innehåll:
- Medicinsk video: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes?
- 1. Konsumera rätt mat
- 2. Regelbunden motion
- 3. Kontrollspänning
- 4. Få tillräckligt med vila
- 5. Kontrollera blodsockret regelbundet
- 6. Kontroller matdelar
Medicinsk video: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes?
Att upprätthålla blodsockernivån för att matcha de som rekommenderas av läkare är verkligen inte en lätt sak. Eftersom många saker som gör blodsockernivån plötsligt förändras. Här är några av de bästa sätten att hjälpa dig att uppnå och behålla normala blodsockernivåer.
1. Konsumera rätt mat
Att äta hälsosam mat är hörnstenen i ett hälsosamt liv, vare sig det gäller diabetiker eller inte. Inte att du bör undvika att konsumera kolhydrater eller socker när du försöker hålla blodsockret tillbaka till det normala. Det är bara att du behöver ett balanserat intag av protein eller fett.
En annan sak att notera är att försöka konsumera mat i sin ursprungliga form, inte bearbetad. Alla livsmedel som innehåller protein, fiber och hälsosamma fetter kan hjälpa till att stabilisera blodsockret, särskilt när man konsumerar kolhydrater eller sockerarter som potatis, frukt eller hela korn. Detta kan sakta absorptionen av socker i blodet, hjälpa till med att kontrollera aptiten och också spela en roll i metaboliska och matsmältningsförfaranden.
Tinte mindre viktigt, drick tillräckligt med vatten. Eftersom vattnet förutom att förhindra uttorkning kan hjälpa njurarna att skingra risken för överflöd av blodsocker genom urin.
2. Regelbunden motion
Det finns ingen tvekan om träning har många fördelar för kroppens hälsa. Kortvarig övning hjälper celler i muskeln att ta mer glukos som omvandlar den till energi, så det kan sänka blodsockret. Medan långvarig övning kommer cellerna att reagera mer på insulin och bidra till att förebygga resistens.
Ta dig tid att träna minst 30 minuter till 60 minuter om dagen för 3 gånger i veckan, som att springa, cykla, simma eller bara koppla av. Gör en sport som du gillar så att du kan flytta.
3. Kontrollspänning
Överdriven stress kan faktiskt orsaka blodsockernivån att öka på grund av ökad frisättning av kortisol aka stresshormoner. Stress utlöser en hormonell cykel för många människor. Resultatet blir inte bara att blodsockret ökar, men tenderar också att göra en önskan om att fortsätta att äta speciellt söta matar.
Forskning har visat att naturliga stressavlastare är motion, yoga, meditation och användning av eteriska oljor (som lavendel, ros och rökelse) som kan hjälpa diabetiker och personer med insulinresistens vara mer avslappnad. Ett annat sätt att lindra stress är att spendera mer tid utanför hemmet, till exempel att träffa vänner, vänner eller partners som gör ditt humör bättre.
4. Få tillräckligt med vila
Att få tillräckligt med vila är mycket viktigt för att upprätthålla en frisk kropp, även om det här är en hälsosam vana som klarar av att hantera hormonnivåerna. En studie visar att när den cirkadiska rytmen (den fysiska kroppen biologiska klockdeterminanten) störs, kommer den att utlösa högt blodsocker eller öka risken för diabetes.
Sova för lite, orsaka dålig sömnkvalitet eller sömn vid fel tid kan störa insulinsekretion. Perfekt bra sömn varierar från sju till nio timmar per natt. Dessutom stöds av en normal sömn och wake schema.
Att få tillräckligt med sömn kan balansera hormoner, undvika stress och ha tillräckligt med energi att träna eller flytta nästa dag.
5. Kontrollera blodsockret regelbundet
Mäta och övervaka blodsockernivåer med glukosmätare kan också hjälpa dig att kontrollera blodsockret. Detta kan kontrollera blodsockernivån vid normala gränser och hjälpa dig att avgöra om du behöver göra justeringar för att äta mat eller medicin senare.
Rutinkontroll blodsocker hjälper dig också att veta hur din kropp reagerar på vissa livsmedel. Försök att mäta dina sockernivåer varje dag och se till om dina sockerhalter alltid ligger inom normala gränser.
6. Kontroller matdelar
Att styra delen av maten hjälper till att reglera kaloriintaget i kroppen och indirekt kunna gå ner i vikt. Som ett resultat kan styrning av vikt ge hälsosamma blodsockernivåer. Det har också visat sig minska risken för att utveckla typ 2-diabetes. Här är några tips för att kontrollera måltidsdelar:
- Var uppmärksam på maten och vikten av maten
- Använd en mindre tallrik
- Undvik att äta i restauranger all-you-can-eat
- Läs matinnehållet och se hur stor delen är
- Gör en matbok
- Ät långsamt
