innehåll:
Medicinsk video: Ava Max - Sweet but Psycho [Official Music Video]
Långbönor är inte längre namnet på en grönsak som låter bekant för Indonesiens folk. Men inte mycket är känt om informationen om näringsvärde och hälsofördelar med grönsaksbönor som kan växa upp till 75 cm i längd. Enligt myterna som cirkulerar kan en av fördelarna med långbönor vara att förstora brösten, om de konsumeras regelbundet. Är det rätt Läs vidare för att lära dig mer om fördelarna med bönor för din hälsa.
Vilka är näringsvärdena i långbönor?
I en servering på 100 gram bönor innehåller den 47 kalorier, 4 gram natrium (0% daglig rekommendationsvärde), 8 gram total kolhydrat (2% dagligt värde) och 3 gram protein (5% dagliga rekommendationer). Färska långbönor är en av de bästa källorna till folat. Per 100 gram bönor innehåller 62 mg eller 15% av det totala dagliga kravet på folat. Folat i kombination med vitamin B12 är en av de viktiga komponenterna i DNA-syntes och celldelning.
Dessutom innehåller färska bönor också en serie antioxidanter som är viktiga för kroppen, såsom vitamin C, riboflavin och betakaroten. Långbönor innehåller tillräckligt med C-vitamin för att möta 31 procent av dina dagliga behov, vilket är cirka 19 milligram. C-vitamin är en kraftfull antioxidant som löser upp i vatten och när ditt C-intag är uppfyllt bidrar det till att stärka immunsystemet för att bekämpa infektion och bibehålla blodkärlens elasticitet.
Långbönor är också en utmärkt källa till vitamin A. I 100 gram bönor innehåller 865 IE vitamin A (16% av dagliga behov), och detta belopp är mer än andra köttfärsfamiljer som limabönor och bönor. Vitamin A spelar en roll för att upprätthålla styrkan hos den inre hudvävnaden, lysande hudtonen och skärpa kvaliteten på nattesyn.
Det är inte bara rika på väsentliga näringsämnen och vitaminer, långa bönor ger dig också tillräckligt med mineraler som är bra för kroppen, såsom järn, koppar, mangan, kalcium, magnesium och fosfor.
Sedan, vad är fördelarna med bönor för hälsa?
Långbönor bearbetas ofta till stekgrönsaker tills soupiga rätter, såsom vegetabilisk lodeh och grönsaker tempeh ach. Den välsmakande söta smaken skakar verkligen tungan, men först överväga 8 fördelar med långa bönor som är viktiga för kroppens hälsa.
1. Lätt menstruationssmärta
I en klinisk studie rapporterad från Bästa hälsotidningenkvinnor som konsumerade höga doser av mangan från deras kost upplevde förbättringar i frekvensen och svårighetsgraden av magkramper och förbättrade humör, jämfört med dem som åt mindre mangan.
2. Hälsosam och ljus hud
Studier visar att tar höga doser av vitamin C minskar utseendet på rynkor, läker torr och rödaktig hud och saktar åldringsprocessen. Detta beror på att C-vitamin arbetar för att påskynda läkningsprocessen i kroppen, vilket är viktigt inte bara för huden utan också för styrkan i muskler, ledband, blodkärl och senor.
En diet som är rik på vitamin C hjälper också till att förhindra utvecklingen av hudcancer.
3. Bra för hjärtats hälsa
Löslig fiber som finns i långbönor kan hjälpa till att minska mängden LDL dåligt kolesterol. Dessutom har fördelarna med långbönor visat sig minska inflammation och blodtryck - vilket också är bra för hjärtat. En portion långa bönor (100 gram) räcker till för dina dagliga fiberbehov upp till 12 procent.
4. Förhindra cancer
Panjag bönor innehåller en rad vegetabiliska antioxidanter, inklusive flavonoider och riboflavin. En studie av prover av bröstcancerceller och kolorektal cancer i Deakin University i Australien visade en synergistisk effekt mellan dessa två föreningar för att minska tillväxten av cancerceller.
Dessutom innehåller långa bönor höga halter av folsyra. Folsyrabrist har rapporterats som en risk för cancer i kolon, bröst, livmoderhals, lungor och hjärncancer. Bevis visar att intaget av livsmedel rik på folat kan förhindra utveckling av cancer. Intag av 900 mcg folsyra varje dag rapporteras minska risken för koloncancer med 30 procent.
5. motverka fria radikaler
C-vitamin är en antioxidant som förhindrar skador från fria radikaler, föroreningar och giftiga kemikalier. Friradikaluppbyggnad orsakar ett antal sjukdomar, såsom hjärtsjukdom, cancer och artrit. Inflammation av obehandlade leder kan leda till giktkomplikationer.
Detta gör fördelarna med långbönor också bra för att minska risken för gikt. Hög urinsyra i kroppen bildar kristallisering av lederna, som i allmänhet attackerar storån. Människor som har tillräckligt med C-intag upp till 1000-1499 mg har en minskad risk för gikt upp till 31 procent.
6. Öka bröst
En studie från Pharmacy, Gadjah Mada University rapporterade fördelarna med långa bönor för att förstora brösten. Detta antas bero på att långa bönor innehåller fytoöstrogener, naturliga östrogenföreningar som finns i växter. Andra fytoöstrogenföreningar innefattar flavonoider och isoflavoner.
Baserat på forskarnas resultat kan närvaron av fytoöstrogener i långbönor utlösa tillväxten av epitelceller i bröstet när de är bundna till östrogenreceptorer, vilket i slutändan utlöser utvecklingen av bröststorleken. Emellertid är arten av denna studie fortfarande begränsad till testningen av epitelcellsvävnadsprover som påverkas av långbönaxtrakt i tätt kontrollerade laboratorier.
7. Minska glukosnivåer
En annan studie som testade långbönaxtrakt fann att långa, tunna gröna grönsaker innehöll antihyperglykemiska och smärtstillande egenskaper - minska smärtan genom att minska kroppens känslighet för stimulanter. Test för oral glukostolerans test visar effekten av att minska blodsockernivån. Denna studie är dock fortfarande begränsad till laboratorieundersökningar, ytterligare forskning behövs för att bevisa fördelarna med samma bönor hos människor.
8. Förhindra barns neuralrörsdefekter
Födelse fysiska defekter och hjärtformiga missbildningar hos barn är resultatet av folatbrist. Tillräckligt intag av folsyra i din kost under fertilitet och graviditet kan förhindra risken för fostrets rördefekter som spina bifida och anencefali hos nyfödda. Folat är väldigt viktigt för DNA-replikation och fostercelltillväxt. Folsyrarika livsmedel kan minska risken för neuralrörsdefekter med 26 procent.
