innehåll:
- Medicinsk video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 3
- Hur är moderns ben under graviditeten?
- Vad är moderns ben under amningen?
- Kan den reducerade bentätheten under graviditet och amning förbättras?
- Tips för att bibehålla benhälsan under graviditet och amning
- Träffa dina kalciumbehov
- Träna regelbundet
- Applicera en hälsosam livsstil
Medicinsk video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 3
Som du vet är de näringsbehov som gravida kvinnor och ammande mödrar ökar. Detta inkluderar kalciumbehov. Detta händer eftersom barnet behöver kalciumintag för tillväxten och utvecklingen av de ben som erhållits från moderen. Dessutom orsakar graviditet och amning förändringar i moderns kropp, varav en är en förändring av benmetabolism. Bontäthet under graviditet och laktation kan förändras. Kan detta korrigeras?
Hur är moderns ben under graviditeten?
När den är gravid ger moderen alla de näringsämnen som barnet behöver genom hennes blodomlopp, inklusive kalcium. Ja, barn i moderlivet under graviditeten behöver massor av näringsämnen för deras tillväxt och utveckling. Kalcium behövs för tillväxt av ben och tänder i livmodern. Gravida kvinnor får kalcium från mat eller kosttillskott som de konsumerar, då överförs kalcium till barnet genom placentan.
Men när kalciumintaget som moderen erhåller från mat inte kan uppfylla behoven hos barnet, kommer moderens kropp att ta kalcium från moderns ben. Detta kan leda till att moderns bentäthet minskar. Det är därför graviditeten kan påverka mödrets benhälsa. För att kalcium från dina ben inte ska "tas" av en baby i livmodern måste du uppfylla dina kalciumbehov under graviditeten.
LÄS EVEN: 8 näringsämnen mest nödvändiga under graviditeten
Så, du behöver inte oroa dig för din bentäthet under graviditeten så länge du kan uppfylla dina benbehov. Men faktiskt graviditet kan också bidra till att skydda din benhälsa, genom att:
- Gravida kvinnor kan absorbera kalcium från mat och kosttillskott mer än kvinnor som inte är gravida. Även om gravida kvinnor och icke-gravida kvinnor både konsumerar kalciumkalcium med en mängd av 20 mg, men gravida kvinnor kan absorbera mer kalcium (till exempel 18 mg) jämfört med icke-gravida kvinnor (som endast kan absorbera 15 mg kalcium , till exempel).
- Under graviditeten producerar kvinnor också mer östrogen, vilket kan skydda benen.
Vad är moderns ben under amningen?
Även vid amning är moderns kalciumbehov fortfarande höga. Detta beror på att kalcium behövs för att producera mjölk. Men (precis som under graviditeten) behöver mödrarnas kalciumbehov som inte är uppfyllda från mat eller kosttillskott som mödrar konsumerar, minska mödrets bendensitet. Därför kommer brist på kalcium att producera denna mjölk senare att tas från moderns ben.
Villkoren när amning kan vara något annorlunda än när gravid. Bontäthet hos ammande mödrar kan minskas eftersom moderens kropp ger mindre östrogen (vilket kan skydda ben). Forskning visar att ammande mödrar vanligtvis upplever 3-5% förlust av bentäthet.
Om du inte vill behålla din bentäthet under amningen måste du möta dina kalciumbehov. Mängden kalcium som moderen behöver under amning beror på mängden mjölk som mamman producerar och hur länge mammen matar barnet.
LÄS OCKSÅ: 3 matmenyrecept för att förbättra benhälsan
Kan den reducerade bentätheten under graviditet och amning förbättras?
Även om moderns bentäthet kan gå vilse under graviditet och laktation, lugna ner eftersom det bara är tillfälligt. Flera studier har visat att mödrets bendensitet kommer att återvända inom ca 6 månader efter avvänjning eller när mamman inte har givit bröstmjölk till sin bebis.
En av dem är en studie som genomfördes av Salari och Abdollahi 2014, vilket visade att graviditeten har en skyddande effekt på benet, speciellt om det följs av amning. Forskning från Hilary Flower sade också att återhämtningen av mödrets bentäthet börjar när barn introduceras i fast mat (vanligen vid 6 års ålder) och i 12 års ålder har moderns bentäthet återgått fullt, citerat från Kellymom. Så, benhälsa är inte ett hinder för att ditt barn blir gravid eller ammar.
Tips för att bibehålla benhälsan under graviditet och amning
Din bentäthet kan minskas under graviditeten när du inte kan tillgodose dina kalciumbehov. Om det händer kontinuerligt kan detta leda till att du upplever osteoporos i din ålder. Men oroa dig inte för att du fortfarande kan bibehålla din benhälsa. Hur?
Enligt 2013 Nutrition Adequacy Rate (AKG), gravida kvinnor och ammande mödrar behöver kalciumintag 1200-1300 mg per dag. Du kan få kalcium från mjölk, yoghurt, ost, gröna grönsaker (som spenat, broccoli, kale), fisk med ben (som sardiner och ansjovis), ibland mandlar och andra. Om du känner att ditt kalciumintag från mat inte uppfyller dina behov, kanske din läkare ordinerar kalciumtillskott för dig. Rådgör med din läkare om du behöver kalciumtillskott eller inte under graviditet och amning, fråga också hur mycket extra kalcium du behöver från kosttillskott.
Regelbunden träning, särskilt viktbärande träning (gravitation), kan hjälpa dig att behålla benstyrkan. Vissa typer av motion som du kan göra under graviditet och amning går, klättrar trappor, kopplar av och dansar.
Håll dig borta från cigaretter och även cigarettrök och alkohol under graviditet och amning. Cigaretter kan påverka hälsan på dina ben, hjärta och lungor. Så är alkohol som är dålig för dina ben.
LÄS OCKSÅ: Varför är menopausala kvinnor i riskzonen för osteoporos och artros?
