innehåll:
- Medicinsk video: Raw Food Diet Documentary - part 1 of 2
- Diligently dricksvatten, nyckeln till att förebygga hjärtsjukdomar
- Hur många gånger ska du dricka vatten varje dag?
- Vad du också behöver göra för att förhindra hjärtsjukdomar
Medicinsk video: Raw Food Diet Documentary - part 1 of 2
Många välkända hjärthälsoexperter lyfter fram vikten av hälsosam kost för att förebygga hjärtsjukdomar. Men det visar sig att det finns en annan sak som kan göras för att undvika risken, men kanske gör du sällan: drick mycket vatten. Yes! Tro det eller inte, den här enkla vanan kan oavsiktligt hjälpa till att upprätthålla ditt hjärthälsa. Vad är anslutningen?
Diligently dricksvatten, nyckeln till att förebygga hjärtsjukdomar
Ju mindre du dricker, desto mindre vätskereserver i kroppen kan hjälpa till att lösa upp salthalten i blodet. Det innebär att ditt blod innehåller mycket salt. Detta höga saltinnehåll gör blod tjockare. Som ett resultat kommer den totala blodvolymen att minska.
Eftersom din blodvolym minskar, när ditt hjärta pumpar ytterligare färskt blod, blir den mängd du distribuerar inte så mycket som normalt. Hjärtet kommer då att arbeta hårdare för att täcka upp bristerna. Det är därför som uttorkning ofta kännetecknas av ett hjärtslag.
På lång sikt kan hjärtat som behöver arbeta extra hårt kontinuerligt uppleva mycket störningar. Forskning från Harvard University säger att tjockt blod ökar risken för kranskärlssjukdom, stroke och andra hjärtproblem. I en annan studie visade man att personer med tjockt blod hade större chans att utveckla hjärt-kärlsjukdom.
Tja, regelbundet intag av vatten kan hjälpa till att skölja överskott av salt i blodet för att släppas ut ur urinen. På grund av en studie har män som flitigt drycker mer än 5 glas vatten per dag minskad risk för hjärtsjukdom än män som sällan dricker vatten (2 koppar per dag, ännu mindre).
I allmänhet kan dricka tillräckligt med vatten varje dag minska risken för hjärtsjukdom med 54% hos män och 41% hos kvinnor.
Hur många gånger ska du dricka vatten varje dag?
De allmänna riktlinjerna är cirka 8 glas per dag, men denna standard kan reduceras eller reproduceras enligt villkoren för varje person. Ju mer aktiv du är desto mer vatten behöver du konsumera.
Denna mängd måste emellertid också överväga andra källor till vätskor, såsom fruktjuice, fruktmat eller färsk frukt och grönsaker. Om du kan möta behoven hos vätskor från en hälsosam vattenkälla annat än vatten, så kan din vattenandel minskas.
I huvudsak dricker du när du är törstig och slutar när du inte är törstig. Också uppmärksamma färgen på din urin. Den mörkare och grumliga färgen på urinen, tecknet du behöver dricka mer. Så, konsumera omedelbart vatten.
Vad du också behöver göra för att förhindra hjärtsjukdomar
Att dricka mycket vatten kan hjälpa till att förhindra hjärtsjukdomar, men du måste fortfarande göra några andra saker för att upprätthålla hjärthälsan, inklusive:
- Konsumera livsmedel som är hälsosamma för hjärtat, såsom frukt, grönsaker, helkorn.
- Om du vill konsumera mjölk eller ost, välj en låg fetthalt.
- Sluta röka och flitigt träna.
- Ta hand om ditt blodtryck, eftersom högt blodtryck är en av faktorerna för hjärtsjukdomar.
