innehåll:
- Medicinsk video: Evacuating Earth
- Varför behöver du bibehålla benhälsan medan du fastar?
- Hur bibehåller benhälsan under fastande?
- 1. Få tillräckligt med vila
- 2. Reglera matintaget
- 3. Ta tillskott
- 4. Fortsätt träna regelbundet
Medicinsk video: Evacuating Earth
De många aktiviteter som du måste leva under fasta kräver att du alltid behåller benhälsan. Friska ben kan stödja kroppen väl, även när du fastar. Så, vad är vikten av att bibehålla benhälsan? Hur? Alla kommer att besvaras i följande recension.
Varför behöver du bibehålla benhälsan medan du fastar?
Benen spelar många viktiga roller för att stödja kroppens struktur, hjälpa dig att stå högt, skydda organ i kroppen och hjälpa kroppen att flytta mer flexibelt. Varje dag kan du vara upptagen med olika aktiviteter som är beroende av benarbete. Det är därför du rekommenderas att göra många saker som kan stödja optimering av benhälsan.
Tja, det skiljer sig inte från de vanliga dagarna, under fasta betyder det inte att du måste begränsa dagliga aktiviteter. Det är just med mycket aktivitet som bygger på kroppens ben och muskler, det kan faktiskt ytterligare optimera benhälsan och förhindra dess förlust.
Därför, även om du fastar, uppmanas du fortfarande att bibehålla benhälsan. Eftersom olika ätmönster under fastande kan försvaga några av människokroppens funktioner. Eftersom kroppen inte får någon näring i ca 14 timmar av fasta.
Faktum är att mängden näringsämnen som behövs av din kropp förblir densamma, oavsett om det är fast eller inte, inklusive behovet av kalcium och D-vitamin som är viktiga för ben. På grund av de många aktiviteter som du utför och näringsintag som inte är så optimalt som en vanlig dag är det viktigt att bibehålla friska ben under fastande. Detta syftar till att förhindra nedgången i normal benfunktion.
Hur bibehåller benhälsan under fastande?
Fastande är inte ett hinder för att du ska hålla dig aktiv. Du kan tillämpa följande metoder för att bibehålla benhälsan under fastande:
1. Få tillräckligt med vila
Sängtid under den fastande månaden kommer att förändras, du måste gå upp tidigt till gryning och gudstjänst tills kvällen. Det är också möjligt att din nattssömning ändras något. Så det är viktigt att hålla kroppen passande under fasta, eftersom det kommer att påverka benhälsan när du är på väg nästa dag.
Försök alltid få tillräckligt med sömn, minst 7 timmar per natt. Även om det ser trivial ut, kan tillräcklig vila hindra dig från att känna sig trött. På så sätt kan du lindra benets arbete under aktiviteten nästa dag. När du är i sömn reparerar dina benvävnader så att deras funktion förblir stark och vaken.
2. Reglera matintaget
Du behöver inte äta för mycket mat under gryningen eller bryta snabbt för att möta dina dagliga näringsbehov. Att äta i tillräckliga kvantiteter men som innehåller balanserad näring är nyckeln.
Indirekt, vad du konsumerar kommer att påverka kroppens uthållighet och din benhälsa. Så måste du vara försiktig med att ordna vilka mat och dryck som är rätt för konsumtion vid gryningen och bryta snabbt.
Välj mat och drycker som är rika på D-vitamin och kalcium som mjölk, svamp och gröna grönsaker.
3. Ta tillskott
Om du vill bibehålla benhälsan under fastningen, se till att det viktiga intaget som krävs av benen är väl uppfyllt, nämligen kalcium och vitamin D. Kalcium bygger benvävnad, medan vitamin D är ansvarig för att hjälpa kroppen att bearbeta och absorbera kalcium. Det är därför, dessa två näringsämnen är grunden för friska ben.
Du kan få naturliga kalciumkällor från mjölk, ansjovis, ägg, broccoli, spenat, bok coy, tofu, apelsiner, och så vidare. Medan vitamin D är ett näringsämne som du lätt kan få från mat och solljus. Kroppen kommer automatiskt att producera D-vitamin när den utsätts för solljus. Men du kan också göra ändarna mötas genom att äta matkällor av D-vitamin, som tonfisk, sardiner, mjölk, nötköttlever, äggulor och så vidare.
Förutom mat och solljus kan du också optimera kroppens kalcium- och vitamin D-behov genom att ta kosttillskott som är rik på kalcium och D-vitamin. På så sätt kan du fortfarande röra sig smidigt samtidigt som du bibehåller benhälsan under fastandet.
4. Fortsätt träna regelbundet
Levande fasta är inte en ursäkt för att sluta sporta. Men om du vill träna i den fastande månaden är den bästa tiden efter att ha bryts. På den tiden har energin i kroppen återhämtat sig tack vare mat och dryck. Dessutom kan du också göra det 1 till 1,5 timmar innan du bryter snabbt. Båda är bra, du justerar just det till din kropps förmåga.
