innehåll:
- Medicinsk video: 3 Snabba Frukost Tips till skolan
- 1. Sop
- 2. Avokado
- 3. Ägg
- 4. Gado-Gado
- 5. Kyckling och fisk
- 6. Havregryngröt
- 7. Mörk choklad
- 8. Apple
- 9. Smoothies
- 10. Grönsaker
Medicinsk video: 3 Snabba Frukost Tips till skolan
Att förlora vikt eller bibehålla en ideal kroppsvikt kan vara svårt om du är hungrig. Det verkar som om hur mycket mat du konsumerar, hungern fortsätter att attackera så att du känner att du vill tugga något. Nåväl, du behöver en smart taktik så att hunger inte hemsöker dig. Istället väljer du en meny som kan göra dig full längre. Vissa typer av mat kan skicka signaler till din hjärna att din aptit har blivit nöjd. Du behöver inte oroa sig, mat som hjälper dig att bli hungrig snabbt kommer inte att göra dig fetare på grund av det balanserade näringsinnehållet. Kolla in de olika typerna av mat nedan.
1. Sop
En studie utförd av Pennsylvania State University i USA bevisade att människor som äter soppa med buljong till lunch blir fulla längre. I stället för att äta för mycket ris och rätter är soppa med kaloribuljong 20% lägre men näringen är ännu större. Det är vad som kan hjälpa din mage att känna sig full längre. Tillsammans med grönsaker, se till att din soppa är också rik på protein. En proteinkälla som du kan blanda i soppor innehåller röda bönor, jordnötter, kött, kyckling och fisk.
2. Avokado
Minska del av din måltid och ersätt den med en halv avokado. En studie publicerad i Nutrition Journal visade att de som konsumerade en halv avokado vid lunch kände sig 22% mer fulla än en normal del av lunchen. Tre timmar senare rapporterade de också att viljan att leta efter snacks minskade med 24% jämfört med när de åt lunch med antalet kalorier som vanligt.
3. Ägg
Börja dagen med ett ägg frukost kan tillfredsställa din mage till lunch. Hög protein i ägg kommer att göra dig full längre. Dessutom visade experter vid University of Missouri att människor som äter proteinrika ägg till frukost tenderar att konsumera färre kalorier under hela dagen och inte bli hungriga snabbt.
4. Gado-Gado
För lunch som är rik på näring och fyllning kan hodgepodge vara ditt val. Gado-Gado består av en mängd olika fiberrika grönsaker, vitaminer och mineraler som uppfyller dina näringsbehov. Om din näring är tillräcklig, kommer du att undvika att känna att du vill tugga något, även om du inte är verkligen hungrig. Dessutom kommer nötter i gado-gado att ge protein och omättade fetter som din kropp behöver vara full i en längre tid.
5. Kyckling och fisk
För att inte bli hungrig snabbt trots att äta, låg fetthalt protein (magert protein) är svaret du behöver. Du hittar lättmjölkt protein i kycklingkött och fisk som tonfisk och sardiner. Förutom att inte göra dig tjock, kommer kyckling och fisk som är rika på protein att göra dig fylligare. Men försök att äta fisk eller kyckling sauteed, kokt och bearbetas till pepes, inte stekt.
6. Havregryngröt
Byt din frukostflingor eller stekt ris med en skål gröt havregrynsgröt varma. Kolhydrater som ingår i vete kommer att brännas i kroppen längre. Därför är du inte hungrig fort men får fortfarande det energiintag som krävs för att utföra dagliga aktiviteter. Fiber som är hög i massa havregrynsgröt kommer också att underlätta matsmältningssystemet så att varje näringsämne som kommer in absorberas bättre. Det betyder att hjärnan inte blir lurad av känslan av att vilja äta något eftersom näringsämnena från din mat inte har absorberats fullt av kroppen.
7. Mörk choklad
Om önskan att snack börjar visas, välj mörk choklad eller mörk choklad. Jämfört med andra typer av choklad som vit choklad eller mjölkchokladmörk choklad mer tät och näringsrik. En undersökning som publiceras i Nutrition & Diabetes avslöjar att äta mörk choklad kan hjälpa dig att kontrollera begäret av söta eller salta livsmedel. När allt kommer omkring erbjuder mörk choklad en myriad av fördelar för din hälsa.
8. Apple
Frukt rik på fiber kan fylla din mage längre. Försök att äta ett äpple ungefär en halvtimme innan du äter. Innehållet av vatten och fiber i äpplen hjälper dig att kontrollera din aptit så att du inte blir galen och äter för mycket. Dessutom kan fiber hjälpa dig att gå ner i vikt.
9. Smoothies
Fyll din mage med smoothies från mager yoghurt och fiberrika frukter. Du får också protein, kalcium, fiber och vitaminer som behövs av kroppen. Eftersom tätheten av näringsämnen från smoothies du dricker, din mage blir inte hungrig fort. Du kan också förhindra uttorkning och törst, vilket kroppen ibland misinterpreterar som hunger.
10. Grönsaker
Ta hand om din tallrik så att du inte blir hungrig även om du äter. Om jämförelsen mellan ris, sidrätter och grönsaker är vanligtvis 2: 2: 1, ändra del till 1: 1: 3. Se till att din ris eller kolhydratkälla inte är mer än de grönsaker du konsumerar. Grönsakspott, rostfisk eller rå som är rik på olika näringsämnen gör dig lång längre än ris, nudlar eller bröd. Genom att göra detta blir din aptit friskare och lättare att kontrollera.
LÄS OCKSÅ:
- 7 Orsaker till snabb hungrig även äta bara
- 8 hälsosamma mellanmål som du kan äta på natten
- 4 Pasta Recept att gå ner i vikt
