innehåll:
- Medicinsk video: Gå ner i vikt med Slow Carb Diet enligt Tim Ferriss 4-timmarskroppen
- Lär känna en diet med låg fetthalt
- Lär känna ketogen diet
- Då vilken sorts diet är effektiv men säker för mig?
Medicinsk video: Gå ner i vikt med Slow Carb Diet enligt Tim Ferriss 4-timmarskroppen
För de av er som uppmärksammar vikt, måste du ofta undra vad en kraftfull diet att gå ner i vikt. Tja, en typ av diet som nyligen fått särskild uppmärksamhet är keto dietten. Keto dietten, som faktiskt är hög i fett, är äntligen jämförd med de andra dieterna, nämligen en låg fetthalt. Så mellan de två, vilken typ av kost är effektiv för att gå ner i vikt?
Lär känna en diet med låg fetthalt
Som namnet antyder, är en fet diet en diet med en begränsad mängd fett. En anledning folk äter denna diet är att bidra till att minska kaloriintaget från fett och vanligtvis att förbättra blodkolesterol och triglyceridnivåer.
Som standard är det fett som behövs av kroppen lika mycket som 20-35 procent av de totala dagliga kalorierna. Vad är den fettbegränsande kosten då?
Enligt det indonesiska hälsovårdsministeriet är kravet på en fetma och kolesterol diet att begränsa fett till mindre än 30 procent av den totala energin per dag. Dock begränsar inte bara mängden fett, men också val av fetttyper. Goda typer av fett rekommenderas starkt, medan livsmedel med dåliga fetter måste minskas. Ett annat krav är att fiberintag på en dag måste vara mer än 25 gram per dag.
Fett ger ett högre antal kalorier än kolhydrater eller protein.
Varje 1 gram fett innehåller 9 kalorier, medan varje 1 gram protein och 1 gram kolhydrat innehåller 4 kalorier vardera. Därför kan begränsning av fett minska antalet kalorier än att begränsa andra typer av näringsintag. På det sättet kommer du lättare att minska antalet viktskalor.
Lär känna ketogen diet
Den ketogena kosten (i korthet ketodieten) är egentligen inte en ny diet. Denna diet är i princip avsedd för personer som har epilepsi, men nu är ketogen diet mycket välkänt för att gå ner i vikt.
Keto dietten är en diet med låg kolhydrater och hög fetthalt. Även kolhydratintag kan vara bara 5 procent av de totala behoven per dag, medan fettintaget kan nå 65-75 procent. Resten kan du fylla med protein.
Denna diet sägs också vara effektiv för att snabbt gå ner i vikt. Ändå har denna diet biverkningar, särskilt i de tidiga stadierna.
Drastiskt minskande kolhydrater kommer naturligtvis att göra att kroppen förändrar sin energianvändningsprocess. När keto dietten kommer kroppen att sakna glukos från kolhydrater som liknar kroppsceller som den huvudsakliga energikällan. Det höga fettet gör att kroppen släpper ut många ketoner i blodet för att bryta ner fett (så att det kan användas som energikälla). På grund av brist på glukos använder kroppen oundvikligen ketoner som energi för kroppsceller.
Förskjutningen från användningen av socker från kolhydrater till ketonorgan är det som syftar till att göra kroppen förstör kroppsfett som en energikälla, så att den snabbt kan gå ner i vikt.
Denna process med att flytta energikällor gör att ketodiet har biverkningar som kan skada kroppen.
Lisa Cimperman, RDN, en nutritionist vid University Case Medical Center i Cleveland Ohio och även en talesman för Nutrition and Dietetics Academy sa att när kroppen går in i ketoseprocessen (med hjälp av ketoner som energi för kroppen) kommer du att börja förlora muskelmassan, du upplever mycket trött, och din kropp går in i mycket svältande läge. Svårighetsgraden av effekten på varje person kan också variera.
Rapporterad på Healthline-sidan, sade en nutritionist Francie Blinten, RD i USA, att ketodieten kan användas under klinisk övervakning och under en kort tid. Denna diet är också tillåten för personer som har extrema fall som konsumerar mycket stora mängder kolhydrater. Med en anteckning måste du fortfarande vara under överinseende av en nutritionist eller läkare. Detta tillstånd kan störa hjärt- och muskelfunktionen, inte gå ner i vikt.
Då vilken sorts diet är effektiv men säker för mig?
Allt detta beror på din övervägande. Båda dessa dieter kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Om det finns ett säkrare sätt, varför ändra inte onödiga naturliga processer av energianvändning i kroppen? Det viktigaste i att gå ner i vikt är att det är säkert under ganska lång tid och viktminskningen görs gradvis.
Den ketogena kosten kan verkligen vara ett alternativ för viktminskning. Tyvärr har denna diet biverkningar som du måste överväga två gånger och rådfråga en nutritionist och din läkare.
Rapportering från Harvard Medical School-sida är en av de viktigaste kritikerna för keto-kosten att begränsa kolhydrater till det yttersta. Många tenderar att konsumera för mycket protein och lågkvalitativt fett från bearbetade livsmedel (till exempel corned beef och korv) med mycket lite frukt och grönsaker.
Mager dieter verkar säkrare och utan biverkningar. Men du måste också följa villkoren för en pålitlig diet med låg fetthalt. En diet med låg fetthalt betyder inte att du måste förlora fett för mycket i din mat för att gå ner i vikt.
I slutändan, för att bestämma en diet som är effektiv men säker för kroppen, måste du först känna igen kroppens tillstånd och bestämma diettmål. Först efter det kan du välja en typ av diet som är effektiv. Tja, för det kan du behöva hjälp från en nutritionist eller läkare. Tveka inte att samråda med experter på deras områden, för en hälsosammare kropp och ett mer självsäkert sinne.
