innehåll:
- Medicinsk video: Game Theory: Does Luigi MEASURE Up? (Super Mario)
- Vad är skillnaden mellan att sova på en hög eller låg kudde?
- Hur man väljer en sovande kudde enligt sovande ställning
- Vad du än väljer, måste kudden bytas ut ofta
Medicinsk video: Game Theory: Does Luigi MEASURE Up? (Super Mario)
Klart huruvida din sömn varje natt bestäms inte bara av bra sömnmönster rätt madrass, Du måste också vara försiktig när du väljer en sovande kudde. Fel kudde gör inte bara sömn så inte ljudmen det kan också orsaka nacke och ryggsmärta - en irriterande känsla som kan vara bekant för dig. Så är det bättre att sova med en mjuk kudde eller tunn och låg höjd?Gör inget misstag, skillnaden i höjden på den sovande kudden du använder är också annorlunda för din komfort.
Vad är skillnaden mellan att sova på en hög eller låg kudde?
Sova kuddar som är för höga kan göra nacken för att luta sig fram och orsaka muskelspänningar i nacke och axlar. Som ett resultat gör det att nacken känns styv och svår att röra när jag vaknar.
Höga kuddar kan också göra det svårare för dig att andas fritt eftersom den "vikta" nacken under sömnen kan strama luftvägarna. Obstruktionen av denna luftväg gör att du blir mer sårbar snarkning, vilket i slutändan gör att du sover obehagligt och vilsam.
Omvänt är en kudde som är för låg och tunn också inte bra eftersom den inte ger tillräckligt med stöd för nackbenet. Anledningen är att en kudde som är för låg gör att du tenderar att ligga upp så att nackmusklerna som dras ner kan orsaka nacksmärta.
Resultaten av en liten studie visade att sovande kuddar med en höjd av ca 10 cm kan ge komfort och stöd som passar harmoni i nacke och ryggmuskler. Men ofta väljer du den bästa typen av kudde beror också på din sovande ställning.
Hur man väljer en sovande kudde enligt sovande ställning
Som nämnts ovan är valet av den perfekta sovplattan faktiskt beroende av sömnposition, Citat från sidan Sleep.org, här är tips om hur du väljer den perfekta kudden enligt din sovande ställning.
- Sömnposition på din rygg. Om du ofta sover på ryggen är det en bra idé att använda en tunnare kudde. Detta är gjort så att din nacke inte är för lutad framåt. Välj en kudde vars botten är något tjockare än toppen för att skydda nacken och huvudet som helhet. Minneskumtyper av kuddar kan vara det bästa valet, eftersom formen är i överensstämmelse med formen på ditt huvud och nacke. Det är samma som en vattenkudde som ger övergripande komfort i nacke och huvudområde. Försök också sova genom att placera en kudde under knäna för att minska trycket på din rygg.
- Sova på magen. När du sover i denna position rekommenderas du att använda den tunnaste typen av kudde - tunnare än vad som används när du ligger på ryggen. För att sova på magen ger stort tryck på bakre delen. Dessutom benägen sovande benägen att stänga luftvägarna, så även du rekommenderas att inte använda kuddar alls. Trots det, överväga att lägga en kudde i magen för att undvika det ländryggsmärta. Om du känner dig obekväm kan du också sova sidled genom att krama sovplattan för att lägga lite press på magen.
- Sovläget sidledes. Denna sovande ställning behöver en kudde med solid fyllning och lite bredare för att fylla avståndet mellan dina öron och axlar. Du kan också krama en sovande kudde mellan knäna för att bättre anpassa din ryggrad.
Vad du än väljer, måste kudden bytas ut ofta
Kudden ska bytas ut en gång var 18: e eller mer. Eftersom kudden som är för lång att använda är en samlingsplats för damm, olja, rester av död hud, svett, jämn saliv. Det kan säkert utlösa olika sjukdomar som allergier och zits. Faktum är att kuddar som inte byts ut för länge också kan vara ett miterbo.
Du kan testa möjligheten att sova kuddar som du använder varje dag genom att lägga dem i två. Om den sovande kudden inte återgår till sin ursprungliga position, då när du måste ersätta den nya kudden.
