innehåll:
- Medicinsk video: Maroon 5 - Girls Like You ft. Cardi B
- Hur många gånger äter du det rekommenderade ägget på en dag så att du inte får kolesterol?
- Ät mer vit än äggulor
- Ät inte bara ägg, utan också uppmärksamma bearbetningen
Medicinsk video: Maroon 5 - Girls Like You ft. Cardi B
Är du en äggfläkt? För de av er som verkligen gillar det här djuret, kan du äta ägg tre till fyra gånger om dagen. Men å andra sidan kanske du är rädd för att äta för mycket ägg kan göra kolesterolhöjning. Anledningen är att i ägg finns kolesterolnivåer som de säger kan faktiskt göra kroppens kolesterolhöjning. Så, faktiskt hur många ägg får man konsumera så att kroppens kolesterol upprätthålls?
Hur många gånger äter du det rekommenderade ägget på en dag så att du inte får kolesterol?
Ägg är en bra källa till protein för kroppen. Å andra sidan har ägg också kolesterolnivåer i dem. Tja, många är rädda för att äta ägg eftersom det kolesterolhalt som nämns kan öka blodkolesterolhalten om de konsumeras. Faktum är att i ett stort ägg finns ett kolesterolinnehåll på 186 mg och allt finns i äggula, vilket vanligtvis är mer populärt än vitt.
Om så är fallet, hur många ägg kan du konsumera på en dag? Tyvärr har det hittills inte gjorts några bestämda rekommendationer om hur många ägg som kan konsumeras på en dag. Det finns dock rekommendationer om hur mycket kolesterol du kan konsumera på en dag, nämligen:
- Om du är frisk och inte har någon sjukdomshistoria, kan kolesterolnivåer som kan konsumeras på en dag inte vara mer än 300 mg.
- Om du har diabetes, hjärtsjukdom eller har höga kolesterolnivåer, får du bara konsumera kolesterol inte mer än 200 mg per dag.
En studie rapporterad av Mayo Clinic säger att äta ägg så mycket som 7 ägg per vecka kommer inte att öka kroppens kolesterolnivåer hos friska människor. I en annan studie konstaterades att konsumtion av 1-3 ägg per dag inte gjorde att kroppens kolesterolnivåer stod omedelbart. Men igen, detta görs bara hos friska människor, om du har en historia av vissa sjukdomar, bör du först diskutera med en nutritionist.
Ät mer vit än äggulor
Det finns faktiskt inget bestämt riktmärke för hur många ägg som är bra för konsumtion. Men om du är en äggfläkt, bör du minska äggulans konsumtion, inte alltför ofta ätit. Bara äta den vita delen. Du kan använda äggulor som en blandning av kakor eller andra livsmedel.
Kanske kolesterolnivåerna i äggulan överskrider inte gränsvärdet, men det har inte lagts till andra livsmedel som du konsumerar som kan ha kolesterol. Så uppskattar den äggula du äter eller om du är rädd, lägg åt den gula delen.
Ät inte bara ägg, utan också uppmärksamma bearbetningen
I själva verket kommer kolesterol i din kropp inte att hoppa omedelbart efter att du ätit ägg. Det beror på andra livsmedel du äter och hur du behandlar dem.Försök att komma ihåg hur du behandlar ägg varje dag? Om du steker alltid, gör den till en omelett, eller gör ett ägg för koens öga, måste du använda olja eller margarin som ingrediens för stekning. Nu kan detta då öka din kolesterolnivå.
Olja och margarin har mättat fettinnehåll, vilket om de konsumeras i stora mängder ökar kroppskolesterolet. Så, skyll inte på de ägg du konsumerar, va. Från och med nu är det bättre att behandla ägget på ett bättre sätt, till exempel kokt eller på annat sätt som inte använder olja och margarin.
