innehåll:
- Medicinsk video: Utan smink i 7 dagar – det här hände
- Som ett resultat av kroppen om du går och lägger dig direkt efter att ha ätit
- Hur lång är den perfekta pausen om du vill sova efter att ha ätit
- Välj rätt mat före sängen
Medicinsk video: Utan smink i 7 dagar – det här hände
När du är full är du sömnig. Om du är så här bör du gå och sova strax efter att ha ätit. Eits men vänta en minut. Gå rakt och lägg dig efter att ha ätit kan öka risken för olika allvarliga sjukdomar. Så om du redan är sömnig, hur länge borde du helst vänta om du vill sova efter att ha ätit?
Som ett resultat av kroppen om du går och lägger dig direkt efter att ha ätit
Att sova strax efter att ha ätit kan göra din mage uppblåst och öm, vilket kan göra det svårt för dig att sova bra. Eftersom under sömnen öppnar magsventilen så att magsyravätskan är mottaglig för att stiga upp i halsen och orsaka halsbränna, eller en obekväm känsla som är het i övre buken eller ibland till halsen. Halsbränna under sömnen efter att ha ätit är särskilt mer mottaglig för personer som har haft magproblem, såsom magsår eller GERD.
Förutom att kunna utlösa halsbränna, går rakt i sömn efter att ha ätit kan också öka risken för sömnapné och stroke. Detta framgår av ett team av forskare från University of Ioannina Medical School i Grekland. Teorin är att äta också mepet sömntid ökar risken för sur reflux i halsen, blodsockernivån, kolesterolnivåerna och blodtrycket vilket leder till ökad risk sömnapné och relaterade till stroke.
Hur lång är den perfekta pausen om du vill sova efter att ha ätit
För att undvika olika hälsorisker ovan är det i allmänhet rekommenderat att sova minst två till tre timmar efter att ha ätit sista. Denna långa fördröjning kommer att ge möjlighet till att maten helt behandlas tills den når slutdestinationen, nämligen tunntarmen, så att magen inte behöver arbeta hårt över natten.
Välj rätt mat före sängen
Även om du inte rekommenderas att äta för nära sänggåendet, betyder det inte att du måste sova genom att hålla tillbaka hungern. Om du känner hungrig på natten, se till att du vet vilka livsmedel du kan och ska inte konsumera innan du går och lägger dig.
God mat före sängen är i grunden en mat som inte är för tung, som bananer och ett glas varm mjölk. Ett glas varm mjölk innan du kan hjälpa dig att slappna av och göra din sömnkvalitet mer optimal. Du kan också äta färska frukter för att bara ställa upp din mage när du känner dig hungrig på natten.
Medan livsmedel som inte bör förbrukas under sömnen är mat som innehåller högt socker och stimulanser, till exempel koffein. Eftersom typen av mat kommer att göra dig svår att sova. Undvik också att äta mat som innehåller hög fetthalt och kryddig. Detta görs för att undvika halsbränna under sömnen.
