innehåll:
- Rätt kolhydrater konsumeras när man äter saur
- Socker behöver när man äter saur
- De mest lämpliga kolhydraterna äter när de bryts snabbt
- Behovet av komplexa kolhydrater när de bryts snabbt
- Hur delar man del av kolhydrater under fastande?
När du fastar, har du bara två måltider, vilket är när du äter saur och bryter snabbt. Självklart kommer denna förändring av tiden att påverka delen och urvalet av din mat, inklusive kolhydrater. Som huvudkälla till energi måste du kunna välja rätt typ av kolhydrat som konsumeras rätt när du äter gryning eller när du bryter snabbt, eftersom båda tiderna har olika behov.
Då, vilken typ av kolhydrat är bra för konsumtion när du äter sahur och bryter snabbt?
Rätt kolhydrater konsumeras när man äter saur
Maten du äter när sahur är en viktig bestämmelse för din fasta. Därför, när du äter saur, behöver din kropp fiber och fasta ingredienser.
Kolhydrater som ska förökas när man äter saur är komplexa kolhydrater och fibrer. De typer av komplexa kolhydrater som du kan välja som brunt ris, brunt ris, svart ris, havregryn eller olika livsmedelsingredienser gjorda av helvete frön (helvete bröd).
Medan du kan förlita dig på fiberintag från olika typer av grönsaker och frukter. Prova när sahur, du ökar livsmedelsingredienserna i din meny, eftersom dessa livsmedel kommer att göra kroppen full längre.
Socker behöver när man äter saur
Egentligen behöver sockerbehovet du behöver på en dag bara 5-9 teskedar per dag, så använd den tilldelningen bra. Eftersom du verkligen inte behöver det när sahur, då kan du låta din sockerrasion användas när du bryter snabbt senare.
Men om du vill fortsätta att äta söta matar eller dricker vid gryningen, se till att du inte konsumerar för mycket förrän du når hälften av de krav eller rationer som har bestämts.
De mest lämpliga kolhydraterna äter när de bryts snabbt
Det du behöver mest när du bryter snabbt är mat eller dryck som omedelbart kan ersätta din förlorade energi under dagen. Fasta kräver att du håller hungrig och törst i cirka 12 timmar, detta tillstånd kommer att göra bildandet av energi långsamt - inte minskat eftersom du fortfarande får energi från fettavlagringar.
Därför är den typ av kolhydrater du behöver när du bryter fast din enkel kolhydrater, nämligen mat eller drycker som innehåller socker. Därför har socker en enkel form som lätt bryts ner och smälts av kroppen. Till skillnad från andra livsmedel som kräver mer tid att smälta och absorberas.
Så det är inte "bryta med söta inte bara en talesätt, din kropp behöver verkligen söta livsmedel för att återanvända.
Behovet av komplexa kolhydrater när de bryts snabbt
Du behöver fortfarande komplexa kolhydrater när du bryter snabbt. Komplexa kolhydrater menade här är olika typer av matvaror. Du kan äta den efter att du har bråttom. Men kom ihåg att du inte omedelbart äter tungt vid maghrib, för att det bara kommer att göra din matsmältning skrämmad.
Din mage behöver anpassas innan du börjar bearbeta hela maten du ska äta. Därför äter mat som är lätta och innehåller enkla kolhydrater som kan bidra till att stimulera din matsmältning till jobbet.
Hur delar man del av kolhydrater under fastande?
Egentligen kommer dina kolhydratbehov att vara samma som dagen innan du fastade. Men delningsfördelningen kommer att vara annorlunda. Vanliga kolhydratbehov är cirka 45-60% av de totala kaloribehoven - så du behöver veta din totala kaloribehov i förväg.
Om din kalori behöver på en dag är 2000 kalorier, kolhydrater som måste uppfyllas är cirka 900-1200 kalorier, motsvarande 225-300 gram kolhydrater.Du kan dela upp den totala kolhydratbehoven på en dag i 2-3 måltider, till exempel vid gryningen, snabbt och snabbt på natten efter tarawih.
Och de totala behoven inkluderar enkla och komplexa kolhydrater, så du borde inte konsumera för mycket kolhydrater. Om du vill vara tydligare och vill ha en bra måltidsplan och efter dina behov kan du kontakta en näringsdoktor innan du utför en fasta.
