innehåll:
- Medicinsk video: Ketosis vs Ketoacidosis (Keto Diet Dangerous?)
- Översikt över keto dietten
- Vilka är effekterna av ketodiet för idrottare? Är det användbart?
- Kolhydrater har fortfarande en viktig roll för att upprätthålla muskelstyrkan
Medicinsk video: Ketosis vs Ketoacidosis (Keto Diet Dangerous?)
Ketodieten är en av de dieter som för närvarande är populära på grund av den effekt som snabbt kan gå ner i vikt. Det finns även studier som säger att denna diet kan förbättra utövandet av idrottare eller idrottare. Men är detta sant och det finns mycket vetenskapligt bevis som stöder resultaten av denna studie? Så vad är effekten av ketodiet för människor som har höga träningsplaner som idrottare? Kolla in recensionerna.
Översikt över keto dietten
Keto dietten är en kost som görs genom att konsumera mycket lite kolhydrater, men högt i fett och tillräcklig mängd protein. Denna diet kommer att tvinga kroppen att ersätta det vanliga bränslet från socker (kolhydrater) med fett.
Teorin är i ketodieten, om du inte äter kolhydrater (eller bara lite), kommer din kropp att brinna fett och göra att du snabbt förlorar fett.
Låg kolhydrat dieter brukar vanligtvis endast konsumera mindre än 30 procent av energi från kolhydrater, medan ketodieten bara tillåter 5 procent energi som härrör från kolhydrater. Resten domineras av 75 procent fett och 20 procent protein i måttliga mängder.
Den genomsnittliga personen på en diet med lågt kolhydrat förbrukar endast 50-150 gram kolhydrater per dag. Medan idrottare vars kolhydrat diet kan konsumera i genomsnitt 200 gram per dag. Men hos personer med en ketodiet kommer gränsvärdena till 30-50 gram per dag kraftigt att begränsas med en kombination av hög fetthalt.
Effekten av denna ketodiet kan variera från en person till en annan. Det finns också människor som är lätta att anpassa sig till förändringar i användningen av fett som energi. Det finns också de som upplever mycket svåra symptom, vilket gör det svårt att konsumera kolhydrater upp till 5 procent i kosten.
Därför behövs bra anpassning i enlighet med kroppens förmåga att anpassa sig med hjälp av fett.
Vilka är effekterna av ketodiet för idrottare? Är det användbart?
Effekterna av ketodieten kan variera. Keto dieter kan vara ett alternativ för friska människor som har höga träningsrutiner. Men för närvarande finns det inga starka bevis på att efter en keto diet kommer de alltid att ha bättre prestanda än människor på en hög kolhydrat diet.
Rapporterad på Verywell Fit-sidan kan keto-kosten hjälpa idrottare att kontrollera vikt, minska kroppsfett och bibehålla muskelmassa. Motståndskraften hos idrottare som utövar sportaktiviteter länge kan anpassa sig till en lågt kolhydratdiet som keto genom att bränna fett mer effektivt.
Trots att det har en positiv effekt, kan fett inte producera energi tillräckligt snabbt för att möta atleternas muskels energibehov som vanligtvis erhålls från socker, så kraften att återvinna kroppen är inte för snabb.
En annan positiv aspekt av en lågt kolhydrat diet som keto kan träna kroppen för att bränna mer fett, vilket hjälper kroppen att behålla energibutiker (muskelglykogen) under träning.
Man kan säga att energireserverna inte löper ut snabbt med en ketodiet. Det betyder att en lågt kolhydrat diet som keto kan hjälpa till att förhindra trötthet under långvarig motion.
Rapporteras på Healthline-sidan, upplever personer som gör ketogendieten lättare trötthet under lågintensiv cykling, det är förmodligen eftersom kroppen använder mer fett att brinna och lämnar mer energibutiker.
Positiv, Keto dietens inflytande finns inte i alla typer av träning. Ofta kan detta ses i lågintensiva övningar och långa träningstider. Medan påverkan av ketodiet för idrottare som gör hög intensitetsträning eller träning mindre än 2 timmar är inte så signifikant. Till exempel, som sprint träning som kräver hög intensitet för en kort tid.
Kolhydrater har fortfarande en viktig roll för att upprätthålla muskelstyrkan
Rapporterade på Healthline-sidan har hittills inte gjorts några studier som visar att en låg karbo diet som keto är bättre för träning med hög intensitet och sport som kräver hög muskelstyrka. Eftersom i denna sport är kolhydraternas roll mycket välbehövlig. Koldioxid behövs under träning för att:
- Hjälper muskelåterhämtning efter träning. Om återhämtningsfasen inte är optimalt, kan nästa prestanda faktiskt minska
- Minskar muskelnedbrytning. Kolhydrater och insulin hjälper till att hålla muskelmassan optimalt och många muskelfibrer bildas.
- Förbättra nervförmågan. Kolhydrater spelar också en viktig roll för att öka motståndskraft mot trötthet och ökad mentalitet att fokusera vid träning
- Ge bränsle. Kolhydrater har en viktig roll i energisystemet som huvudproducenten
Även om det också behövs betyder det inte att du har en hög kolhydratdiet och lämnar en ketodiet eller annan lågt kolhydratdiet. Alla näringsämnen behövs för att producera bra prestanda.
Så det viktigaste är att inte ignorera ett särskilt näringsämne för att maximera sportens prestanda. Håll balansen mellan kolhydrater, fetter och proteiner för att få bästa möjliga sportprestanda.
