innehåll:
- Medicinsk video: How the worst moments in our lives make us who we are | Andrew Solomon
- Skapande av snabbbrytande menyer som är lätta att göra
- 1. Fruktsallad
- 2. Vegetabilisk kycklingsoppa
- 3. Vaniljångad banan
- 4. Pecelris
- 5. Avokado toast
- 6. Scrambled grönsaker
- 7. Nötkött teriyaki
Medicinsk video: How the worst moments in our lives make us who we are | Andrew Solomon
Daglig busyness kan göra att du inte har mycket tid att förbereda iftar-menyn. Faktum är att när du bryter fast måste du förbereda näringsrika livsmedel och kunna återställa energi och vätskor som förlorats hela dagen. Ta det lugnt, inte alla snabbmenyerna är komplicerade, verkligen. Kom igen, se vad är de lättanvända snabbmenyerna hemma.
Skapande av snabbbrytande menyer som är lätta att göra
1. Fruktsallad
Frukt är verkligen den lämpligaste maten för att bryta snabbt. Dessutom på frukter som innehåller mycket vatten. Inte bara läckra i munnen, men kan också lindra uttorkning på en gång. Tja, valet av dessa frukter är ananas, vattenmelon, jordgubbar, mango och meloner. Hur man gör denna sallad är väldigt lätt, verkligen. Skär frukten i mindre bitar och lägg den i behållaren. Lägg sedan till yoghurtblandningen, skummjölkoch honung som ersättning för majonnäs.
Innehållet i fiber, mineraler, vatten och vitaminer i denna fruktsallad hjälper dig att förbättra matsmältningen bättre och gör dig full längre. På samma sätt med antioxidanter från jordgubbar och vattenmeloner som stöder kroppen mot fria radikaler.
2. Vegetabilisk kycklingsoppa
Nästan alla gillar smaken av smaklig och läcker kycklingsoppa. Förutom att smaka bra, är kycklingsoppa också lätt och snabb att göra. Vattenhalten kan också hjälpa till att möta familjens vätskebehov efter en fasta dag och inte dricka något.
3. Vaniljångad banan
Bananer kan vara praktiska och fylla livsmedel för att bryta snabbt. Tja, förutom att ätas direkt kan du njuta av bananer på andra sätt men är lätta att göra, vilket kokas först. Vänta en minut, inte alla bananer kommer att smaka bra om de kokas. Du kan välja kepok bananer, plantains och uli bananer.
Hur man gör iftar-menyn är väldigt lätt, du vet. Ånga banan tills frukthuden blir brun. Efter tillagning, ta bort huden och servera den på en tallrik. Lägg till lite honung eller mager mjölk för att göra den stabilare. Du kan också betyda det fyllning mager ost på toppen.
4. Pecelris
För de av er som gillar tung mat att bryta sig fast kan pecelris vara en snabb meny som är lätt att göra men full av näring. Ta det lugnt, nu finns det många som säljer pecel kryddor redo att äta, bara behöver bryggas med varmt vatten. Du behöver inte bry sig om att dra marinaden.
För grönsaker kokar du bara vattenspenat (eller spenat), bönspiror och långbönor. Glöm inte att slutföra det med gurka och kål så att mer vitaminer och mineraler finns i din pecelplatta. Du kan också lägga till kokt strimlad kyckling eller tofu och ångad tempeh som en källa till fettfattigt protein eftersom det inte är stekt. Din pecel ris är redo att serveras för att bryta snabbt.
5. Avokado toast
Om vetebröd till sahur fortfarande är tillgängligt, är det ingen skada att göra det för iftar mat. En av dem är att göra toast. Denna matmeny kan öka din energi efter en fasta dag. Tja, till skillnad från andra toast som tenderar att använda sylt för att lägga till smak, behöver du avokado istället för sylt.
Det är enkelt, du behöver bara släta avokado köttet och lägga lite salt, honung och små bitar av mandel. När brödet är färdigt brinner, lägg till avokado sylt och banansnitt. Avokado toast är redo att avnjutas. Praktiskt, eller hur?
6. Scrambled grönsaker
Har du inte mycket tid att förbereda iftar-menyn för familjen? Oroa dig inte, grönsakskramper är en lätt att göra snabbmeny. Förutom att erbjuda viktiga vitaminer och mineraler från grönsaker, kommer proteininnehållet i ägg att återställa energi efter en fasta dag.
Om du är trött på att servera krypterade grönsaker med vitt ris, gör det med makaroner, risnudlar och brunt ris med hög fiber.
7. Nötkött teriyaki
Vem säger att göra nötkött teriyaki är svårt? Tydligen sättet att göra det enkelt, vet du. Nötkött teriyaki matlagning kryddor är också mycket lätt att få, nämligen lök, vitlök, lök, chili, och naturligtvis salt och peppar. För såsen behöver du bara ge oststersås och söt sojasås.
Saute biff och kryddor tills duftande och kokta, servera sedan varm medan du bryter snabbt. Som sötningsmedel samt smakförstärkare kan du även sprinkla sesamfrön till smak. Inte så fort som du kan tänka dig, eller hur?
