innehåll:
- Medicinsk video: Jane Marke, MD: Mental Illness or Lyme Disease? - 12-11-2016
- Inflammation uppstår faktiskt på grund av immunsystemets reaktion
- Ett enkelt sätt att förhindra överdriven inflammation i kroppen
- 1. Sluta röka
- 2. Livet är mer aktivt
- 3. Hantera stress
- 4. Få tillräckligt med sömn
- 5. Ät mat som kan förhindra inflammation
- 6. Försök att göra massage regelbundet
Medicinsk video: Jane Marke, MD: Mental Illness or Lyme Disease? - 12-11-2016
Har du någonsin haft inflammation? Vanligtvis kännetecknas av feber och svullnad. Detta händer när kroppen attackeras av främmande ämnen från utsidan. I själva verket är kroppen det som gör att det inflammatoriska svaret uppträder. Ibland kan detta svar vara överdrivet. Så, vad kan förhindra att denna inflammation sker överdrivet? Varför orsakar kroppen detta svar?
Inflammation uppstår faktiskt på grund av immunsystemets reaktion
Vet du vad som händer i kroppen när främmande ämnen kommer in? Till exempel när bakterier går in i såret eller när du får ett visst virus. Kroppen släpper ut sitt försvar, så att främmande ämnen inte skadar och orsakar problem. Tja, ett av de svar som utfärdas vid bekämpning av främmande ämnen är svaret på inflammation eller inflammation.
Ja, kroppen kommer omedelbart att orsaka inflammation för att utvisa främmande ämnen. Så vid den tiden kan du uppleva feber tills svullnad. Men vanligtvis kommer detta svar att försvinna sig när hotet har gått bort och kroppen återgår till normal.
Tyvärr finns det ibland några saker som gör att kroppen slutligen utökar svaret och antar att det fortfarande finns ett hot som hotar, så det inflammatoriska svaret stoppas inte. Om du lämnar oskyddad, istället för att skydda kroppen, kan även mycket skadad vävnad orsaka kroniska sjukdomar, till exempel hjärtsjukdom.
Orsaken till denna överreaktion kan vara en ohälsosam vana som du har följt. Tja, det finns flera sätt du kan göra så att det inflammatoriska svaret inte äventyrar kroppen.
Ett enkelt sätt att förhindra överdriven inflammation i kroppen
1. Sluta röka
Rökning utlöser ett inflammatoriskt svar lätt, cigaretter gör fria radikaler ackumuleras i kroppen. Dessutom ökar rökning av ackumulering av plack som byggs upp i artärerna.
Om plåten ackumuleras mer och mer inflammation är möjligheten att blockera i kärlen mycket stor. Denna blockering i blodkärl orsakar hjärtattack eller stroke.
2. Livet är mer aktivt
Aktivt liv är ett enkelt sätt att förhindra överdriven inflammation i kroppen. Tyvärr har många fortfarande svårt att tillämpa den här principen om livet.
Active behöver inte få dig att springa för miles varje dag. Det viktiga är att alltid göra fysisk aktivitet på en dag. Forskning visar att 30 minuters måttlig fysisk aktivitet, för 5 rutin dagar, kan minska risken för inflammation med 12 procent. På så sätt förhindrar du dig själv från hjärtsjukdomar och stroke.
Regelbunden fysisk aktivitet kan undertrycka långvariga inflammatoriska ämnen som kan utlösa metaboliska sjukdomar. Regelbunden fysisk aktivitet släpper också hormonet epinefrin och noradrenalin i blodkärl. På det sättet kommer det att hjälpa till att optimera immunförsvarets arbete
3. Hantera stress
Ta inte det självklart om stress, stress kan påverka kroppen på olika sätt. Enligt Christopher P Cannon, MD, en professor vid Harvard Medical School, ökar stressen blodtryck och hjärtfrekvens.
På det sättet kommer blodkärlen att få hårdare tryck kontinuerligt. Med tiden skapar detta tillstånd upprepade skador i blodkärlen, och inflammation uppträder lättare i blodkärlen.
4. Få tillräckligt med sömn
Rapporteras på Eatingwells sida kan inflammation också utlösas på grund av brist på sömn. Risken för denna inflammation blir högre hos personer som har mindre sömn.
Sova som inte kan göra dig lättare stressad, vilket är stress i sig vilket ökar risken för inflammation.
Så se till att sova minst 7-8 timmar per dag för att hålla din kropp passande.
5. Ät mat som kan förhindra inflammation
Forskning visar att en diet hög i fet fisk, gröna grönsaker, bönor kan minska risken för inflammation. Detta beror på höga nivåer av omega-3 i dessa livsmedel. Omega-3 är känt som ett ämne som kan minska inflammation. Förutom omega-3 har fiber i mat också en komponent av C-reaktivt protein (CRP), vilket också kan minska inflammation i blodkärlen.
Andra livsmedel som också kan minska inflammation är avokado. Avokado är en av de frukter som är rika på vitamin E. E-vitamin har antiinflammatoriska egenskaper som kan minska inflammation i kroppen.
Dessutom är kryddor som gurkmeja också kända att ha förmågan att förebygga inflammation på grund av närvaron av curcumin i dem som är en antioxidant.
Så, underskatta inte maten och kryddorna. Även att äta mat som fylls med grönsaker men högt i socker, transfett, utlöser faktiskt inflammation.
6. Försök att göra massage regelbundet
Massage är inte bara en smärtstillande, massage kan också bidra till att förhindra inflammation. Denna metod kan minska triggarna av inflammation genom att öka antalet vita blodkroppar som bekämpar sjukdomar och även reducerar stresshormoner.
45-minuters massage är känd för att minska aktiviteten av hormonutlösande inflammation enligt en studie i Journal Alternative and Complementary Medicine.
