innehåll:
- Medicinsk video: Då ska du se upp – din träningsvärk kan vara tecken på skada - Nyhetsmorgon (TV4)
- Lär känna de typerna som sträcker sig först
- Olika sträckningsrörelser som måste undvikas före träning
- 1. Förhöjd hängsträckning
- 2. Framåtvikt
- 3. Stående isolerad quad stretch
- 4. Figur 4
- 5. Duva utgör
Medicinsk video: Då ska du se upp – din träningsvärk kan vara tecken på skada - Nyhetsmorgon (TV4)
Stretching eller stetching är en av de aktiviteter som måste göras före träning. Ja, du bör inte börja träna utan att sträcka först. Rapportering från Women's Health-sidan, enligt Rebecca Kennedy, en certifierad tränare från AFAA och NASM, kräver kroppens muskler varmkörning eller värma upp för att öka hjärtfrekvensen. Dessutom sträcker rörelserna blodflödet så att mer syre kommer in i muskeln.
Tydligen är inte alla sträckor bra att göra före träning. Därför finns det flera sträckningsrörelser som kan öka risken för skada, särskilt om det görs på fel sätt. Så, vilka sträckningsrörelser bör undvikas före träning? Ta reda på svaren i följande recension.
Lär känna de typerna som sträcker sig först
Sträckning består av två typer, nämligen dynamisk och statisk sträckning. Dynamisk sträckning är en sträcka som kräver vissa rörelser. Denna typ av stretching är mest rekommenderad att göra före träning.
Å andra sidan behöver statisk sträckning eller sträckning i vissa positioner inte göras före träning. Eftersom, enligt Christina Ciccione, C.S.C.S., en fysioterapeut och chef för kliniken i professionell fysisk terapi, kan statisk sträckning faktiskt skada muskler eller senor om det är gjort före träning.
Därför kan ingen sträckning göras före träning. Istället för att värma kroppen kan felaktiga rörelser faktiskt göra kroppen sjuk.
Olika sträckningsrörelser som måste undvikas före träning
1. Förhöjd hängsträckning
En sträckningsrörelse som bör undvikas före träning är förhöjd hamstringsträcka, Precis som namnet antyder, fokuserar denna rörelse mer på hamstringens muskler eller muskler bakom låret.
Denna rörelse görs genom att placera en fot på en bänk eller en piedestal som är lägre än höften, tryck sedan din kropp något böjd mot foten som vilar.
När du gör denna rörelse känner du ofta en känsla som en muskel som är spänd på knäets baksida. Under denna tid kan du betrakta det som en positiv effekt under sträckningsperioden.
Faktum är att känslan bara är effekten av den sciatic nerven eller bäckensnerven som är spänd. Denna sträckningsrörelse gör faktiskt inte kroppen flexibel, utan gör musklerna bakom knäet ont och dra åt.
2. Framåtvikt
Framåtvikt är en av de statiska sträckorna som finns i yoga. Denna sträckning görs genom att stå upprätt och sedan böja framåt och långsamt peka ner tills din handflata berör dina tår eller golv.
tyvärr framåtgående vika rekommenderas inte före träning. Eftersom, enligt Journal of Sports Physical Therapy, denna rörelse har potential att orsaka skada, såsom mikrotrar eller mindre skador på musklerna.
3. Stående isolerad quad stretch
Denna sträckningsrörelse görs vanligtvis före träning, nämligen genom att lyfta ett ben mot baksidan och sedan hålla foten på din hand. rörelse stående isolerad quad stretch Vad som görs före träning står i riskzonen för att orsaka knävärk på framsidan. Därför ger denna rörelse för mycket tryck på knäleden.
Om det fortsätter att göra, särskilt med en olämplig position, kan detta leda till gemensamma problem med patellofemoral smärt syndrom, en sjukdom som många idrottare löpare och cyklar upplever.
4. Figur 4
Sträckande rörelse figur 4 gjort i den bakre positionen med benen böjda, då en ankel vilar på vänster lår över lulut eller vice versa. Tydligen är den här sträckningsrörelsen inte lämplig för uppvärmning före träning.
Anledningen är att denna rörelse kräver flexibilitet i höfterna och bortförande så att musklerna inte är styva. När du är färdig före träning betyder det att musklerna runt bäckenet inte är tillräckligt noga eller flexibla. Som ett resultat har denna rörelse ingen effekt på din kropp och det är bara ett slöseri med tid.
5. Duva utgör
Om du gillar att göra yoga är du verkligen ingen främling för den här. Duva utgör eller duvans position är genom att böja ett ben framför den parallellt med basen eller golvet, medan det andra benet sträcker sig rakt tillbaka. Du kan använda båda händerna som ett stöd på framsidan av kroppen.
Denna sträckningsrörelse tjänar till att sträcka piriformis-muskeln och höftens yttre muskler, men det är tyvärr inte bra att göra före träning. Detta beror på attduva utgör kräver flexibilitet i bäcken, höft och knä muskler.
Tja, om det görs i början av sporten, som i själva verket kroppens muskler inte har värmts upp ordentligt, gör den här rörelsen faktiskt sträckning bli obehaglig och smärtsamma muskler i kroppen.
