innehåll:
- Medicinsk video: 10 sätt att somna
- Guide för att börja springa för nybörjare
- 1. Börja med att gå
- 2. Rusa inte
- 3. Använd rätt löparskor
- 4. Gör en plan
Medicinsk video: 10 sätt att somna
Oavsett om det blir bjudet in av vänner eller inspirerad av hälsoprodukter som säger att motion har många fördelar - från att gå ner i vikt, förebygga risken för hjärtsjukdomar, för att förhindra för tidig åldrande - det finns många anledningar att börja träna. Running är i allmänhet det första valet för nybörjare att börja träna. Men även om det låter enkelt, kräver körning mer än bara avsikt, speciellt om du inte brukar träna tidigare. Kolla in den här artikeln för att få reda på körtips för nybörjare, för att inte falla snabbt i mitten av vägen.
Guide för att börja springa för nybörjare
1. Börja med att gå
Det är okej att springa omedelbart om du vill, men var medveten om konsekvenserna bakom den. Din kropp är inte van att springa nu, så du kan bli skadad när du kör. Börja med att gå. Walking har samma rörelse som att springa utan mycket påtryckningar på benen och lederna. Men gå inte som om du är ta en lugn promenad på köpcentret, I stället måste du gå fort, men ha ett slag. När kroppen känns redo för mer intensiv åtgärd kan du börja springa. Du måste dock gå in i en löpande session för löpande paus varje par minuter.
2. Rusa inte
Hoppande långa avstånd kan orsaka långvariga springskador. Syftet med att springa är att göra dig friskare och inte vice versa. Rusa inte för att komma till fysiska linjen, men öka avståndet och varaktigheten för att springa och springa gradvis. Du kanske tror att du körde två gånger så länge som igår och känner fortfarande inte trött, men du kommer att bli uttömd senare. Så börja springa lätt och långsamt öka din hastighet.
3. Använd rätt löparskor
Du kan springa med vilken sko som helst. Men förutom den rusade körtekniken är de skor du använder ofta orsak till skada när du kör. Alla går på olika sätt. Pronation (förflyttning av pedaler i från fotsolen när de kör) kan vara mycket, eller ännu mindre för vissa andra, och det finns löparskor speciellt utformade för dessa människor för att undvika potentiell skada. Att använda felskor kan också orsaka smärta varje gång du rör dig, vilket minskar motivationen, speciellt om du är nybörjare.
4. Gör en plan
Ett annat springtips för nybörjare är att utforma en krigsstrategi. Inte alla planerar sitt "färdplan" -program. Faktum är att ha en detaljerad plan är faktiskt användbar. Du kan övervaka ditt avstånd och fart, så att du gradvis kan öka din träningstid för att bygga upp kroppsstyrka. Övningsplanen ger en känsla av prestation som ökar ditt självförtroende. Inte bara avståndet och varaktigheten, men du bör också planera tid, frekvens och matintag efter och före träning.
Det finns många saker nybörjare måste göra innan de börjar springa, och ovanstående är några av de viktigaste sakerna du måste komma ihåg. Att hålla sig till ett detaljerat körprogram kan vara skrämmande först men inte stressas. Låt tankan och rädslan försvinna i slutändan. Körning är dock en billig fysisk aktivitet. Alla kan njuta av och skörda fördelarna.
Hello Health Group tillhandahåller inte medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling.
