innehåll:
- Medicinsk video: Hantera hunger och sötsug under en viktnedgång?
- Vet du varför hungern efter att ha ätit kan förekomma?
- Vad är de livsmedel som då är förbrukade, gör dig hungrig?
- 1. Vitt bröd
- 2. Spannmål
- 3. Fruktsaft
- 4. Salty snacks
- 5. Snabbmat
Medicinsk video: Hantera hunger och sötsug under en viktnedgång?
Ätning ska få dig att känna sig full. Men uppenbarligen finns det flera typer av mat som om de konsumeras faktiskt kan få dig att känna dig hungrig - och vill äta igen. Dessa livsmedel är verkligen inte lämpliga för konsumtion av människor som är på en kost, eftersom det faktiskt kan få dig att äta mer så att det kan få dig att gå ner i vikt.
Vet du varför hungern efter att ha ätit kan förekomma?
Här är några saker som kan få dig att känna sig hungrig efter att ha ätit:
- Effekt av insulin. Mat som innehåller socker kommer att smälta snabbt av kroppen, vilket ökar blodsockernivån. Därefter sjunker blodsockernivåerna snabbt, så det kan stimulera hormonproduktionen grelin eller hungerhormoner. På grund av ökad hormonproduktion grelinDu kommer att känna dig slö och hungrig, vilket gör att du vill äta mer.
- Enligt studier publicerade i The American Journal of Clinical Nutrition, den maten innehåller raffinerade kolhydrater kan påverka din hjärna. Studien visade att människor som konsumerar mat med ett högt glykemiskt index kommer att bli hungriga snabbare än de som konsumerar mat med lågt glykemiskt index.
Vad är de livsmedel som då är förbrukade, gör dig hungrig?
1. Vitt bröd
Vitt bröd är en av favoritmatarna vid frukost. Men bli inte förvånad om du efter att ha konsumerat det faktiskt känner dig hungrig - och vill äta igen. Detta händer för att vitt bröd inte innehåller fibrer eller näringsämnen som kan göra dig full.
Vitt bröd innehåller raffinerad kolhydrater som snabbt smälts in i socker av kroppen, vilket gör att kroppen släpper insulin och får dig att känna sig hungrig snabbt. Därför rekommenderas att du konsumerar hela kornbröd som innehåller fiber vid frukost för att du ska känna dig full längre.
2. Spannmål
Som med vitt bröd kan konsumera spannmål vid frukost också få dig att känna sig hungrig snabbt. Detta händer eftersom flingor innehåller mycket socker som snabbt kommer att smälta av kroppen - så det gör dig hungrig snabbt.
3. Fruktsaft
Fruktjuice serveras ofta med tillsatt socker, vatten och filtreras. Detta kan faktiskt minska fiberns innehåll i frukten som kan få dig att känna dig full längre. Att konsumera ett glas fruktjuice kan faktiskt öka blodsockernivån, minska det snabbt, vilket ger upphov till känslor av hunger.
Därför rekommenderas att du gör smoothies, inte använda socker och tillsätt proteinpulver för att balansera blodsockret och öka mättnad.
4. Salty snacks
Har du någonsin velat söta matar efter att ha ätit salta mellanmål som chips eller pommes frites? Om så är fallet, det visar sig vara naturligt, eftersom smaklökar och hjärnan förknippar energi med söta matar, även efter att du äter tillräckligt med salta mellanmål. Fenomenet med en mättnadsgivare kommer också att göra att kroppen antar att endast den "saltade magen" har fyllts, men "mage" har inte fyllts när du äter salta mellanmål.
5. Snabbmat
Transfettinnehållet i snabbmat kan orsaka inflammation i tarmarna och skada kroppens förmåga att producera neurotransmittor som spelar en roll för att kontrollera aptiten. Dessutom kan högsalthalten i snabbmat också orsaka uttorkning, vilket gör att du vill äta och dricka flera gånger.
För att förhindra överdriven aptit uppmuntras du att välja hälsosamma livsmedel, särskilt de som innehåller omättade fetter, proteiner och komplexa kolhydrater. Dessa livsmedel smälter långsammare i kroppen så att det hjälper dig att känna dig full längre.
