innehåll:
- Medicinsk video: How to Stop Alcohol Cravings - Help for Alcoholics Q&A #002
- Gör det här innan du spelar badminton
- Värm upp först
- Snabba rytmiska andningsövningar
- Hur ökar du ditt hjärta och lungmotstånd när du tränar?
- 1. Gå
- 2. Jogging
- 3. Simma
- 4. Cykling
Medicinsk video: How to Stop Alcohol Cravings - Help for Alcoholics Q&A #002
Att spela badminton eller badminton är kul och hälsosam. Men kanske i mitten av ditt spel redan kämpar andas ut.
Den här övningen kan verkligen göra dig andfådd eftersom det kräver fingerfötter och händer samtidigt. Du måste flytta fram och tillbaka mycket för att komma ikapp fjäderboll smidigt.
I själva verket stör andedräkt när du spelar badminton säkert stör din prestanda. Så hur man gör det inte lätt kämpar när man spelar badminton? Kolla in tipsen nedan.
Gör det här innan du spelar badminton
Värm upp först
I grund och botten är uppvärmning viktigt och måste göras innan man spelar badminton. För att undvika att andas i mitten av ett spel, gör det värma upp i minst 20 minuter. Du kan värma upp genom att gå fort eller jogging vid standard hastighet.
Uppvärmningsfunktioner för att förbereda din kropp innan du gör en badmintonövning som gradvis ökar din hjärtfrekvens och andning.
Vänta och håll den varm tills du svettas, för det är ett gott tecken på att din kropp har värmt upp. Så använd det som en guide och börja sedan gradvis påskynda takten.
Snabba rytmiska andningsövningar
Felaktig andning kan vara en av orsakerna andfåddhet, Om andningen är för grunt, kommer utbytet av luft i din kropp inte att löpa smidigt. Försök att andas djupt i stillastående läge, börja med att lugna ner, andas in helt och sen sänka axlarna långsamt medan de andas ut. När utandningen trycker på luften så svårt som möjligt, följ genast ett djupt andetag.
Enligt en idrottsexpert från Förenta staterna, så att Anna Hartman, för att inte rinna ut snabbt, måste du göra "buken andning", vilket är en andningsteknik som när det görs korrekt kommer magen att lyfta, inte bröstet. Gör det därför vanligt att göra andning i magen även om du inte spelar badminton. Med tiden kommer kroppen att vänja sig och automatiskt göra bukad andning när du spelar badminton.
Hur ökar du ditt hjärta och lungmotstånd när du tränar?
Faktum är att du inte behöver springa andan när du spelar badminton eller andra sporter om ditt hjärta och lungorna är tillräckliga. Du kan börja med en kort tid, runt 10-15 minuter per dag, men det maximala resultatet är att träna andan så att du inte gör det kämpar när sporten
Med ett intervall på mindre än 15 minuter rekommenderar American Heart Association att vuxna övar minst 150 minuter med måttlig aktivitet på en vecka.
Det är enkelt, du rekommenderas också att träna 30 minuter per dag i fem dagar. Det är också viktigt att justera nivån på din kropps förmåga att träna.
Dessutom, enligt American College of Sports Medicine, när du ökar din hjärtfrekvens och lungmotstånd genom att träna är ditt hjärta starkare, blodflödet är jämnare och fett brinner. Det undviker också din kropps förmåga att leverera syre till hela kroppen till det bättre.
Sedan, vilka övningar kan göras för att förbättra uthålligheten hos lunghjärtat för att inte bli andfådd under träning?
1. Gå
Först kan du öka motståndskraften i hjärtat och lungorna till fots. Vandring kan bränna kalorier och är lätt att göra när som helst. När du väl är van att gå, kan du förbättra igen genom att gå fort i 30 minuter per dag.
2. Jogging
Många människor joggar eftersom det anses vara en sport som kan göra kroppen mer kraftfull. Det är inte sällan att jogga regelbundet tros att öka uthålligheten hos hjärtat och blodkärlen.
3. Simma
Förutom att kunna öka motståndskraften i hjärtat av lungorna är det också bra att strama musklerna, du vet. Simning med fri stil kan bränna kalorier nästan samma som jogging.
4. Cykling
Enligt Centers for Disease Control kan cykling med en viss hastighet förbättra kroppens hjärtlung fitness. Cykling i hastigheter över 16 km / h, din hjärtfrekvens kommer att öka och dina muskler börjar börja kräva mer syre och energi. Ditt hjärta och hjärta och andningssystem kommer att reagera på det, så att det indirekt kan förbättra din träning och uthållighet.
