sluta sporten.
Kan jag sträcka mina muskler när som helst?
Ja. Sträckning krävs inte endast före eller efter regelbunden träning. Sträckning är också viktigt att göra en gång i taget, till exempel när du vaknar tidigt, innan du lägger dig eller under arbetsstörningar.
Är det nödvändigt att motstå sträckning?
Inget behov. Sträcker musklerna och håller dem i 15 till 30 sekunder kallas statisk sträckning och sträckning så här är bra att göra så länge du inte håller det för länge att orsaka smärta. Men studier säger att dynamisk stretching är lika effektiv, och ibland är det ännu bättre om du gör det innan du tränar.
Dynamisk sträckning, som Stående-Katt-Kamel, flyttar smidigt muskelgrupper genom flera rörelser.
Detta är en statisk sträckningsversion av Stående-Katt-Kamel:
- Ta bort fingrarna framför ansiktet med palmerna framåt.
- Förläng dina armar framåt så långt du kan, skjut tillbaka ryggen och axlarna framåt.
- Håll i ca 10 sekunder.
- Ta bort fingrarna och nå för handleden eller fingret bakom dig.
- Lyft armarna så högt som du kan bakom ryggen utan att ta bort händerna, tills bröstet öppnas och dina axlar vänder bakåt.
Med någon sträcka, oavsett statisk eller dynamisk, måste du känna dig sträckande, men du ska inte känna smärta. Sträck inte längre än rörelsen du behöver.
