innehåll:
- Medicinsk video: KING of CHICKEN LEGS / Using 100 Chicken Legs / Prepared by my Daddy
- Förutom grönsaker finns det många andra fiberrika livsmedel som kan konsumeras
- 1. Sojabönor
- 2. Avokado
- 3. Päron
- 4. Ge
- 5. Kokosnöt
- 6. Fem bönor
- 7. Mandel och valnötter
- 8. Linfrö
Medicinsk video: KING of CHICKEN LEGS / Using 100 Chicken Legs / Prepared by my Daddy
För att stödja ett hälsosamt liv måste du möta de olika näringsämnen som din kropp behöver. Naturligtvis är frukt och grönsaker starkt rekommenderade livsmedel på grund av deras höga fiberhalt.
Men för er som inte gillar grönsaker är det en utmaning. Oroa dig inte, du kan fortfarande äta andra livsmedel än grönsaker som också är rika på fiber. Kolla in följande recensioner om en mängd olika fiberrika livsmedel förutom grönsaker som du kan konsumera varje dag.
Förutom grönsaker finns det många andra fiberrika livsmedel som kan konsumeras
Grönsaker, frukter, nötter eller frön innehåller fytokemikalier och fibrer som inte kan ersättas med kosttillskott. Rapportering från hälsosam kost SF Gate, innehåller fibern i dessa livsmedel funktionen i matsmältningssystemet, kontrollerar kolesterol, reglerar sockernivån och undertrycker hungern längre och därigenom bidrar till att bättre absorbera näringsämnen.
Eftersom fördelarna är rikliga, om du inte gillar grönsaker, kan du fortfarande få fiber genom att äta frukt, nötter eller frön som ett alternativ.
Dessa livsmedel undviker dig från olika sjukdomar, som matsmältningsstörningar, diabetes, hjärtsjukdomar och fetma.
Så, bra, men att vara hälsosam är inte så svårt, verkligen. Särskilt för dig som inte gillar grönsaker balanserar du ditt näringsintag med olika typer av mat rik på andra fibrer än grönsaker, såsom:
1. Sojabönor
Sojabönor är en bättre källa till vegetabiliskt protein än andra. Näringsämnen som ingår i sojabönor inkluderar selen, mangan, magnesium, kalcium, vitamin B6, folat och omega 6 fettsyror. Alla dessa näringsämnen behövs av kroppen att fungera normalt. Det finns många livsmedel gjorda av sojabönor, även tillgängliga i form av mjölk och snacks krispiga som praktiskt taget konsumeras.
2. Avokado
Fibern som finns i avokado varierar beroende på typ. Dessutom innehåller avokado sunt fett och är rika på vitamin C, E-vitamin, vitamin B6, vitamin K och kalium. Denna frukt kombineras enkelt eller bearbetas, till exempel, till juice eller tillsatt smörgås eller toast.
3. Päron
Denna söta och saftiga frukt innehåller hög fiber med vitamin C, vitamin K, omega-6 fettsyror och kalium. Detta är bra för utveckling av celler och hjärnfunktion och nervfunktion. För att få maximal fiber, ät päron på en gång med huden.
4. Ge
Bär innehåller rik fiber med vitamin C, vitamin K, omega-6 fettsyror, kalium, magnesium och mangan. Detta bidrar till att öka bentätheten, hudhälsan och reglerar blodsockernivån.
5. Kokosnöt
Kokosnöt är rik på psylliumfiber och kokosnötkött innehåller mangan, folat och omega-6 fettsyror och har ett lågt glykemiskt index. Du kan använda huvudmjöl eller riven kokos i maten eller mellanmålmenyn du gör.
6. Fem bönor
Dessa bönor erbjuder järn, mangan, antioxidanter, koppar, folat, fosfor, protein, vitamin B2 och vitamin B6. Du kan lägga till fem bönor i din kost.
7. Mandel och valnötter
Dessa bönor är rika på fiber och innehåller protein, vitamin E, magnesium, riboflavin och omega-6 fettsyror. Medan valnötter innehåller protein, mangan, omega-3-fettsyror och omega-6, fosfor och koppar. Mandel är lägre i kalorier än valnötter. Båda är bra för nerv- och hjärnfunktion och kan ätas direkt eller blandas med yoghurt eller havregryn.
8. Linfrö
De viktiga näringsämnena som ingår i dessa frön är protein, tiamin, mangan, fosfor, magnesium, koppar och omega-3 fettsyror. Detta hjälper till att minska kolesterolnivåerna och lindrar menopausala symptom.
Du kan lägga flaxseed inuti smoothies, salladeller soppa.
Det är viktigt för dig att justera näringsinnehållet i maten du konsumerar. För att vara mer självsäker med en matmeny som passar dina näringsbehov är det bästa steget att rådgöra med en läkare eller nutritionist. Glöm inte att konsumera tillräckligt med vatten så att avföringen blir mjukare och lättare att ta bort.
