innehåll:
- Medicinsk video: What really matters at the end of life | BJ Miller
- Vilka är fördelarna med omega 9?
- 1. Minska kardiovaskulär risk och stroke
- 2. Öka energi och bibehålla humör
- 3. Minskar risken för Alzheimers tidigare
- 4. Minska insulinresistensen
- Vilka livsmedel innehåller omega 9 fettsyror?
- Kan det konsumeras i stora mängder?
Medicinsk video: What really matters at the end of life | BJ Miller
Har du någonsin hört talas om omega 9 fettsyror? Ja, även om det sällan är känt av människor jämfört med omega 3 eller omega 6 fettsyror, behövs även dessa fettsyror av kroppen. Kom igen, ta reda på mer om följande fördelar med omega 9.
Vilka är fördelarna med omega 9?
Omega 9 fettsyror ingår i enomättad fettgrupp. Det finns två former av omega 9 som lätt finns i livsmedel, nämligen oljesyra och erusic-syra.
Till skillnad från omega 3 eller omega 6 fettsyror produceras dessa fettsyror naturligt i kroppen. Mängden av denna fettsyra är riklig i de flesta celler, så dina behov med dessa fettsyror är mindre än andra omättade fettsyror.
När du konsumeras efter behov kan du få fördelarna med omega 9 och skydda hjärtat och hjärnan. Rapportering från Dr. Axe, här är fördelarna med omega 9, till exempel:
1. Minska kardiovaskulär risk och stroke
En studie visar att omega 9 fettsyror bidrar till att minska risken för hjärt-kärlsjukdom och stroke. Båda dessa sjukdomar uppstår på grund av plackuppbyggnad i artärer.
Med dessa fettsyror kan kroppen öka HDL-kolesterolet (bra kolesterol) och minska LDL-kolesterolet (dåligt kolesterol), vilket minskar förekomsten av plackuppbyggnad i kärlen.
2. Öka energi och bibehålla humör
Andra fördelar med omega 9 som har visat sig kan öka energi och bibehålla humör. Detta framgår av en studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition som visar att enomättade fettsyror påverkar fysisk aktivitet.
När någon äter mat som innehåller fettsyror, kommer kroppen att få en ökning av mängden energi och förbättra humöret.
3. Minskar risken för Alzheimers tidigare
En studie visar att erusic syra i omega 9 normaliserar uppbyggnaden av långkedjiga fettsyror i hjärnan hos patienter med X-länkad adrenoleukodystrofi (ALD). Detta är en allvarlig genetisk störning som påverkar binjurarna, ryggmärgen och nervsystemet.
Erusinsyra kan öka ökningen av minnet och kognitiv funktion så att den blir en av de substanser som behövs för sjukdomar som orsakar kognitiva förmågor, såsom Alzheimers sjukdom.
4. Minska insulinresistensen
Initialt visade en studie att möss som konsumerade enomättade fetter ökade insulinkänsligheten. Därefter visar andra studier att människor som äter mat med hög omättade fettsyror har mindre inflammation i kroppen än de som inte gör det. Inflammation i kroppen är orsaken till kroniska sjukdomar om inte övervinnas, en av dem är diabetes.
Vilka livsmedel innehåller omega 9 fettsyror?
Oljesyra och erikinsyra finns i omega 6, finns i många livsmedel och kosttillskott. Vissa livsmedel som är rika på omega 6 inkluderar:
- Avokado och avokadoolja
- Mandel och mandelmjölkolja
- pecan
- Cashewnötter
- Senapfrön
- Olivolja
- Macadamia Nötter
- Canolaolja
- Chia fröolja
- Hasselnötter bönor
- Sojabönolja
- Solrosfrön
- hasselnöt
Kan det konsumeras i stora mängder?
Vad det än är om det konsumeras mer än nödvändigt, kommer det definitivt att ha en effekt på kroppen. Äta för mycket omättade fettsyror, speciellt omega 9 kan minska balansen av fettsyror i kroppen.
Även om det finns många fördelar med omega 9, kommer detta tillskott tillsammans med andra droger säkert att påverka arbetet med drogen. Detta gör att läkemedlet inte ger maximala fördelar för att stödja hälsan.
Personer med vissa tillstånd, som eksem, psoriasis, artrit, diabetes eller bröstsmärta bör rådgöra med en läkare om omega 6-intag, både från mat och kosttillskott.
