innehåll:
- Medicinsk video: ANN-CATHRINE WIKLANDER *Jag vaknar på morgonen ........ *
- 4 Skrubbningsfunktionen för hälsa
- 1. Avslappnande muskler och leder
- 2. Öka kroppstemperaturen
- 3. Blodcirkulation
- 4. lindra stress
- Säker rullande rörelse
- Sträckarmar och rygg
- Sträck nacken och axlarna
- Ben sträcker sig
Medicinsk video: ANN-CATHRINE WIKLANDER *Jag vaknar på morgonen ........ *
Innan du lämnar din säng på morgonen, vad gör du först? När du vaknar tidigt kommer din kropp att sträcka sig eller automatiskt ngulet. Efter det kommer du att känna dig mer vaken och kraftfull för att börja dagen. Förutom på morgonen kan du också köpa när som helst, till exempel om du har satt hela dagen bakom ett skrivbord eller efter körning i flera timmar. Även stickning görs vanligen när du känner dig uttråkad.
Förutom att du känner dig mer uppfriskad efter att ha sovit hela natten, erbjuder det också olika andra fördelar för din kropp och sinne. Därför kan din kropp automatiskt uppmuntra dig att göra denna spontana stretch. Men var försiktig, för om din knådningsteknik inte är rätt, kommer du även att uppleva muskelskada. Så läs först följande fakta.
LÄS OCKSÅ: 9 Tecken på ditt kroppsbehov Mer sömn
4 Skrubbningsfunktionen för hälsa
1. Avslappnande muskler och leder
Efter att ha sovit eller sitter i timmar måste kroppen känna sig hård och spänd. Kroppen kan också känna sig tung och stel av andra skäl. Till exempel, för att du saknar motion, sov inte ljudigt, obalanserade ätmönster eller rummets temperatur är för kallt. Eftersom kroppen känns tung och stel, blir du lat att flytta. Dina muskler och leder leder sedan signaler till hjärnan att sträcka sig. Det är därför du tenderar att sträcka sig på en säng eller stol efter en lång rörelse. På så sätt kommer musklerna och lederna att gå med i "vakna" och förbereda sig för att omedelbart röra sig och röra sig.
2. Öka kroppstemperaturen
Under din sömn minskar kroppstemperaturen för att nå 35 grader Celsius. Faktum är att kroppens normala temperatur på morgonen och eftermiddagen är cirka 37 grader Celsius. För att inte tala om om du sover i ett rum där temperaturen är ganska låg. Så länge din kroppstemperatur fortfarande känns kall, kommer din kropp att tro att det inte är dags att vakna. Som ett resultat är ditt sinne vaken men det känns väldigt svårt att komma ur sängen. För att öka kroppstemperaturen kommer du att köpa. Betting kan hjälpa värma kroppen så att du är lättare att komma upp från en stol eller säng.
LÄS OSS: Förstå biologiska timmar: Schema för arbete för organ i våra organ
3. Blodcirkulation
Oavsett om du sitter eller ligger nere länge kommer din blodcirkulation att hämmas. Vanligtvis när du vaknar kommer blod och vätska i kroppen att samlas på ryggen. Genom att flytta och sträcka, sprida blodet och vätskan igen i hela kroppen jämnt. Lätt blodcirkulation kan förhindra huvudvärk och yrsel när du vaknar. Smidig cirkulation av blod och kroppsvätskor kan också få dig att känna dig friskare eftersom musklerna och hjärnan får tillräckligt med syre för att fungera hela dagen.
4. lindra stress
Petting kan hjälpa dig att bli av med stress, spänning eller nervositet. När knådning producerar kroppen endorfiner som kommer att utlösa en känsla av nöje och positiva tankar. Det är därför även när du är uttråkad eller stressad på kontoret kommer du att reflexera. Dessutom, efter lärandet kommer du också att känna mer uthållighet för att möta dagens utmaningar och rörelse.
Säker rullande rörelse
Även om det finns många fördelar kan det utgöra en risk för muskelskada. Detta beror på att det vanligtvis görs utanför din fulla medvetenhet. Som ett resultat kontrollerar du inte riktigt rörelserna i varje muskel och led. Du kan sträcka dina muskler för långt eller vrida din kropp plötsligt så att musklerna och lederna blir skadade. För att undvika denna risk bör du ändra vanan att hålla sig på morgonen eller efter att ha satt med enkla sträckningsrörelser som är säkra och användbara. Kontrollera följande sträckningsrörelser.
Sträckarmar och rygg
I sittande eller upprättstående läge, stryka händerna och lyft upp dem över huvudet. Dra upp med båda palmerna mot taket. Håll i ca 10 sekunder medan du tar ett djupt andetag. Därefter sträcker du armarna framåt med dina palmer vända utåt. Håll i 10 sekunder. Slutligen upprepa denna position genom att dra tillbaka dina armar och se till att din handflata är vänd utåt.
Sträck nacken och axlarna
Byt ditt ansikte åt höger och vänster sida i 20 sekunder vardera. Efter det, rör dig långsamt huvudet i en cirkel medurs och moturs. Sedan leta upp i 10 sekunder och fortsätt med att buga i 10 sekunder. Slutligen lyfter du axlarna och går fram och tillbaka i 10 sekunder.
LÄS OCKSÅ: 7 tips för att övervinna inte att träna
Ben sträcker sig
Lyft i ett liggande läge tills du är vinkelrätt och din kropp bildar en 90 graders vinkel. Håll dina hamstrings med båda armarna i ca 6 sekunder. Därefter vänder fötterna i en cirkelrörelse. Upprepa samma rörelse med din andra fot.
