innehåll:
- Medicinsk video: Nobel Peace Prize Recipient: Rigoberta Menchú Interview
- Vad är det där fruktbarhet diet?
- Hur man gör fruktbarhet diet?
- 1. Undvik mat som innehåller transfett
- 2. Mer konsumtion av livsmedel som innehåller omättade fetter
- 3. Välj och konsumera mer vegetabiliskt protein
- 4. Det är bättre att konsumera komplexa kolhydrater
- 5. Välj mjölk full kräm jämfört med nonfat mjölk
- 6. Ta folsyratillskott
- 7. Ät mat som är rik på järn
- 8. Håll din kropp väl hydratiserad
- 9. Behåll ett ideal kroppsindex
- 10. Gör fysisk aktivitet
Medicinsk video: Nobel Peace Prize Recipient: Rigoberta Menchú Interview
Kanske har några av er som har problem att få barn försökt olika sätt att påskynda barnen. Från medicinska, alternativa, naturläkemedel och jämn mat metoder. Många antaganden tyder på att matvanor som groddar, musslor, vitlök etc. kan hjälpa till att näringa reproduktionssystemet och hjälpa till att påskynda barnen. Är det sant? Eller är det bara en myt?
Enligt American Society for Reproductive Medicine är det åtminstone känt att det finns 10% av befolkningen i befolkningen som upplever fertilitetsproblem och är svåra att få avkomma. De kan verkligen inte kontrollera alla de faktorer som kan orsaka infertilitet eller infertilitet, men de kan reglera kost och kost som kan öka fertiliteten.
Vad är det där fruktbarhet diet?
År 2007 undersökte Harvard sambandet mellan mat och fertilitet och publicerade sedan en "fertilitetsdiet" eller diet för att öka fertiliteten. Detta motiverades av forskning som utförs av sjuksköterskors hälsovårdsprojekt, som omfattar så många som 238 tusen kvinnor i åldern 30-55 år. Denna forskning visar att mat och drycker som konsumeras av en person kan påverka chansen att bli gravid. I studien var det känt att grupper av kvinnor som följde eller genomgick fruktbarhet diet kan minska risken för infertilitet på grund av ägg av dålig kvalitet så mycket som 66% och minska risken för infertilitet på 27% på grund av andra faktorer.
Hur man gör fruktbarhet diet?
Här är 10 principer från fruktbarhet diet rekommenderas av Harvard Medical School:
1. Undvik mat som innehåller transfett
Transfett i kroppen kommer att göra blodkärlen täppt så att det kan störa reproduktionsorganen på grund av stängda blodkärl och inget blodflöde.
2. Mer konsumtion av livsmedel som innehåller omättade fetter
Enkelomättade fetter och fleromättade fetter kan bidra till att öka kroppens känslighet mot insulin och övervinna inflammation i kroppen, och båda dessa är bra för kvinnlig fertilitet. Expand konsumtionen av livsmedel som nötter, fet fisk som innehåller omega-3, nämligen lax och sardiner.
3. Välj och konsumera mer vegetabiliskt protein
Vegetabiliskt protein är bättre än animaliskt protein i fråga om fertilitet. Du kan ersätta det röda köttet som du ofta äter med röda bönor, jordnötter, sojabönor, tofu, tempeh, vilket kan öka fertiliteten.
4. Det är bättre att konsumera komplexa kolhydrater
Det rekommenderas att konsumera komplexa typer av kolhydrater eller kolhydrater som smälts länge av kroppen, snarare än att minska kolhydratintaget helt och hållet. Komplexa kolhydrater, såsom fiber i frukt, grönsaker, vete och nötter kan öka fertiliteten genom att kontrollera blodsockernivån och upprätthålla god insulinfunktion.
5. Välj mjölk full kräm jämfört med nonfat mjölk
Om du tror att skummjölk eller fettfri mjölk är bra, då är du fel på detta. Faktum är att god mjölk för att hjälpa fruktbarhet är fullmjölk. Nonfat mjölk kan även göra att du riskerar att bli svårare att bli gravid. Därför, om du planerar en graviditet, kan du ersätta icke-fet mjölk med mjölk full kräm, glass och yoghurt.
6. Ta folsyratillskott
Folsyra är en av de näringsämnen som behövs när du har ett problem med fertilitet. Det rekommenderas att konsumera så mycket som 400 mcg folsyra på en dag. Dessutom är folsyra mycket nödvändig när graviditeten har uppstått, så du kan lagra folsyra om du är gravid senare. Folsyra kan också erhållas från att äta olika typer av livsmedel som innehåller hög folsyra, såsom gröna bladgrönsaker.
7. Ät mat som är rik på järn
Resultaten av forskning som utförs av sjuksköterskors hälsovetenskap, säger att konsumtion av järn härrörande från växter kan öka fertiliteten. Exempel på högjärnsmat från växter är spenat, njurbönor, pumpa, tomater, betor och ägg. Du kan också öka absorptionen av järn i kroppen genom att konsumera olika typer av livsmedel som innehåller högt vitamin C.
8. Håll din kropp väl hydratiserad
Det är viktigt att hålla vätskor i kroppen om du vill påskynda och öka fertiliteten. Den bästa vätskan att konsumera är mineralvatten, som inte har några kalorier men kan möta kroppsvätskor. Undvik läsk och olika drycker som är höga i socker eftersom de kan minska fertiliteten.
9. Behåll ett ideal kroppsindex
Kroppsmassindex (BMI) är ett mått för att bestämma en persons näringsstatus. Om någon har ett BMI över normalt kan det kallas övervikt eller fetma. Medan människor som har en BMI mindre än normalt kan man säga att de upplever undernäring. Ett bra BMI-värde för fertilitet är 20 till 24. Om du inte är i denna gräns, kontakta din näringsläkare eller läkare för att hjälpa till att normalisera ditt BMI.
10. Gör fysisk aktivitet
Regelbunden fysisk aktivitet är bra för fertilitet, speciellt om du har ett mer än normalt BMI. Detta kommer att hjälpa dig att ändra värdet på ditt BMI för att vara idealiskt. Men överdriven fysisk aktivitet och för tung kan också störa kvinnornas fertilitet.
LÄS OSS
- Hur ofta har sex att bli gravid?
- Orsaker till preeklampsi, farliga tillstånd hos gravida kvinnor
- 10 Orsaker till sen menstruation om du inte är gravid
